Eine geheime Trainingsmethode, um Leidenschaft in Ihr Leben zu bringen. Sie müssen sie haben

Genau wie Übungen zur Stärkung der Taille im Fitnessstudio sind auch Kegelübungen Übungen, die Ihr Vergnügen im Bett steigern. Es hat die Fähigkeit, die Organe empfindlicher zu machen, sie intensiver reagieren zu lassen und den Höhepunkt sexueller Lust zu erreichen. Und das Beste: Es bleibt privat und kann jederzeit und überall durchgeführt werden, ohne dass es jemand merkt.

WasPC

Abkürzung für Beckenbodenmuskulatur. Diese Muskelgruppe liegt wie eine Hängematte an der Basis des Beckens und ist für die Unterstützung von Blase, Gebärmutter, Rektum und Vagina verantwortlich. Wenn er sich zusammenzieht, kann er die Harnabsonderung stoppen; während der Geburt muss er sich stark ausdehnen, um dem Fötus einen ungehinderten Durchgang durch die Scheide zu ermöglichen. Und je stärker es ist, desto intensiver ist die sexuelle Stimulation.

Kegel-Übungen

Bei dieser vom amerikanischen Arzt Kegel entwickelten Übung wird der PC durch rhythmische Kontraktion und Expansion trainiert, mit dem Ziel, die Anzahl und Intensität der Muskelkontraktionen schrittweise zu steigern. Jede Muskelkontraktion sollte 3 Sekunden dauern, dann 3 Sekunden entspannen. Atmen Sie ein, wenn der Muskel angespannt ist, und aus, wenn er entspannt ist. Die Häufigkeit der Übungen wird von Ihnen und Ihrem Kegel-Therapeuten bestimmt.

Vier Gründe, warumKegel

Machen Sie die Fortpflanzungsorgane gesünder

Die abwechselnde Entspannung und Kontraktion des PC erhöht den Blutfluss zu den Fortpflanzungsorganen, trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels im Intimbereich bei und bildet eine Schutzwand, um das Eindringen verschiedener Infektionen zu blockieren.

Den Höhepunkt intensiver gestalten

Bei Frauen verbessern Kegel-Übungen direkt die Elastizität und Stärke der Vaginalmuskulatur, wodurch sie empfindlicher auf vaginale Stimulation reagieren und leichter und intensiver zum Orgasmus kommen. Bei Männern verbessern Kegel-Übungen die Stärke und Kraft der Muskelgruppen, die für die Ejakulation verantwortlich sind, und verbessern so ihre Fähigkeit, die Ejakulation während des Orgasmus zu kontrollieren, erheblich.

Reduzieren Sie den Stress sexueller Aktivität

Bei Kegel-Übungen werden außerdem die Sensibilität und Aufnahmefähigkeit der weiblichen Vaginalschleimhaut gesteigert, sodass diese Übungen zur Behandlung von Vaginismus oder anderen sexuellen Schwierigkeiten bei Frauen, einschließlich bestimmter Schmerzen beim Geschlechtsverkehr, eingesetzt werden können.

Finden Sie die richtige Position für eine bequeme Verhütung

Für Frauen, die eine Geburt oder eine Abtreibung hinter sich haben, sind Kegelübungen eine der besten Möglichkeiten, die Gesundheit ihrer Fortpflanzungsorgane wiederherzustellen. Bei Frauen, die zur Empfängnisverhütung ein Diaphragma verwenden, können Kegelübungen ebenfalls dazu beitragen, das Diaphragma an der richtigen Stelle zu halten und so für Sicherheit beim Geschlechtsverkehr zu sorgen.

Wo ist der "PC"-Muskel

Wenn es Ihnen passt, stoppen Sie beim nächsten Wasserlassen den Urinstrahl bewusst für ein paar Sekunden und setzen Sie dann das Wasserlassen fort. Wiederholen Sie dies mehrere Male. Der Muskel, den Sie spüren und der sich dabei anspannt und wieder entspannt, ist der PC. Achten Sie dabei darauf, dass die Rücken-, Bauch-, Oberschenkel- usw. Muskulatur völlig entspannt ist. Sie können dies mehrere Male üben und dabei besonders auf die Unterschiede zwischen dem PC und den Muskeln achten, die den Anus zusammenziehen.

Selbstfindung – Als Frau können Sie Ihren PC auch mit der folgenden Methode finden, indem Sie Ihre Finger dann mit den Muskeln Ihrer Vagina fest „umwickeln“ … Wenn Sie das schaffen, zieht sich Ihr PC zusammen.

Digitalisierung der Kegel-Übungen Sobald Sie den Standort des PCs richtig identifiziert haben, können Sie mit Ihren Kegel-Übungen beginnen. Sie können sich auch eine Vielzahl anderer, einzigartiger Kegel-Übungen ausdenken …

Vier-Schritt-Übungsmethode

SCHRITT 1: Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Blase entleeren, bevor Sie mit dieser Übung beginnen. Gehen Sie schnell auf die Toilette, okay?

SCHRITT 2: Wenn Sie mit den Kegelübungen beginnen, versuchen Sie, sich zu entspannen und gleichmäßig zu atmen.

SCHRITT 3: Spannen Sie Ihren PC drei Sekunden lang weiter an und zählen Sie dabei im Kopf 1, 2, 3. Entspannen Sie sich dann und konzentrieren Sie sich darauf, die Anspannung und Entspannung Ihrer Muskeln zu spüren.

SCHRITT 4 3 Sekunden ruhen lassen und dann wieder anspannen. Wiederholen Sie diese Übung, bis Sie eine Muskelermüdung spüren.