Machen Sie es jeden Tag 10 Minuten lang und Sie werden erstaunliche Ergebnisse sehen

Jeder, der mit Yoga fertig ist, fühlt sich unglaublich. Diese tolle Übung dehnt und strafft Ihre Muskeln gleichzeitig. Für Anfänger und diejenigen, die Yoga schon seit einiger Zeit lernen, ist die Verwendung eines Balls und eines Gurtes eine neue Art, Yoga zu praktizieren. Ich habe den Ball und den Gurt in einige meiner Lieblings-Yoga-Stellungen wie die Kampfstellung, die Meerjungfrauenstellung usw. integriert.

Sie können diese Übung in dieser Reihenfolge durchführen. Der gesamte Vorgang sollte 10 Minuten dauern und jede Übung sollte nicht länger als 1 Minute dauern. Sie können die Intensität Ihres Trainings auch erhöhen, indem Sie jede Pose länger halten oder die Übung länger als 10 Minuten durchführen.

Kampf

1. Straffen Sie Ihre inneren Oberschenkelmuskeln

2. Stärken Sie Ihren Rumpf

3. Dehnen Sie Brust, Hüfte, Bauch und Schultern

Viele Menschen neigen dazu, sich bei dieser Pose nach vorne zu lehnen. Dies hilft Ihnen, Ihren Körper aufrecht und Ihre Brust geöffnet zu halten, während Sie den Ball über dem Kopf halten. Dadurch können Sie die Vorderseite Ihrer Hüfte, Ihren Bauch und Ihre Brust besser dehnen.

a: Stehen Sie gerade und heben Sie den Ball über Ihren Kopf. Atmen Sie aus, während Sie mit dem linken Fuß nach vorne treten. Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ferse anheben, und bewegen Sie sich dann nach innen, sodass Ihr hinterer Fuß einen 45-Grad-Winkel bildet.

b: Wenn Sie Ihr linkes Bein beugen und Ihren Körperschwerpunkt nach unten verlagern, wie in der Abbildung gezeigt. Ausatmen. Halten Sie Ihre Oberarme auf einer Linie mit Ihrem Kopf und strecken Sie sie so weit nach oben wie möglich. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und atmen Sie normal. Atmen Sie ein, wenn Sie die Ausgangsposition erreichen. Wechseln Sie dann zum anderen Bein und beginnen Sie von vorne.

Gleichgewicht halten

1. Es kann Ihr Gleichgewicht und Ihre Anpassungsfähigkeit verbessern

2. Straffen Sie Bauch, Rücken, Taille und Beine

Das Stockgleichgewicht gilt als eine der anspruchsvolleren Posen im Yoga. Durch die Einbeziehung des Balls in die Bewegung können Sie die Bewegung länger aufrechterhalten.

a: Stehen Sie gerade und platzieren Sie den Ball 60 cm vor Ihrem Körper. Atmen Sie aus, während Sie sich nach vorne beugen und Ihre Hände gegen den Ball legen. Heben Sie Ihr linkes Bein an und strecken Sie es aus.

b: Heben und strecken Sie Ihren rechten Arm und Ihre rechten Finger so weit wie möglich, sodass Ihre linke Hand und die Zehen Ihres linken Fußes eine Verlängerung Ihrer Wirbelsäule bilden. Spannen Sie beim Balancieren Ihren Bauch an und atmen Sie normal. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und richten Sie Ihren Blick auf den Boden. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang, atmen Sie normal, entspannen Sie sich dann und beginnen Sie erneut auf der anderen Seite.

Dreieckshaltung

1. Dehnen Sie Ihre Seitenmuskeln, Kniesehnen und inneren Oberschenkelmuskeln

2. Passen Sie Ihre Beinform und Körperform an

Yoga-Anfänger neigen bei dieser Bewegung immer die oberen Schultern nach unten, was die Dehnbarkeit der Muskeln auf beiden Seiten des Körpers verringert. Durch die Hinzufügung eines Balls zur Bewegung wird die Pose für Anfänger zum Kinderspiel.

a: Stellen Sie sich mit den Füßen einen Meter auseinander. Platzieren Sie den Ball unter Ihrem inneren rechten Bein. Drehen Sie Ihren rechten Fuß um 90 Grad nach außen. Strecken Sie Ihre Arme von Ihren Schultern weg.

b: Atmen Sie aus, während Sie sich nach rechts lehnen. Während Sie sich nach vorne lehnen, lassen Sie Ihre rechte Hand in Richtung Ihres rechten Beins gleiten. Strecken Sie Ihre rechte Hand nach oben. (Wie im Bild gezeigt) Heben Sie den Kopf und schauen Sie zur Decke. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und atmen Sie normal. Atmen Sie zu Beginn der Bewegung ein, wechseln Sie dann die Seite und wiederholen Sie die Übung.

Meerjungfrau

1. Es kann Ihre Seiten-, Brust-, Nacken- und Schultermuskulatur dehnen

2. Dehnen Sie Ihren Bauch

3. Verbessere dein Gleichgewicht

Während Sie auf dem Ball sitzen und sich auf die Meerjungfrauen-Pose vorbereiten, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um das Gleichgewicht zu halten. Diese Gurte verhindern, dass Ihre Schultern nach unten rutschen und ermöglichen Ihnen bessere Dehnübungen.

A: Setzen Sie sich auf den Ball, sodass Ihr Rücken zwischen Ihren Hüften und dem Ball liegt. Die Knie sind gebeugt und die Füße sind zusammen und auf dem Boden. Greifen Sie das rechte Ende des Riemens mit der rechten Hand und befestigen Sie es an Ihrer Seite. Greifen Sie das andere Ende des Riemens mit der linken Hand und strecken Sie den linken Arm über den Kopf.

b: Während Sie Ihren rechten Arm nach oben strecken (wie im Bild gezeigt), atmen Sie ein und spüren Sie die Dehnung in Ihren linken Muskeln. Halten Sie Ihren Körper im Gleichgewicht, während Sie auf dem Ball sitzen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang und atmen Sie normal. Atmen Sie ein, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wechseln Sie dann auf die andere Seite und beginnen Sie von vorne.