Welche Yoga-Stellungen gibt es zum Öffnen der Hüfte?

Beim Yoga ist es für manche Menschen sehr einfach, verschiedene Yoga-Bewegungen auszuführen, weil ihre Hüften bereits von Natur aus geöffnet sind. Manche Menschen haben jedoch durch andere Sportarten oder das tägliche Laufen möglicherweise verspannte Hüften, was beim Yoga-Training große Unannehmlichkeiten mit sich bringt. Einige Yoga-Bewegungen können dabei helfen, die Hüfte zu öffnen.

Bester Yoga-Hüftöffner: Schlafender Schwan

Bringen Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihre rechte Wade zur Vorderseite Ihrer Matte, wobei Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres rechten Handgelenks und Ihren rechten Knöchel in Richtung Ihres linken Handgelenks bewegen. (Wenn Ihre rechte Hüfte von der Matte abhebt, legen Sie eine aufgerollte Decke oder ein festes Kissen unter Ihre rechte Hüfte.) Krabbeln Sie auf Ihren Händen nach vorne, bis Ihr Kopf den Boden berührt (oder stützen Sie Ihren Kopf auf einem weichen Block oder einer Decke ab) und halten Sie die Position für 10 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die gleiche Aktion auf der linken Seite

Bester Yoga-Hüftöffner 2: Knöchelpresse am Knie

Setzen Sie sich gerade hin, platzieren Sie Ihre rechte Wade parallel zur Matte, legen Sie Ihre linke Wade auf Ihre rechte Wade, halten Sie sie parallel und entspannen Sie Ihre Füße, um Ihre Knie zu schützen. (Wenn sich Ihre Knie und Knöchel nicht berühren, legen Sie eine Decke in die Lücke dazwischen.) Halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge und wiederholen Sie dies dann mit Ihrer linken Wade darunter.

Bester Yoga-Hüftöffner Nr. 3: Niedriger Ausfallschritt mit hinterem Knie auf dem Boden

Setzen Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihren linken Fuß nach vorne, bis er zwischen Ihren Handflächen zentriert ist, und platzieren Sie dann Ihr hinteres Knie auf dem Boden. Wenn Sie Ihre Grenze erreicht haben, lehnen Sie sich weiter nach vorne, aber wenn Sie mehr Platz haben, kriechen Sie langsam mit den Händen nach vorne auf Ihr rechtes Bein und strecken Sie dabei Ihre Wirbelsäule. Bleiben Sie hier für 5 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der linken Seite.

Bester Yoga-Hüftöffner Nr. 4: Eidechsenstellung

Heben Sie aus der herabschauenden Hundeposition Ihren rechten Oberschenkel, öffnen Sie Ihre Hüfte, beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie Ihren rechten Fuß an die Außenseite Ihrer rechten Hand. Setzen Sie Ihr linkes Knie auf den Boden und senken Sie, wenn es sich gut anfühlt, Ihren Unterarm vorsichtig ab, bis er den Boden berührt. Halten Sie diese Position für 5 tiefe Atemzüge und wiederholen Sie sie dann auf der linken Seite.

Bester Yoga-Hüftöffner 5: Krieger II

Aus der herabschauenden Hundeposition treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne, sodass Ihre Handflächen zentriert sind. Setzen Sie dabei Ihre linke Ferse auf den Boden und drehen Sie Ihren Knöchel leicht nach außen. Öffnen Sie Ihre Arme wie eine Windmühle, strecken Sie Ihren linken Arm nach hinten und Ihren rechten Arm nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und halten Sie es auf einer Linie mit Ihrem rechten Knöchel. Bleiben Sie hier für 5 tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der linken Seite.

Bester Yoga-Hüftöffner 6: Halbe Stuhlhaltung + Halber Knöchel zum Knie

Stehen Sie aufrecht, die Füße parallel und direkt unter den Hüftknochen, die Schultern auf einer Linie mit den Hüften, schließen Sie die Augen und halten Sie die Position für drei tiefe Atemzüge. Beim nächsten Einatmen beugen Sie die Knie und senken die Hüfte ab, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen. Heben Sie die Arme zu den Ohren und senken Sie die Schulterblätter. Verlagere dein Gewicht auf deinen linken Fuß und kreuze deinen rechten Knöchel über deinem linken Knie. Halte dabei deinen rechten Fuß leicht gebeugt, um dein Knie zu schützen. 5 Atemzüge lang halten. Wiederholen Sie den gleichen Vorgang auf der anderen Seite.

Bester Yoga-Hüftöffner Nr. 7: Gebetskniebeuge

Beginnen Sie, indem Sie mit den Füßen einen Fuß auseinander stehen, die Zehen nach außen zeigen und die Hüften geöffnet lassen. Entspannen Sie sich, beugen Sie die Knie und senken Sie die Hüften in Richtung Boden, bis Sie auf einer Höhe schweben, die sich für Sie angenehm anfühlt. Bringen Sie Ihre Ellbogen an die Innenseite Ihrer Oberschenkel, drücken Sie Ihre Knie leicht nach außen und legen Sie Ihre Hände in Gebetshaltung vor Ihre Brust. Versuchen Sie, Ihre Wirbelsäule möglichst gerade zu halten. Bleiben Sie in dieser Position für 5 bis 10 tiefe Atemzüge.

Beim Praktizieren von Yoga müssen Sie daran denken, dass Sie die Bewegungen nicht exakt ausführen müssen, sondern dass Sie sie mit dem Herzen spüren, lernen müssen, Ihre Atmung anzupassen und innerlich ruhig zu bleiben und nicht an unglückliche Dinge zu denken. Nur so kann die Rolle des Yoga bei der Übung von Körper und Geist voll zum Tragen kommen. Wenn du Yoga zu Hause machst, mach es nicht direkt auf dem Boden, da du dich sonst erkälten könntest. Am besten verwendest du eine Yogamatte.