Wissen Sie, mit welchen Übungen Sie Ihre Taille stärken können?

Viele Menschen trainieren nur, um ihre Bauchmuskeln, Armmuskeln und Brustmuskeln aufzubauen, vernachlässigen aber oft das Training ihrer Taillenmuskulatur. Dabei ist die Taillenmuskulatur auch sehr wichtig. Wissen Sie also, mit welchen Übungen Sie Ihre Taille trainieren können? Ich möchte Ihnen einige Übungen vorstellen, mit denen Sie Ihre Taille trainieren können. Sie können sie oft in Ihrer Freizeit machen und schon bald werden Sie Muskeln aufbauen.

In Sachen Bewegung: Dünne Menschen sollten aerobe Übungen mit einer moderaten Trainingsmenge (10 …) machen.

Übung zur Beugung und Streckung der Taille: Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Hände auf den Hüften, und begeben Sie sich in eine Bereitschaftsposition. Führen Sie dann jeweils viermal eine vollständige Beugung und Streckung der Taille durch und versuchen Sie, die Taillenmuskulatur während der Übung zu entspannen. Die Haltung bei der Taillenrotationsübung ist die gleiche wie zuvor. Die Taille rotiert einmal im und einmal gegen den Uhrzeigersinn, dann von langsam nach schnell, von groß nach klein, abwechselnd jeweils achtmal im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Bei der Übung „Fliegende Schwalbe“ können Sie sich auf den Bauch legen, das Kissen entfernen, die Hände hinter den Rücken legen und langsam Brust und Kopf anheben, sodass Kopf und Brust das Bett verlassen. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Knie und drücken Sie Ihre Oberschenkel nach hinten, um sie vom Bett zu heben. Setzen Sie diese Übung etwa 5 Sekunden lang fort, entspannen Sie dann Ihre Muskeln, legen Sie sich wieder auf den Bauch und ruhen Sie sich 3 bis 5 Sekunden lang aus, bevor Sie die Übung fortsetzen. Gehen Sie Schritt für Schritt vor, machen Sie im Allgemeinen jedes Mal 20–30 und üben Sie 1–2 Mal am Tag. Diese Methode ist allgemein als „Schwalbenfliegen“ bekannt. Für Menschen mit schwachen Psoas-Muskeln oder Fettleibigkeit ist die obige Methode anstrengender und es können einige alternative Methoden verwendet werden. Beispielsweise wäre es einfacher, wenn Sie nur Kopf und Brust anheben, ohne die unteren Gliedmaßen anzuheben.

Oben sind die Übungen, die ich Ihnen vorgestellt habe, um die Taille zu trainieren. Verstehen Sie alle die wichtigsten Punkte der Taillenübungen? Es wird empfohlen, zur Stärkung der Taillenmuskulatur häufiger Sport zu treiben, die Übungen sollten jedoch in Maßen erfolgen. Gleichzeitig sollten Sie sich sinnvoll und gesund ernähren, mehr eiweißhaltige Lebensmittel zu sich nehmen, viel Wasser trinken und mehr vitaminreiches Obst essen.