Können 30 Sit-ups helfen, Ihre Bauchmuskeln zu stärken?

Viele Menschen machen gerne Sit-ups, um ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Es gibt viele Möglichkeiten, die Bauchmuskeln zu trainieren, und Sit-ups sind eine davon. Sit-ups sind jedoch auch eine Trainingsform, die viel Übung erfordert, und viele Menschen können nicht dabei bleiben. Viele Menschen denken, dass dreißig Sit-ups pro Tag ausreichen, und sie möchten auf diese Weise auch bessere Bauchmuskeln trainieren. Bauchmuskeln sind für Männer sehr wichtig. Können also dreißig Sit-ups die Bauchmuskeln trainieren?

Der Effekt wird nicht zu offensichtlich sein

Sit-ups sind ein wichtiger Teil des körperlichen Trainings und manche Menschen glauben fälschlicherweise, dass sie beim Abnehmen helfen können.

Die Hauptfunktion von Sit-ups besteht darin, die Bauchmuskulatur zu stärken. Bei richtiger Ausführung können Sit-Ups nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur steigern, sie schonen auch den Rücken und verbessern die Körperhaltung. Andererseits sind Sit-ups bei falscher Ausführung nicht nur Zeitverschwendung, sondern können sogar schädlich sein.

Laut Stamford (1997) führt man Sit-ups richtig wie folgt aus: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Matte, beugen Sie Ihre Knie um etwa 90 Grad und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Fixieren Sie Ihre Füße nicht auf dem Boden (lassen Sie beispielsweise einen Partner Ihre Knöchel mit den Händen festhalten), da sonst die Oberschenkel- und Hüftbeugemuskulatur mitarbeitet und so die Bauchmuskulatur entlastet wird. Darüber hinaus erhöhen Sit-ups mit gestreckten Beinen die Belastung des Rückens und können leicht zu Rückenschäden führen. Die Position Deiner Hände solltest Du dabei nach der Stärke Deiner Bauchmuskulatur ausrichten, denn je näher Deine Hände am Kopf sind, desto anstrengender sind die Sit-Ups. Anfänger können die Hände beidseitig am Körper platzieren. Sobald sie sich daran gewöhnt haben oder ihre körperliche Fitness zugenommen hat, können sie die Hände auch vor der Brust verschränken. Schließlich können Sie auch versuchen, die Arme hinter dem Kopf zu verschränken, wobei jede Hand auf der Schulter der gegenüberliegenden Seite Ihres Körpers liegen sollte. Verschränken Sie niemals Ihre Finger und legen Sie sie hinter den Kopf, um Ihre Nackenmuskulatur bei Krafteinwirkung nicht zu belasten. Dadurch verringern Sie auch die Belastung Ihrer Bauchmuskulatur.

30 Sit-ups können dabei helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren. Wenn Sie jedoch nur 30 machen, ist der Effekt nicht besonders deutlich. Für Mädchen sind 30 in Ordnung, für Männer ist es jedoch am besten, täglich 100 Sit-ups zu machen, damit die Bauchmuskeln besser trainiert werden. Sie können auch Hanteln verwenden, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren.