So praktizieren Sie Yoga zu Hause

Die meisten Menschen sind jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt und haben kaum Zeit, Sport zu treiben. Wenn sie von der Arbeit nach Hause kommen, wollen sie in der Regel Sport treiben. Für Frauen ist Yoga die erste Wahl, da es mehr Platz einnimmt und mit Hilfe der CD erlernt werden kann. Wie man Yoga zu Hause praktiziert, ist also kein kompliziertes Problem. Worauf muss beim Yoga zu Hause geachtet werden? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Bergpose

Stellen Sie sich zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, wobei sich Ihre großen Zehen leicht berühren. Spannen Sie Ihren Bauch an. Sie spüren, wie sich Ihr Nabel näher an Ihre Wirbelsäule bewegt. Öffnen Sie Ihre Schultern nach oben und hinten. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Handflächen vor Ihrer Brust zusammen. Ziehen Sie dann Ihr Kinn leicht nach innen.

Krieger III

Stehen Sie zunächst auf, konzentrieren Sie sich vor sich, beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und öffnen Sie gleichzeitig Ihre Bauchhöhle. Heben Sie Ihr rechtes Bein nach hinten. Um das Gleichgewicht zu halten, können Sie auch Ihre linke Ferse nach unten drücken und versuchen, Ihr Bein in einem 90-Grad-Winkel zum Boden anzuheben.

Halbpaneel

Nachdem Sie den Krieger III abgeschlossen haben, können Sie Ihren Körper langsam in eine Liegestützposition absenken. Dabei beugen Sie Ihre Ellbogen, halten Ihre Schultern vertikal mit Ihren Händen ausgerichtet und Ihre Füße hüftbreit auseinander. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Hüften und Schultern gerade zu halten, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, um Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule zu ziehen.

Herabschauender Hund

Nachdem Sie die halbe Plank-Pose abgeschlossen haben, strecken Sie Ihre Ellbogen und heben Sie Ihre Hüften, bis Ihr Körper mit dem Boden ein Dreieck bildet. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt, um eine Überdehnung zu vermeiden. Drücken Sie Ihre Fersen nach unten, um die Muskeln an der Rückseite Ihrer Beine zu dehnen. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Kriegerpose

Nachdem Sie den herabschauenden Hund gemacht haben, treten Sie mit einem Fuß nach vorne und kehren Sie in die stehende Position zurück. Strecken Sie dann Ihr linkes Bein nach hinten, drehen Sie Ihre Zehen leicht nach außen und beugen Sie Ihr rechtes Knie, sodass es senkrecht zu Ihrer Ferse steht. Halten Sie Ihre Hüften und Ihren Oberkörper nach vorne, führen Sie schließlich Ihre Hände zusammen und heben Sie Ihre Arme in einem Winkel von etwa 45 Grad nach vorne und oben.

Krieger II

Wechseln Sie dann in die Kriegerstellung und senken Sie die Arme, ohne die Ellbogen zu beugen, einen Arm nach vorne und einen Arm nach hinten. Spannen Sie Ihren Bauch an und richten Sie Ihr Becken auf. Achten Sie darauf, dass Sie Ihr vorderes Knie nicht über Ihre Zehen hinaus beugen.

Dreieckshaltung

Nehmen Sie dann die Haltung des Kriegers II ein, strecken Sie Ihr rechtes Bein, während Sie Ihren Oberkörper beugen, strecken Sie Ihren rechten Arm so weit wie möglich zum Boden, heben Sie Ihren linken Arm nach oben und blicken Sie zur Spitze Ihrer linken Hand.

Seitliche Winkeldehnung

Nachdem Sie die Dreieckshaltung beendet haben, beugen Sie Ihr rechtes Knie und kehren Sie in die Krieger-II-Haltung zurück, wobei Sie Ihr Knie im rechten Winkel gebeugt halten. Beugen Sie dann Ihren rechten Ellbogen und legen Sie ihn auf Ihren Oberschenkel. Strecken Sie Ihre linke Hand nach oben und über Ihren Kopf und verlängern Sie dabei die Seitenlinie Ihres Körpers so weit wie möglich.

Das Obige beantwortet die Frage, wie man Yoga zu Hause praktiziert. Es ist ein Vorteil für manche Menschen, die Yoga mögen, aber nicht in ein Yogastudio gehen möchten. Es ist auch notwendig, dass wir es ernsthaft studieren, denn das Leben kann nicht vom Training getrennt werden. Nur durch gutes Training können wir den gesündesten Körper haben, um Dinge zu tun.