Wie führt man die einbeinige Rückendehnung im Yoga durch?

Es heißt, dass Frauen, die Yoga praktizieren, die schönsten sind, und das stimmt absolut. Denken Sie nicht, dass Yoga nur etwas ist, was man nebenbei macht. Wenn Sie es wirklich mit ganzem Herzen tun, wird Ihnen Yoga viele Vorteile bringen. Erstens wird der Körper einer Frau dadurch definitiv besser und attraktiver. Zweitens hilft die Yoga-Praxis auch dabei, gereizte Stimmungen zu beruhigen und innere Dämonen zu vertreiben. Wie also sollten Sie die einbeinige Rückendehnung im Yoga durchführen?

Beginnen Sie aus dem „Stocksitz“, beugen Sie Ihr rechtes Knie und setzen Sie es im 90-Grad-Winkel zu Ihrem linken Fuß auf den Boden, platzieren Sie Ihre rechte Ferse an Ihrem Schritt und platzieren Sie Ihre rechten Zehen an der Innenseite des Oberschenkels Ihres linken Fußes.

Atme ein, hebe die Arme, strecke den Rücken und strecke die Arme so weit wie möglich nach oben, mit den Handflächen nach innen.

Atmen Sie aus, angetrieben durch das untere Becken, und strecken Sie Ihren Körper langsam nach vorne in Richtung Ihres linken Fußes, wobei Sie Ihren Rücken gerade halten. Drücken Sie Ihre linke Ferse gerade nach oben, wobei Ihre Zehen nach oben zeigen. Strecken Sie Ihre Schultern und lassen Sie Ihre Arme nicht locker. Strecken Sie sich weiter nach vorne, bis Sie die Position Ihres linken Fußes erreichen oder sogar überschreiten.

Einatmen, den Rücken wieder aufrichten, dann ausatmen und dabei den Oberkörper langsam nach vorne strecken, zuerst den Bauch, dann die Brust, das Gesicht und schließlich die Stirn, die auf der linken Wade ruht. Umfassen Sie mit beiden Händen die Außenseite Ihres linken Fußes. Wenn Sie den Schwierigkeitsgrad erhöhen möchten, können Sie versuchen, ein Handgelenk mit dem anderen zu umfassen. Achten Sie darauf, Ihren Rücken möglichst gerade zu halten. Das linke Knie sollte beim Strecken nicht gebeugt werden. Halten Sie diese Pose für 4 bis 12 Atemzüge oder länger, solange Sie sich wohl fühlen. Kehren Sie dann vorsichtig zu Schritt 1 zurück und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Fuß.

Yoga-Katzen-Dehnung

Die Katzendehnung ist eine häufige Yoga-Pose. Sie wird durch Atemübungen in Kombination mit Übungen für die Taille und den Rücken ausgeführt. Die Katzendehnung kann die Wirbelsäule vollständig trainieren, die Flexibilität der Wirbelsäule erhöhen, den Rücken dehnen und den Rücken und die Schultern dehnen. Gleichzeitig massiert sie den Bauch, verbessert die Verdauungsfunktion und lindert Verstopfung. Diese Pose ist sehr sanft und sicher. Sie kann häufig praktiziert werden, insbesondere vor dem Schlafengehen, was die Schlafqualität verbessern kann.

Knien Sie auf der Yogamatte, wobei Ihre Gliedmaßen auf allen Vieren stehen. Ihre Füße können schulterbreit auseinander stehen, Ihre Oberschenkel stehen senkrecht zum Boden, Ihre Arme stehen schulterbreit senkrecht zum Boden, Ihr Spann ist gerade auf dem Boden ausgestreckt, Ihre Finger sind weit gespreizt und stützen sich auf dem Boden ab, Ihr Mittelfinger zeigt nach vorne, Ihr Rücken ist gerade zum Boden ausgerichtet, Ihre Oberarme sind nach außen gedreht, um Ihre Schultern zu öffnen, und Ihre Ellbogen sollten ausreichend elastisch sein.

Atmen Sie ein. Senken Sie beim Einatmen langsam Ihren Rücken, heben Sie auf natürliche Weise Ihre Hüften, heben Sie Ihre Brust und heben Sie langsam Ihren Kopf, während sich Ihre Wirbelsäule beugt. Strecken Sie Ihren Hals, ziehen Sie Ihre Schultern nicht hoch, schauen Sie schräg nach oben und beugen Sie sich beim Einatmen in einem Bogen nach unten. Halten Sie Ihre Arme und Oberschenkel senkrecht zum Boden und geben Sie beim Einatmen Ihr Bestes.

Atme aus. Ziehe beim Ausatmen langsam deinen Rücken ein und wölbe ihn dann weiter nach oben. Spanne langsam deinen Bauch an und lasse deine Wirbelsäule einen Bogen bilden. Senke beim Ausatmen langsam deinen Kopf und wölbe deinen Rücken. Schaue in Richtung deiner Oberschenkel. Deine Oberschenkel und Arme sind immer noch senkrecht zum Boden. Wölbe deinen Rücken beim Ausatmen bis zum höchsten Punkt.

Wiederholen Sie die beiden oben genannten Bewegungsabläufe, während Sie atmen. Lassen Sie sich von Ihrer Atmung leiten und machen Sie die Bewegungen sanft und natürlich. Halten Sie den Atem nicht an. Wiederholen Sie mehrere Atemübungen. Nachdem Sie die Katzen-Stretch-Übung abgeschlossen haben, können Sie sich auf den Boden legen, um sich auszuruhen, oder die Baby-Pose zum Entspannen nutzen.