Wie kann ich mich fit halten?

Fitness ist mittlerweile zum Mainstream geworden. Fast jeden Tag machen Menschen Fitness. Fitness kann Sie fit und gesund halten. Es ist besonders gut für den menschlichen Körper. Es gibt viele Möglichkeiten, Sport zu treiben, aber viele Menschen möchten nicht ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, wenn sie tagsüber müde sind. Zu diesem Zeitpunkt möchten sie zu Hause trainieren. Wie können Sie also zu Hause trainieren?

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Liegestütze für die Brustmuskulatur

Diese Übung dient hauptsächlich dem Training des großen Brustmuskels bei Männern. Suchen Sie sich im Wohnzimmer oder Essbereich Ihres Hauses zwei Hocker und stellen Sie auf jede Seite einen. Stützen Sie sich mit den Händen ab und beugen Sie sich darüber. Machen Sie drei Durchgänge mit je 12 Bewegungen. Denken Sie beim Ausführen von Liegestützen daran, den Bauch anzuspannen und die Brust anzuheben, die Brust so weit wie möglich zu dehnen und Ihre Brustmuskulatur voll und wohlgeformt zu machen. Darüber hinaus kann durch diese Bewegung auch ein Rundrücken korrigiert werden.

>02 Sitzposition mit Bauchanspannung und Beinheben

Diese Übung ist hauptsächlich für das Bauchmuskeltraining gedacht. Stellen Sie zu Hause einen Hocker an einen freien Platz, setzen Sie sich darauf, heben Sie Ihre Beine mit der Kraft Ihres Bauches an und kreuzen Sie Ihre Beine nach oben. Dadurch wird überschüssiges Bauchfett reduziert und die Bauchmuskulatur wird straff und perfekt. Heben Sie die Gewichte jeweils 15 Mal hoch, machen Sie drei Sätze und machen Sie zwischendurch eine kurze, aber nicht zu lange Pause.

>03 Bizepsheben

Bei dieser Bewegung werden vor allem die Hände trainiert. Sie können es tun, indem Sie sich einfach zu Hause auf einen Hocker setzen. Es ist ganz einfach. Nimm zwei ungeöffnete Mineralwasserflaschen als Hanteln und hebe sie parallel nach oben. Denke dabei aber daran, die Oberarme nah am Oberkörper zu halten und zu fixieren. Nutze die Kraft deines Bizeps, um deinen Bizeps anzuspannen und so die Kraft in deinen Händen zu erhöhen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

>04 Halbe Kniebeuge an der Wand zur Kräftigung der Beine

Sie müssen sich zu Hause eine Wand aussuchen, sich mit den Händen daran festhalten und mit der Kraft Ihrer Beine langsam in die Hocke gehen. Am besten halten Sie einen kleinen Gegenstand in der Hand, beispielsweise kochendes Wasser. Wenn Sie in die Hocke gehen und aufstehen, können Sie Ihre Beine trainieren und überschüssiges Fett in Ihren Beinen abbauen, wodurch Ihre Beine besser aussehen. Machen Sie drei Sätze mit je 15 Wiederholungen.

Die vier oben vorgestellten Methoden sind Fitnessmethoden, die zu Hause durchgeführt werden können und sehr gut für den Körper sind. Solange Sie über einen langen Zeitraum trainieren, können Sie das Auftreten von Krankheiten vermeiden und die Immunabwehr des Körpers verbessern. Der Herausgeber möchte alle daran erinnern, dass Sie beim Training auf die Zeit und die Menge des Trainings achten müssen. Sie müssen es gut kontrollieren, wenn Sie zum ersten Mal trainieren, da es sonst leicht zu Muskelverspannungen kommt.