Wann eignet sich eine gute Zeit zum Laufen in der Nacht?

Laufen ist eine Übung, die wir in unserem täglichen Leben oft machen. Es ist auch eine Übung, die besonders gut für den Körper ist. Beim Laufen wird unsere körperliche Fitness gestärkt. Es ist auch der beste Weg für uns, Gewicht zu verlieren. Beim Laufen gibt es jedoch viele Dinge zu beachten. Sie müssen nicht nur die richtige Lauffrequenz beherrschen, sondern auch auf die Laufzeit achten. Wann ist also die beste Zeit, um nachts zu laufen? Schauen wir es uns gemeinsam an.

Grundsätzlich können Sie laufen, wann immer Sie Zeit haben, es gibt jedoch auch Zeiten, in denen es für das Training nicht geeignet ist.

1. Geschwächte und kranke Menschen sollten nachts keinen Sport treiben. Da die körperliche Leistungsfähigkeit des Menschen nachts am geringsten ist, sollten Menschen mit schwacher Konstitution zu dieser Zeit keinen Sport treiben.

2. Es ist nicht ratsam, vor dem Schlafengehen Sport zu treiben. Denn Sport vor dem Schlafengehen kann den Schlaf leicht beeinträchtigen.

Wenn Sie freie Zeit haben, empfiehlt es sich, morgens etwa zwischen 9 und 10 Uhr Sport zu treiben. Auch nachmittags um 16 oder 18 Uhr ist Sport gut, da die Menschen zu dieser Zeit körperlich am stärksten sind. Achten Sie außerdem auf den zeitlichen Abstand zwischen Belastung und Essen, dieser sollte etwa 30 Minuten bis 1 Stunde betragen.

Die beste Zeit zum Laufen ist abends, 2-4 Stunden nach dem Abendessen, normalerweise zwischen 20:30 und 21:30 Uhr. Laufen und Fitness am Abend sollten am besten mehr als dreimal pro Woche für jeweils 30-60 Minuten durchgeführt werden. Die Trainingsintensität sollte im Bereich von „Pulsschlägen nicht mehr als 120 Mal/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht mehr als 100 Mal/Minute nach 10 Minuten Laufen“ liegen. Wenn die Herzfrequenz zu hoch ist, muss die Trainingsmenge reduziert werden. Wenn Sie während des Trainings mit anderen sprechen können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist.

Die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, muss durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen darüber zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt.

Durch die obige Einführung wissen wir nun, wann die beste Zeit zum Laufen in der Nacht ist. Dies ist auch eine wissenschaftliche Laufmethode. Wir müssen beim Laufen in der Nacht auf die Sicherheit achten, insbesondere auf die Trainingsmenge und übermäßige Ermüdung vermeiden. Wir müssen auch lange durchhalten, bevor wir den Effekt sehen können.