Was sind die besten Übungen zum Training der Bauchmuskulatur?

Perfekte Bauchmuskeln zu haben, ist der Wunsch eines jeden Mannes. Daher müssen viele männliche Freunde viel Mühe in das Training ihrer Bauchmuskeln gesteckt haben, aber manchmal trainieren sie lange, erzielen aber keine guten Ergebnisse. Mit der Zeit verlor ich das Vertrauen. Somit waren alle bisherigen Bemühungen umsonst. Wissen Sie also, welche Übungen die besten für das Training der Bauchmuskulatur sind? Heute stelle ich Ihnen die zehn effektivsten Trainingsübungen für das Training der Bauchmuskulatur vor.

1. Beinheben in Rückenlage:

Führen Sie diese Übung auf einer Flach- oder Schrägbank durch – legen Sie sich mit dem Rücken auf die Bank, stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Händen und halten Sie die Beine gestreckt. Atmen Sie ein, und spannen Sie beim Ausatmen Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Beine an (wenn das Anheben schwierig ist, beugen Sie Ihre Knie ein wenig), bis Ihre Oberschenkel einen rechten Winkel zum Boden bilden, und kehren Sie dann langsam zurück.

2. Airbike:

Eine der klassischsten Übungen für das Bauchmuskeltraining. Achten Sie darauf, dass Ihr Nacken dabei nicht zu sehr schmerzt.

3. Plankenunterstützung:

Wenn Sie länger als eine Minute durchhalten können, können Sie andere fortgeschrittene Methoden ausprobieren, z. B. etwas Gewicht auf den Rücken legen oder die Beine zusammenlegen und ein paar Bücher oder Papiere zwischen Knie und Knöchel klemmen (lassen Sie Ihren Trainingspartner das Bücherziehen übernehmen). Achten Sie darauf, dass Ihr Körper im Gleichgewicht bleibt und lassen Sie Ihren Rücken nicht durchhängen oder einknicken.

4. „Flagge hissen – Drachenflagge“

Nur wenige Menschen können diese Übung ausführen. Dies ist eine fortgeschrittene Übung, die Ihre Bauchmuskelkraft und Ihr Gleichgewicht testet. Wenn Sie diese Übung beherrschen, können Sie unglaubliche Vorteile daraus ziehen.

5. „Scheibenwischer“

Diese Bewegung ist nicht so einfach, wie sie aussieht. Legen Sie Ihre Hände unter Ihre Hüften, halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und schwingen Sie Ihre aufrechten Beine nur mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln hin und her. Um es schwieriger zu machen, können Sie einen kleinen Ball zwischen Ihre Knie oder Knöchel legen. Dies ist eine fortgeschrittene Bauchmuskelübung, die Kraft und Technik erfordert.

6. Flache Seitenstütze:

Manche Menschen beherrschen die Plank-Position sehr gut, finden es aber sehr schwierig, in die seitliche Plank-Position zu wechseln. Auch wenn Sie nur ein Dutzend Sekunden durchhalten können, müssen Sie eine gute Körperhaltung beibehalten. Lassen Sie Ihren Körper nicht zusammensacken oder krümmen, nur um noch ein paar Sekunden durchzuhalten.

7. Russischer Twist:

Sie können diese Übung mit bloßen Händen machen, aber wenn Sie Ihre Kraft schnell steigern möchten, empfiehlt es sich, einen Ball zu halten (jeder Ball ist geeignet, am besten mit Gewichten, Kurzhanteln, Hantelscheiben, alles mit Gewicht ist geeignet, sogar Ihr Neugeborenes).

8. Sit-ups:

Es gibt viele Formen von Crunches. Sie können Ihre Füße auf einen Hocker und Ihren Körper auf einen Gymnastikball stellen, oder Sie können Ihre Ohren mit den Händen halten und Ihre Schultern umarmen, oder Sie können sich vor ein Fitnessgerät knien und das Seil halten, um kniende Crunches auszuführen.

9. Einseitige Sit-ups:

Mit einem römischen Stuhl können Sie einseitige Sit-ups machen, die dem Ziegenheben ähneln, außer dass Sie Ihren Körper zum Aufstehen seitlich auf den römischen Stuhl legen.

Das Obige ist eine Einführung in die besten Übungen zum Trainieren der Bauchmuskeln. Ich hoffe, es kann Ihnen hilfreich sein. Tatsächlich gibt es neben den oben genannten Methoden auch eine ganz klassische Übung, die so klassisch ist, dass sogar Kinder sie machen können. Aber es ist auch sehr effektiv. Das sind Sit-ups. Jeder kann es versuchen. Gleichzeitig möchte ich alle daran erinnern, dass man beharrlich sein muss, wenn man gute Ergebnisse erzielen möchte.