Wie macht man Liegestütze richtig?

Unser Körper braucht regelmäßige Bewegung, damit viele seiner Funktionen normal funktionieren. Wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben, werden viele Ihrer Körperfunktionen stark beeinträchtigt und manchmal können sogar ernsthafte Krankheitssymptome auftreten. Sie sollten sich daher aktiv bewegen. Achten Sie bei den Übungen auch auf die richtige Methode. Wie führt man also einen Liegestützstand richtig aus? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

1. Der Schaumstoffgriff ist rutschfest und schweißabsorbierend.

2. Platzieren Sie die beiden Griffe bei der Verwendung in unterschiedlichen Abständen oder in einer Linie, um verschiedene Körperpositionen effektiv zu trainieren.

3. Die Standardmethode für Liegestütze besteht darin, sich mit gespreizten Armen, etwas weiter als die Schultern, auf den Boden oder eine Matte zu legen. Stützen Sie sich mit den Zehen auf dem Boden ab und verwenden Sie die Kraft aus Taille und Bauch, um den Oberkörper in eine gerade Linie zu bringen. Spreizen Sie dann die Ellbogen nach beiden Seiten und senken Sie den Körper langsam ab, bis der Oberkörper dicht am Boden ist. Halten Sie kurz inne, kehren Sie dann kontrolliert in die Ausgangsposition zurück und fahren Sie sofort mit der nächsten Bewegung fort, wenn die Ellbogen fast gerade sind. Wenn Sie stärker werden, können Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen, indem Sie Ihre Füße auf Stufen stellen.

4. Männliche Teenager, die regelmäßig Liegestütze machen, können auch ihren großen Brustmuskel und ihren Deltamuskel vergrößern, was sich positiv auf die Formung eines breiten Oberkörpers und eines schmalen Unterkörpers eines Bodybuilding-Mannes auswirkt. Regelmäßige Liegestütze für weibliche Teenager sind förderlich für die Brustentwicklung und Brustfitness und können überschüssiges Fett an der Rückseite der Oberarme abbauen. Auch Menschen mittleren Alters können durch regelmäßiges Training die Kraft ihrer oberen Gliedmaßen erhalten.

5. Liegestütze mit einem Liegestützständer sind effektiver als die normale Ausführung. Dadurch kann der Körper tiefer abgesenkt werden, sodass die Brustmuskulatur besser gedehnt werden kann.

Das Äußere erhält einen stärkeren Reiz.

6. Es wird durch Greifen ausgeübt. Normalerweise machen wir Liegestütze mit den Handflächen, sodass die Reaktionskraft auf das Ellenbogengelenk konzentriert ist. Wenn wir greifen, ist die Kraft auf das Handgelenk konzentriert, sodass wir die Handgelenksstärke trainieren können.

Die korrekte Ausführung von Liegestützen ist wie oben beschrieben. Wenn Sie in Ihrem Alltag mehr Wert auf körperliche Betätigung legen, können Sie Ihren Körper in einem besseren Funktionszustand halten. Dann ist der Körper in einem besseren Zustand. Wählen Sie beim Training außerdem eine für Sie geeignete Trainingsmethode und achten Sie auf die richtige Methode bei den Übungen, um Ihre Gesundheit zu bewahren.