Schrittgeschwindigkeit nach dem Abendessen

Nach dem Abendessen spazieren zu gehen ist eine gute Angewohnheit, denn viele unserer Freunde sitzen jetzt direkt nach dem Abendessen vor dem Fernseher und haben zu wenig Bewegung. Deshalb empfehlen wir, dass jeder nach dem Abendessen spazieren geht, was nicht nur den Körper trainiert, sondern auch beim Abnehmen hilft. Da der Kalorienverbrauch in dieser Zeit relativ hoch ist, wird empfohlen, dass jeder nach dem Abendessen spazieren geht und die Geschwindigkeit während des Gehens gleichmäßig ist.

Ein Spaziergang nach dem Essen ist nicht nur eine gute Angewohnheit. Wussten Sie, dass ein Spaziergang nach dem Essen Ihnen auch beim Abnehmen helfen kann? Dies wurde von einschlägigen Experten durch die Beobachtung einer Gruppe von Studenten entdeckt, die auf Gehübungen bestanden. Etwa 45 Minuten nach einer Mahlzeit gehen Sie 20 Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von 4,8 Kilometern pro Stunde. Kalorien werden schneller verbraucht und Gehen zu dieser Zeit ist vorteilhaft für die Gewichtsabnahme. Sie fanden außerdem heraus, dass der Gewichtsverlusteffekt deutlicher eintritt, wenn man 2 bis 3 Stunden nach einer Mahlzeit noch einmal für etwa 20 Minuten spazieren geht.

Methoden/Schritte

1. Zwei Stunden nach dem Abendessen schnell abnehmen

Gehen kann man jederzeit und überall, aber die Wirkung des Gehens ist nicht immer die gleiche. Für Menschen, die abnehmen möchten, ist der optimale Zeitpunkt zwei Stunden nach dem Abendessen. Da die Fettzunahme zu dieser Zeit am größten ist, erleichtert das Gehen zu dieser Zeit den Fettabbau.

2. Auch beim Gehen ist Geschwindigkeit gefragt

Die Geschwindigkeit ist sehr wichtig. Sie können 4 Kilometer mit einer Geschwindigkeit von 1,5 Kilometern in 12 Minuten gehen, dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen, um sich zu erholen, dann wieder 4 Kilometer mit dieser Geschwindigkeit gehen und dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen und diesen Vorgang wiederholen. Sie können auch 30 bis 45 Minuten lang eine flotte Gehhaltung beibehalten oder mit großen Schritten gehen. Halten Sie die Geschwindigkeit bei etwa 120 bis 140 Schritten pro Minute.

3. Jedes Mal zurückgelegte Strecke

Die optimale Gehstrecke beträgt jeweils etwa 5 bis 10 Kilometer. Sie können dieses Niveau auch schrittweise entsprechend Ihrer eigenen Situation erreichen. Je höher die Geschwindigkeit, desto besser die Wirkung, Sie sollten es jedoch im Rahmen Ihrer Möglichkeiten tun und die Anforderungen und die Geschwindigkeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung schrittweise steigern. Achten Sie auf die Mengensteigerung und übertreiben Sie es nicht. Der Schlüssel liegt darin, entsprechend der eigenen Situation Schritt für Schritt vorzugehen und dranzubleiben.

4. Halten Sie die Gesamtzeit konstant

Bei begrenztem Zeitaufwand können Sie die 30 Minuten bis 1 Stunde konzentrierten Gehens auch auf mehrere Zeitabschnitte verteilen, die Gesamtzeit jedoch unverändert lassen.

Wir haben oben hauptsächlich die Gehgeschwindigkeit nach dem Abendessen ausführlich vorgestellt. Die Gehgeschwindigkeit sollte nicht zu schnell sein. Sie können 1,5 Kilometer in 12 Minuten gehen und dann 10 Minuten mit normaler Geschwindigkeit gehen. Dadurch können Sie den Zweck des Gehens erreichen und effektiv Gewicht verlieren. Also Freunde, folgen Sie uns auf einem Spaziergang!