Normale Zeit für die Beinpresse

Für ältere Menschen, die nicht jeden Morgen schlafen können, ist das Aufstehen und die Morgengymnastik tatsächlich eine sehr gute Lösung. Zusätzlich zum Joggen oder Tai-Chi-Training können Sie auch Beinstrecken als Training durchführen. Du musst es aber Deiner körperlichen Leistungsfähigkeit entsprechend tun und darfst nicht zu viel Leistung verlangen, sonst hält Dein Körper das nicht aus. Viele ältere Menschen verstehen dieses Prinzip nicht. Sie wollen immer deutlichere Ergebnisse, daher ist die Trainingsintensität höher und sie kontrollieren die Zeit für das Beinstrecken nicht gut.

Das Strecken der Beine ist an sich eine sehr gute körperliche Übung, aber wenn Sie es zum falschen Zeitpunkt tun, ist es sehr wahrscheinlich, dass Sie mit doppelter Anstrengung nur das halbe Ergebnis erzielen. Daher ist es für Menschen, die gerne trainieren, insbesondere ihre Beine strecken, sehr wichtig, den richtigen Zeitpunkt für das Strecken der Beine zu kennen.

Wenn Sie morgens aufwachen, strecken Sie zuerst Ihre Beine und strecken Sie sie dann etwa 10 Minuten lang. Natürlich ist die Körperflexibilität bei jedem Menschen unterschiedlich. Wer über eine gute Beweglichkeit verfügt, kann die Übung drei- bis fünfmal täglich durchführen, jeweils etwa 10 Minuten lang. Bei mangelnder Beweglichkeit sollten Sie die Beinstreckung zu Beginn weniger stark durchführen, also jeweils nur 50 Mal pro Bein. Nach einer längeren Zeit werden Sie sich allmählich daran gewöhnen und können Ihre Beine mehr als 200 Mal auf einmal dehnen, wenn Sie morgens und abends üben.

Wärmen Sie sich unbedingt auf, bevor Sie Ihre Beine strecken. Am besten strecken Sie Ihre Beine nach dem Training, z. B. Joggen, Seilspringen, Gehen usw. Wenn Sie zum ersten Mal das Strecken der Beine üben, sollten Sie die Höhe Ihrer Beine schrittweise von niedrig nach hoch steigern und sich Zeit lassen. Die einzelnen Strecken der Beine sollten nicht zu lange dauern. Sie sollten abwechselnd links und rechts strecken, jeweils 5–10 Minuten.

Nehmen wir als Beispiel die Beinpresse:

1. Legen Sie Ihre Beine auf einen Gegenstand auf Hüfthöhe, lehnen Sie sich mit der Hüfte nach hinten, halten Sie Ihr Gesäß gerade, halten Sie Ihr Standbein senkrecht zum Boden, strecken Sie Ihre Knie, richten Sie die Zehen des gestreckten Beins nach oben und haken Sie sie bewusst nach hinten ein, und bewegen Sie Ihren Oberkörper mit Kraft nach vorne, um das gestreckte Bein in eine gerade Linie zu bringen. Durch das Einrollen der Zehen werden die Bänder, Sehnen und Muskeln in den Beinen gedehnt, während durch das Vorwärtsbewegen des Oberkörpers Ihr Rumpf und insbesondere Ihre Wirbelsäule gestreckt werden können. Halten Sie ein Bein einige Minuten lang, bevor Sie auf das andere Bein wechseln. Wenn Ihre Beinmuskulatur nach einigen Tagen weich und elastisch wird, können Sie mit der nächsten Übung fortfahren.

2. Strecken Sie das gestreckte Bein und das Standbein, drücken Sie mit beiden Händen auf das Knie des gestreckten Beins, ziehen Sie die Hüfte zurück und drücken Sie den Körper so weit wie möglich nach vorne, um die Dehnbarkeit der hinteren Kniepfannenmuskulatur zu verbessern.

3. Drücken Sie mit beiden Händen auf das Knie des zu streckenden Beins, lehnen Sie sich auf die Hüfte zurück und drücken Sie mit dem Oberkörper nach vorne und unten. Versuchen Sie, Ihren Bauch am Oberschenkel festzuhalten. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Schritt der Übung fortfahren.

4. Fassen Sie die Wade des zu dehnenden Beines mit beiden Händen von unten und drücken Sie mit dem Oberkörper nach vorne unten, wobei Sie versuchen, den Bauch am Oberschenkel und die Brust am Knie zu halten. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Übungsschritt fortfahren.

5. Strecke das gestreckte Bein und das Standbein aus, fasse mit beiden Händen die Fußsohlen, presse den Bauch gegen die Oberschenkel, die Brust gegen die Knie und versuche mit der Stirn die Zehen zu berühren. Nachdem Sie diesen Schritt abgeschlossen haben, können Sie mit dem nächsten Übungsschritt fortfahren.

Durch die Einführung in den obigen Inhalt können wir verstehen, dass die Zeit zum Strecken der Beine sehr speziell ist. Normalerweise beträgt sie jedes Mal etwa 10 Minuten, wenn Sie morgens aufwachen. Wenn Sie dies wissen, müssen sich Menschen, die gerne ihre Beine vertreten, keine Sorgen machen, dass sie lange Dehnübungen machen, ohne einen Trainingseffekt zu erzielen.