Welche Übungen können die Taille stärken?

Die Taille ist ein sehr wichtiger Körperteil. Mit zunehmendem Alter oder aufgrund langandauernder schwerer körperlicher Arbeit können an der Taille Symptome einiger Erkrankungen auftreten. Wenn in diesem Fall nicht rechtzeitig eine wirksame Behandlung und Kontrolle erfolgt, kann es zu schwerwiegenden körperlichen Gesundheitsproblemen kommen. In schweren Fällen können auch Krankheitssymptome auftreten. Mit welchen Übungen kann man also die Taille trainieren? Lassen Sie es uns unten vorstellen.

1. Sit-ups: (Sie können beim Sit-up auch andere Dinge tun, z. B. Ihre Taille beim Aufsetzen nach links und rechts drehen). Kann die Bauch- und Taillenmuskulatur effektiv trainieren.

2. Übung zur Hüftrotation: Stehen Sie aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen (oder setzen Sie sich auf einen Hocker), strecken Sie Ihre Hüfte, spannen Sie Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Brust; platzieren Sie Ihre Hände leicht unterhalb Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände übereinander. Halten Sie Ihren Unterkörper ruhig, bewegen Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach rechts und drehen Sie gleichzeitig Ihre Hüfte. Nachdem Sie in die Mittelposition zurückgekehrt sind, drehen Sie sich in die entgegengesetzte Richtung und wiederholen Sie die gesamte Bewegung mehr als 10 Mal.

3. Bauchbeugeübung: Halten Sie Ihren Körper aufrecht, spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit, strecken Sie Ihren linken Arm über Ihren Kopf, beugen Sie Ihre Taille, neigen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und lehnen Sie sich so weit wie möglich nach rechts hinunter. Beugen Sie Ihre Beine nicht und strecken Sie Ihre rechte Hand zum Boden. Spüren Sie die Dehnung in Ihren linken Taillenmuskeln. Bleiben Sie einige Sekunden und wiederholen Sie die Übung in die andere Richtung. Wiederholen Sie dies sechsmal oder öfter.

4. Stärkung der Körperhaltung: Legen Sie sich auf den Bauch und öffnen Sie die Arme in einer Linie mit den Schultern. Die Stirn berührt den Boden. Atmen Sie ein, heben Sie langsam Kopf, Hände und Füße vom Boden, bleiben Sie still und atmen Sie natürlich (2 bis 5 Atemzüge, je nach Situation). Atmen Sie aus, während Sie Ihren Körper langsam und kontrolliert senken. Entspannen Sie Ihre Rücken- und Körpermuskulatur und passen Sie Ihre Atmung an. Wiederholen Sie die Übung dreimal. Es kann effektiv die Taillen-, Wirbelsäulen-, Bauch- und Gesäßmuskulatur trainieren.

Die zweite Haltung kann auch bei der Arbeit durchgeführt werden. Nachdem Sie diese Stellungen eine Zeit lang ausgeübt haben, schlagen Sie in einem Fitnessbuch nach oder suchen Sie im Internet nach schwierigeren Stellungen, um die Kraft Ihrer Taille wirksam zu stärken. Auch auf die Sitz- und Stehhaltung sollte verstärkt geachtet werden.

Die Frage, mit welchen Übungen man die Taille trainieren kann, wurde oben sehr deutlich angesprochen. Wir können zu normalen Zeiten auf die richtige Art und Weise trainieren. Beim Training müssen Sie eine Methode wählen, die zu Ihnen passt. Darüber hinaus sollten Sie auch auf die Trainingsmenge achten. Wenn die Trainingsmenge zu groß ist, kann dies den Körper zusätzlich belasten.