Was sind die Prinzipien einer umweltfreundlichen und gesunden Gewichtsabnahme?

Heutzutage stellen die Menschen immer höhere Ansprüche an ihre eigene Körperform, sodass die Nachfrage nach Gewichtsverlust steigt. Wenn wir jedoch beim Abnehmen eine langfristige Diät machen oder übermäßig Sport treiben, hat dies negative Auswirkungen und verursacht bestimmte Schäden an unserem Körper. Was sollten wir also tun? Ich erkläre Ihnen die Grundsätze und Methoden einer umweltfreundlichen und gesunden Gewichtsabnahme.

Ernährungsgrundsätze

Kontrollieren Sie Grundnahrungsmittel und beschränken Sie Süßigkeiten

Bei großem Appetit kann bei drei Mahlzeiten am Tag die Menge des Grundnahrungsmittels um 50 Gramm reduziert werden. Versuchen Sie, weniger oder keine Lebensmittel zu essen, die zu viel Stärke enthalten und extrem süß sind, wie zum Beispiel Süßkartoffeln, Kartoffeln, Lotuswurzelstärke, Marmelade, Honig, Bonbons, Konfitüre, Malzmilch und Fruchtsaftbonbons. Als Beilagen eignen sich beispielsweise mageres Fleisch, Fisch, Eier, Sojaprodukte sowie Obst und Gemüse mit geringem Zuckeranteil.

Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass es egal ist, was Sie kontrollieren – Proteine, Kohlenhydrate oder Fett –, Sie reduzieren letztlich Ihre Kalorienaufnahme. Wenn eine Person 800 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 6 Wochen 10 Pfund abnehmen; wenn sie 500 Kalorien weniger pro Tag zu sich nimmt, kann sie in 2,5 Monaten 10 Pfund abnehmen. Passen Sie aber auf, dass Sie nicht zu schnell abnehmen, sonst wird es sehr gefährlich. Dabei ist zu beachten, dass jeder Mensch täglich mindestens 1200 kcal an Kalorien zu sich nehmen sollte.

Werden dem Körper zu wenig Kalorien zugeführt, kommt es zum Muskelabbau. Muskeln sind der Schlüssel zum Kalorienverbrauch des Körpers und zur Förderung des Stoffwechsels.

Reduzieren Sie die Nahrungsaufnahme

Wer abnehmen möchte, muss nicht auf seine Lieblingsspeisen verzichten, wichtig ist nur, sie zu kontrollieren. Wenn Sie ein bestimmtes Nahrungsmittel bevorzugen und davon grössere Mengen verzehren, sollten Sie darauf achten, die Verzehrmenge jedes Mal zu reduzieren. Anstatt 4 Mal pro Woche 200 Gramm Fleisch zu essen, essen Sie jedes Mal 100 Gramm. Auf diese Weise können Sie 1.200 Kalorien weniger zu sich nehmen und Ihr Gewicht in etwa 7,5 Monaten deutlich reduzieren. Für Abnehmende empfiehlt es sich, in der Küche eine Waage aufzustellen und ein Erinnerungsschild an das Gewicht der verzehrten Lebensmittel zu hängen.

Bewegungsprinzipien

1. Das Training sollte abwechslungsreich sein

Wenn Sie bei jedem Besuch im Fitnessstudio die gleichen Übungen machen und gleich viel trainieren, verbrennen Sie jedes Mal weniger Fett. Aus diesem Grund ist der Effekt der Gewichtsabnahme in den frühen Stadien besser. Wenn Sie sich heute fürs Joggen entscheiden, sollten Sie morgen Aerobic oder Schwimmen ausprobieren. Das Wichtigste ist, regelmäßig zu wechseln, um den Körper unterschiedlich zu stimulieren, und der Kalorienverbrauch steigt stark an.

2. Nehmen Sie vor dem Training etwas Protein zu sich

Protein steigert sofort die Energie Ihres Körpers. Wenn Sie 90 Minuten vor dem Training einen Snack mit hochwertigem Eiweiß, beispielsweise Eier, Sesamsamen, Walnusskerne usw. zu sich nehmen, verbessert sich Ihre Belastbarkeit für dieselben Gewichthebeübungen und Ihr Körper verbrennt auf natürliche Weise mehr Kalorien als gewöhnlich. Allerdings sollte die Essenszeit nicht zu kurz vor dem Training liegen.

Jetzt wissen Sie, wie Sie auf umweltfreundliche und gesunde Weise abnehmen können. Tatsächlich gibt es beim Training zwei sehr wichtige Punkte. Erstens sollte jeder die Intervalle zwischen den Trainingseinheiten einhalten. Um Fett zu verbrennen, sind vierzig Minuten Training erforderlich, daher sollten Sie langsam trainieren.