Ist es gut, jeden Tag 45 Minuten zu laufen?

Tatsächlich ist es nicht nur eine Person, die sich mit dem Thema Laufzeit beschäftigt. Wie lange ist die beste Zeit zum Laufen? Zunächst sei gesagt, dass dies nicht verallgemeinert werden kann, da Laufgeschwindigkeit und persönlicher Körperbau wichtige Faktoren sind, die die Laufzeit beeinflussen. Wie sollten Sie also Ihre Laufzeit wählen? Lassen Sie mich kurz über die Wahl der Trainingszeit sprechen.

2000 Kalorien können ein Pfund Fett verbrauchen. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 0,46 kg, was, um es gut auszudrücken, 1 Catty entspricht. Wenn Sie jeden Tag nichts tun, verbraucht der menschliche Körper konservativ 2000 Kalorien, und Frauen verbrauchen konservativ 1600 Kalorien. Natürlich wird dadurch Ihr zusätzliches Fett nicht zunehmen, aber Sie müssen Kalorien verbrauchen, um das Fett zu verbrauchen, das Ihr Körper benötigt.

Sie müssen den Kalorienverbrauch zwischen 400 und 500 Kalorien halten, nachdem Sie die Kalorien aufgenommen haben, die Ihr Körper täglich benötigt. Ich kann Ihnen genau sagen, dass Aerobic-Übungen auf einem Laufband zum Abnehmen nicht auf Zeit, Kilometerzahl oder Geschwindigkeit beruhen, sondern auf der effektiven Herzfrequenz in Kombination mit dem Kalorienverbrauch. Der Herzfrequenzmesser auf einem Laufband ist im Allgemeinen ungenau.

Sie können einen Parameter betrachten, nämlich den Kalorienverbrauch. Achten Sie nicht darauf, wie lange Sie laufen, sondern nur darauf, ob Sie den von mir genannten Kalorienverbrauch erreicht haben. Er darf nicht unter 400 Kalorien liegen. Wenn Sie körperlich stark genug sind, können Sie leichtes Krafttraining mit einer Diät kombinieren, die Fettaufnahme reduzieren und Nahrungsmittel mit hohem Proteingehalt zu sich nehmen. Ich werde hier nicht ins Detail gehen. Denken Sie daran! Erwarten Sie nicht, in kurzer Zeit viel abzunehmen! Andernfalls wird Ihr Körper zusammenbrechen! Nehmen Sie entsprechend der von mir genannten Berechnung des Kalorienverbrauchs ab.

Das Obige ist die Einführung des Herausgebers. Ich glaube, jeder hat eine bestimmte Vorstellung von der Wahl der Laufzeit. Tatsächlich dient das Laufen eher der Kräftigung des Körpers. Sofern es die körperliche Verfassung oder die Zeit zulässt, kann man laufen. Solange Sie durchhalten, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen. Seien Sie nicht zu erpicht auf schnellen Erfolg.