Männer über 40 sollten dabei vorsichtig sein

40 Jahre sind für Männer eine Hürde. Manche Menschen haben in ihrer Karriere Fortschritte gemacht und beginnen, die Früchte ihrer harten Arbeit zu genießen; andere haben einen guten Lebensstil entwickelt und ihr gesunder Körper ist immer noch voller Vitalität; und Männer, die sich wissenschaftliche Fitnessgewohnheiten angeeignet haben, können sich mit ihrem reifen Temperament und ihrem fitten Körper in perfekte Männer verwandeln.

Im Vergleich zu Frauen streben Männer nicht nach schlanker Schönheit, aber nicht alle Männer wollen zunehmen. Wie man den „Schmalbauch“ loswird und wie man einen starken und gesunden Körper behält, bereitet vielen Männern die größten Kopfschmerzen. Obwohl immer mehr Männer heute ins Fitnessstudio gehen, gibt es immer noch viele, die auf halbem Weg aufgeben und keine Ergebnisse erzielen. Und noch viel mehr Männer trainieren nur gelegentlich oder lassen es einfach sein. Wie sollten Männer trainieren und worauf sollten sie achten? Der Reporter interviewte einschlägige Experten.

Vor 40: Immer noch sehr sportlich

Bei Männern im Alter von 30 bis 40 Jahren zeigen sich gerade erste Veränderungen der Körperform, sie nehmen an Gewicht zu, verdicken die Talgproduktion und beginnen, Fett an Taille und Bauch anzusammeln. Männer dieser Altersgruppe verfügen jedoch immer noch über starke sportliche Fähigkeiten. Wenn sie Sport treiben möchten, können sie zunächst aerobes Training wie Joggen, Radfahren, Klettern, Schwimmen usw. absolvieren. Aerobic-Übungen können die Herz-Lungen-Atmung eines Menschen trainieren, ihm ein gesundes Herz verleihen und ihn gesund und jung machen.

Beim Fitnesstraining sollten Sie auch darauf achten, dass die Übungen schrittweise erfolgen und langsam gesteigert werden, damit sich Ihre Körperkraft und Ihr Gehirn nach und nach anpassen können und Sie am nächsten Tag nicht müde werden und Schmerzen im Körper haben. Überstürzen Sie es deshalb nicht, gleich zu Beginn Ihre körperliche Kraft zu trainieren oder Geräte zu verwenden. Am besten üben Sie zunächst etwa eine Woche lang Aerobic und gewöhnen sich nach einer Woche langsam an die Geräte.

Wenn ein Mann trainiert, um abzunehmen, sollte er beachten, dass beim aeroben Training die Fettverbrennung erst nach 25 Minuten beginnt. 25 Minuten aerobes Training verbraucht dem Körper lediglich Wasser, Salz und Zucker. Da Aerobic-Übungen im Allgemeinen Ganzkörperübungen sind und Geräte verwendet werden, um eine bestimmte Muskelgruppe in einem bestimmten Körperteil zu trainieren, sollte der Geräteplan entsprechend der körperlichen Verfassung zusammengestellt werden. Beispielsweise können Männer mit schmalen Schultern ihre Schultermuskulatur mehr trainieren.

Experten empfehlen, beim Training zum Abnehmen mehr Wiederholungen mit weniger Gewicht und geringerer Intensität durchzuführen. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, sollten Sie Gewicht und Intensität erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen reduzieren.

Ab 40: Schützen Sie sich beim Sport

Bei Männern über 40 hat das Knochenwachstum vollständig aufgehört und der Kalziumgehalt der Knochen nimmt langsam ab. Daher müssen Sie beim Training darauf achten, Ihre Knie, Knöchel und andere Körperteile zu schützen.

Sofern es sich bei Männern in dieser Altersgruppe nicht um erfahrene Sportler handelt, sollten sie zu Beginn nur leicht trainieren. Vor allem übergewichtige Menschen sollten auf die Intensität der Übungen achten, da ihre Gelenke zu stark belastet werden. Sie müssen am Anfang nicht laufen. Sie können mit Powerbikes, Crosstrainern und anderen Geräten trainieren. Diese Übungen können Ihre Kniegelenke schützen und sind gleichzeitig aerobe Übungen.

Gleichzeitig beginnt bei Männern dieser Altersgruppe die Haut und Muskulatur zu degenerieren, sie sollten daher das Gerätetraining stark reduzieren, sich auf aerobe Übungen konzentrieren und lediglich die Bauch- und Rückenmuskulatur trainieren. Auch wenn Sie Geräte verwenden, sollten Sie 20 Tage lang Aerobic-Übungen machen und sich auf kleine Trainingseinheiten beschränken. Die ersten drei Tage der Verwendung des Geräts sollten hauptsächlich der Anpassung dienen, damit Sie sich mit den üblichen Gerätehaltungen vertraut machen und dann Schritt für Schritt vorgehen können. Sie sollten nichts überstürzen, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen.

Trainieren Sie nicht nach 22 Uhr

Um eine gute Gesundheit zu gewährleisten, sollten Fitness und Erholung perfekt kombiniert werden. Achten Sie darauf, sich nach dem Training auszuruhen und zu entspannen. Viele Menschen legen keinen Wert auf Entspannung und duschen, essen oder schlafen direkt nach dem Training, was gewisse negative Auswirkungen auf den Körper hat. Entspannen Sie sich nach dem Training unbedingt. Sie können sich massieren lassen oder in die Sauna gehen. Dadurch entspannen sich Ihre müden Muskeln und Sie beugen Müdigkeit und Gelenkschmerzen am nächsten Tag vor. Sie können 6 Tage pro Woche trainieren und dann 1 Tag ruhen.

Gleichzeitig ist es wichtig zu beachten, dass Sie nach 22 Uhr keinen Sport mehr treiben sollten, da die Wissenschaft bewiesen hat, dass die goldene Schlafenszeit für Menschen zwischen 22 Uhr und 2 Uhr am nächsten Tag liegt. Sport nach 22 Uhr führt zu nervöser Erregung und beeinträchtigt den Schlaf und die geistige Verfassung des nächsten Tages.

Fitness erfordert eine vernünftige Ernährung

Fitness erfordert auch eine vernünftige Ernährung. Wenn Sie nur auf Ihre Fitness achten und nicht auf Ihre Ernährung, ist der Erfolg nicht garantiert. Aufgrund der chinesischen Lebensgewohnheiten und sozialen Aktivitäten neigen Männer dazu, einen „Generalsbauch“ zu entwickeln.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben ergeben, dass der Mensch täglich etwa 6 Gramm Salz benötigt. Übermäßiger Salzkonsum macht nicht nur dick, sondern schadet auch dem Herzen und den Nieren. Deshalb ist eine Reduzierung der Salzaufnahme notwendig und Männer, die Sport treiben, sollten besonders auf eine leichte Ernährung achten. Wenn ein Mann trainiert, um abzunehmen, sollte er mehr kohlenhydratreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Nur mit Hilfe von Verbindungen kann Training effektiv sein. Natürlich bedeutet eine leichte Ernährung nicht, die Ernährung zu vernachlässigen. Experten haben speziell ein empfohlenes Rezept aufgelistet:

Frühstück: ein Ei und eine Tasse Magermilch.

Mittagessen: Leichte Mahlzeiten, essen Sie etwas Rind- und Hammelfleisch und versuchen Sie, keinen Alkohol zu trinken.

Abendessen: Wer gegen 18 Uhr trainiert, kann um 16 Uhr eine ordentliche Kleinigkeit essen. Warten Sie mit dem Abendessen bis 20:00 Uhr nach dem Training und wenn Sie keinen Hunger haben, können Sie etwas Obst essen.

Darüber hinaus ist es wichtig zu beachten, dass Sie Obst nicht als Grundnahrungsmittel verwenden sollten und dass kein Lebensmittel oder Obst die Hauptmahlzeit beeinflussen darf. Sie können weniger und leichtere Mahlzeiten zu sich nehmen, aber Sie können sie nicht auslassen. Nur eine vernünftige Grundnahrung, Training und Ruhe können die besten Fitnessergebnisse erzielen.

Experten empfehlen, in einen normalen Fitnessclub zu gehen und sich dort von einem professionellen Fitnesstrainer anleiten zu lassen. Wenn Sie zu Hause trainieren möchten, können Sie das Gehen oder Treppensteigen 25 Minuten lang beschleunigen und dies als aerobes Training bezeichnen. Nach 25 Minuten können Sie langsamer werden und 5 bis 10 Minuten lang ohne Pause weitermachen. Darüber hinaus können Übungen wie Sit-ups und Liegestütze auch beim Muskelaufbau helfen. Unabhängig davon, welche Übungen Sie machen, sollten Sie zuerst Aerobic und dann lokales Training machen. Das ist effektiver. Andernfalls wird lokales Training ohne Aerobic wirkungslos sein. Darüber hinaus müssen Sie beim Training auf eine korrekte Haltung achten, da dies Ihrem Körper sonst schadet.