Was ist der Standard für Liegestütze?

Wir sehen oft einige Jungen Liegestütze machen. Diese Übung ist eine sehr beliebte Fitnessübung unter männlichen Freunden. Sie trainiert Muskeln im ganzen Körper und ist eine Übung, die jederzeit und überall durchgeführt werden kann. Viele Menschen, die regelmäßig Liegestütze machen, tun dies möglicherweise nicht in einer ganz normalen Haltung. Wenn sie dies nicht in einer normalen Haltung tun, erzielen sie möglicherweise nicht den gewünschten Effekt. Lassen Sie mich Ihnen nun die normale Haltung bei Liegestützen vorstellen.

Standard-Liegestütz

Viele Menschen haben im Fitnessstudio Brustmuskeln aufgebaut, was sehr beneidenswert ist. Tatsächlich können Sie Ihre Brustmuskeln auch zu Hause trainieren und benötigen dafür keine spezielle Ausrüstung. Es ist einfach und effektiv. Wenn Sie Brustmuskeln aufbauen möchten, kommen Sie und machen Sie es mit mir.

Wer konsequent Liegestütze macht, wird nach etwa einem Monat deutliche Veränderungen an seinem Körper feststellen.

Eine Bank oder ein Bett, alles, worauf Sie Ihre Beine stellen können, ist geeignet.

Liegestütze im Knien. Lassen Sie uns zuerst über die vorbereitenden Bewegungen sprechen. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen, knien Sie sich auf den Boden und kreuzen Sie Ihre Beine ganz natürlich. Der Abstand zwischen Ihren Händen sollte größer als schulterbreit sein und Sie sollten bereit sein, sich zu bewegen.

Kniende Liegestütze - formelle Aktion

Drücke deinen Körper so weit wie möglich nach unten, mit der Brust dicht am Boden. Wenn du den tiefsten Punkt erreicht hast, drücke deinen Körper nach oben. Passe auf, dass du nicht zu schnell bist. Im Grunde schaffst du einen Schlag in 2-3 Sekunden. Ein Schlag bedeutet, dass du deinen Körper einmal nach unten drückst und wieder hochdrückst.

Machen Sie die Übung etwa 20 Mal hintereinander und ruhen Sie sich dann eine halbe Minute lang aus. Ändern Sie Ihre Haltung nicht. Wenn Sie auf dem Boden liegen oder sich hinlegen, wird der Effekt halbiert.

Führen Sie den zweiten Satz nach 30 Sekunden durch und befolgen Sie dabei die gleichen Schritte wie beim ersten Satz. Nachdem Sie beide Sätze abgeschlossen haben, stehen Sie auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang. Bereiten Sie sich dann nach 30 Sekunden auf die nächste Übung vor.

Erhöhte Liegestütze

Vorbereitung: Heben Sie Ihre Beine etwa 30-50 cm hoch an, sodass Ihre Knie auf dem Boden und Ihre Hände auf dem Boden liegen. Die genauen Anweisungen sind ähnlich wie bei Schritt eins.

Erhöhte Liegestütz-Standardaktion

Diese Bewegung ähnelt Schritt 2. Nach unten drücken, nach oben drücken und wiederholen. Machen Sie 20 in einer Gruppe. Nachdem Sie eine Gruppe abgeschlossen haben, ruhen Sie sich 30 Sekunden aus, bevor Sie mit der zweiten Gruppe beginnen.

Machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause und machen Sie von jeder Übung 2 Sätze. Stehen Sie nach Abschluss von zwei Sätzen auf und erholen Sie sich 30 Sekunden lang, bevor Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

Schulterbreite Liegestütze

Die Methode dieser Bewegung ist die gleiche wie bei der knienden Distanzart, außer dass der Abstand zwischen den beiden Händen der Schulterbreite entspricht. Machen Sie außerdem 20 in einem Satz und erholen Sie sich nach Abschluss eines Satzes 30 Sekunden lang.

Für männliche Freunde: Liegestütze sind eine sehr praktische Übung, die man zu Hause machen kann. Sie können ganz einfach Muskeln aufbauen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen. Liegestütze trainieren nicht nur den Bizeps, sondern haben einen sehr guten Trainingseffekt für viele Körperpartien. Männliche Freunde müssen darauf achten, nicht zu viel Sport zu treiben. Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht müde und es kann schwierig sein, zehn Runden zu schaffen. Machen Sie sich keine Sorgen, es wird langsam besser.