Welche sportliche Betätigung ist für Menschen mit Bluthochdruck geeignet?

Bluthochdruck ist eine weit verbreitete Krankheit. Das Leiden an dieser Krankheit beeinträchtigt das normale Leben erheblich. Natürlich entscheiden sich die Menschen normalerweise für blutdrucksenkende Medikamente. Tatsächlich wird Patienten mit Bluthochdruck empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben. Aufgrund der besonderen körperlichen Verfassung der Patienten müssen wir jedoch bei unseren Lebensentscheidungen vorsichtig sein. Welche Übungen sind also für Menschen mit Bluthochdruck geeignet? Im Folgenden finden Sie eine ausführliche Antwort auf diese Frage. Ich hoffe, dass Patienten mit Bluthochdruck darauf achten können.

1. Machen Sie einen Spaziergang. Alle Arten davon können adoptiert werden. Nach längerem Gehen kann der diastolische Blutdruck deutlich sinken und die Symptome können sich entsprechend bessern. Das Gehen kann morgens, abends oder vor dem Schlafengehen erfolgen. Normalerweise dauert es 15 bis 50 Minuten, ein- oder zweimal am Tag. Die Geschwindigkeit kann je nach körperlicher Verfassung der jeweiligen Person bestimmt werden. Ein Spaziergang an der frischen Luft ist eine einfache und unkomplizierte Möglichkeit zur Vorbeugung und Behandlung.

2. Joggen oder Langstreckenlauf. Joggen und Langstreckenlauf erfordern mehr Bewegung als Gehen und eignen sich für Patienten mit leichten Symptomen. Die maximale Herzfrequenz des Patienten beim Joggen kann 120-136 Schläge pro Minute erreichen. Langfristiges Training kann den Blutdruck kontinuierlich senken, den Puls stabilisieren, die Verdauungsfunktion verbessern und die Symptome lindern. Die Laufzeit kann schrittweise von kurz auf 15 bis 30 Minuten erhöht werden. Gehen Sie langsam, rennen Sie nicht schnell. Um Unfälle zu vermeiden, sollten Betroffene keine langen Strecken laufen.

3. Tai Chi. Geeignet für Patienten in jedem Stadium. Tai Chi hat einen erheblichen Einfluss auf die Prävention und Behandlung. Einer Umfrage in Peking zufolge liegt der durchschnittliche Blutdruck älterer Menschen im Alter zwischen 50 und 89 Jahren, die seit langer Zeit Tai Chi praktizieren, bei 134,1/80,8 mmHg. Er ist deutlich niedriger als der normaler älterer Menschen derselben Altersgruppe (154,5/82,7 mmHg). Das Üben von Tai Chi bietet drei große Vorteile. Erstens können die sanften Bewegungen des Tai Chi die Muskeln im ganzen Körper entspannen, was wiederum die Blutgefäße erweitern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen kann. Zweitens: Wenn Sie Tai Chi üben, verwenden Sie Ihren Geist, um die Bewegungen zu steuern, konzentrieren Sie Ihre Gedanken und erlangen Sie einen friedvollen Geisteszustand, der hilft, die Stimulation des menschlichen Körpers durch mentalen Stress zu vermeiden und den Blutdruck zu senken. Drittens umfasst Tai Chi Bewegungen, die Gleichgewicht und Koordination erfordern, was dazu beitragen kann, das Gleichgewicht und die Bewegungskoordination des Patienten zu verbessern. Es gibt viele Arten von Tai Chi, einige komplex und einige einfach, und Sie können entsprechend Ihrer eigenen Situation wählen.

Es gibt immer mehr verschiedene Krankheiten im Leben, die das normale Leben der Menschen ernsthaft beeinträchtigen. Unter ihnen ist Bluthochdruck auch eine sehr häufige Herz-Kreislauf-Erkrankung. Sie können nach der Krankheit einige blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, aber Patienten mit Bluthochdruck sollten regelmäßige Bewegung nicht vernachlässigen. Die oben vorgestellten Übungen sind für Patienten mit Bluthochdruck geeignet. Ich hoffe, dass sie im täglichen Leben richtig trainieren können.