Was ist das Prinzip des Muskeltrainings

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf ihre Figur, egal ob männliche oder weibliche Freunde, insbesondere Männer, die Muskeln aufbauen möchten, aber Muskelaufbau ist keine einfache Sache. Es erfordert anhaltendes Selbstvertrauen und kann nicht auf halbem Weg aufgegeben werden. Es gibt immer noch bestimmte Tricks beim Muskelaufbau, also schauen wir uns die Prinzipien des Muskeltrainings an.

Der Grund für das Muskelwachstum ist die Superkompensation (auch Superrecovery genannt). Beim Muskeltraining reißen einige Muskelfasern. Nach dem Training reparieren sich die Muskelfasern. Die reparierten Muskeln sind größer als vorher, sodass die Muskeln größer werden. Kann man mit Muskelkater weiter trainieren? Um dieses Problem zu verstehen, müssen wir zunächst die folgenden Konzepte verstehen. 1. ATP-Energieversorgung. ATP (Adenosintriphosphat) ist die einzige direkte Energiequelle für die Muskelaktivität. Durch die Katalyse von Enzymen wird ATP schnell abgebaut und setzt Energie frei, um den Bedarf der Muskelkontraktion zu decken. Die ATP-Reserven in den Muskeln sind sehr klein und müssen gleichzeitig abgebaut und synthetisiert werden, um den Bedarf der kontinuierlichen Muskelaktivität zu decken. Es gibt drei Möglichkeiten, Energie für den Abbau und die Neusynthese von ATP bereitzustellen.

Die erste ist die aerobe Oxidation von Zucker und Fett, die zweite ist der Abbau von CP (Kreatinphosphat) und die dritte ist der anaerobe Abbau von Glykogen.

2. Anaerober Stoffwechsel. Der anaerobe Stoffwechsel ist ein wesentlicher Bestandteil des menschlichen Energiestoffwechsels. Wenn die Muskeln kurzfristige, hochbelastende Übungen durchführen, reicht die Sauerstoffversorgung für die aerobe Oxidation von Zuckern nicht aus. Die Muskeln verwenden dann die Energie, die durch den anaeroben Abbau von CP und Zuckern freigesetzt wird, um ATP neu zu synthetisieren und so den Bedarf der Muskelbewegung zu decken.

3. Anaerobe Zersetzung von Zucker. Beim anaeroben Zuckerabbau wird Glykogen oder Glukose ohne Sauerstoffzufuhr in Milchsäure abgebaut, wobei schnell Energie zur Synthese von ATP für die Muskelkontraktion freigesetzt wird. Da auch die CP-Reserven in der Muskulatur sehr gering sind, stellt der anaerobe Zuckerabbau die Hauptenergiequelle des anaeroben Stoffwechsels dar. Das Stoffwechselprodukt des anaeroben Zuckerabbaus ist Milchsäure. Das Muskelkatergefühl entsteht durch die Ansammlung großer Mengen Milchsäure. Die durch den anaeroben Stoffwechsel in den Muskeln entstehende Milchsäure kann in den Muskeln nicht wieder in Zucker umgewandelt werden. Stattdessen wird ein kleiner Teil davon oxidiert und der größte Teil über das Blut zur Leber transportiert und dort in Glykogen umgewandelt. Aus dem Obigen können wir ersehen, dass Muskelkater nach dem Krafttraining unvermeidlich ist. Erst wenn Milchsäure kontinuierlich über den Blutkreislauf in die Leber gelangt und in Glykogen umgewandelt wird, verschwindet der Muskelkater allmählich. Dieser Vorgang ist Teil des Erholungsprozesses nach dem Training. Milchsäure ist eine starke Säure. Eine übermäßige Ansammlung im Körper zerstört die Stabilität des Säure-Basen-Haushalts und verringert dadurch die Leistungsfähigkeit des Körpers. Die Erfahrung vieler Bodybuilder zeigt, dass, wenn Sie trotz Muskelkater weiter trainieren, Ihre Muskeln nicht stimuliert werden und sich der Muskelaufbau schwierig gestaltet. Darüber hinaus führt Muskelkater dazu, dass die Muskeln instinktiv auf Bewegungen reagieren und sich so der Muskelbewegung widersetzen. Dadurch fällt es schwer, sich auf das Training zu konzentrieren, ganz zu schweigen davon, eine Muskel-Willens-Verbindung herzustellen. Warten Sie deshalb am besten mit dem Training, bis der Muskelkater abgeklungen ist. Auch wenn Ihre Trainingsbegeisterung groß und Ihr Wunsch zu trainieren stark ist, müssen Sie verstehen: Ohne ausreichende Erholung können Muskeln nicht vollständig wachsen. Kann das Verschwinden des Muskelkaters also als Kriterium für die vollständige Genesung des Körpers herangezogen werden? Um dieses Problem zu verstehen, müssen wir zunächst das Konzept der „Wiederherstellung“ klären. Der Prozess des Trainingsverbrauchs und der Erholung beim Bodybuilding

Drei Phasen: Die erste Phase: Während des Trainings dominiert der Verbrauchsprozess. Da der Verbrauch an Energiesubstanzen größer ist als die Erholung, nehmen die Energiesubstanzen während des Trainings allmählich ab und die Arbeitsfähigkeit der Muskeln und verschiedener Körpersysteme nimmt allmählich ab. Phase 2: Erholungsphase nach der Belastung. Nach Beendigung des Trainings schwächt sich der Verbrauchsprozess ab und der Erholungsprozess wird dominant. Zu diesem Zeitpunkt kehren die Energiesubstanzen und die Funktionen verschiedener Organsysteme allmählich auf ihr ursprüngliches Niveau zurück. Die dritte Phase: Super-Erholungsphase. Die Regeneration und Synthese von Energiesubstanzen im Körper wird weiter gestärkt. Die während des Trainings verbrauchten Substanzen kehren nicht nur auf das ursprüngliche Niveau zurück, sondern übersteigen das ursprüngliche Niveau für einen bestimmten Zeitraum sogar. Zu diesem Zeitpunkt ist die Arbeitsfähigkeit des Körpers am stärksten. Dies wird als Übererholung oder Überkompensation bezeichnet, gefolgt von einer allmählichen Rückkehr zum ursprünglichen Niveau. „Super Recovery“ ist eine wichtige theoretische Grundlage im Bodybuilding. Ob die Muskeln nach einem hochintensiven, überlasteten Krafttraining vollständig wachsen können, hängt vom Grad der Superregeneration ab. Weil durch die Super Recovery die Speicherung von Energiestoffen in den Muskelfasern höher ist als zuvor, der Muskelumfang zunimmt und die Belastbarkeit steigt, ist jetzt der beste Zeitpunkt, um mit dem Training zu beginnen. Man kann sagen, dass der Maßstab für eine vollständige Genesung darin besteht, „ob sich der Körper im größtmöglichen Umfang erholen kann.“ Bei der Supererholung handelt es sich um den Vorgang der Superkompensation und Speicherung von Energiesubstanzen wie ATP, CP, Muskelglykogen und Protein, während es sich beim „Verschwinden des Muskelkaters“ lediglich um den Vorgang der Umwandlung von Milchsäure in partielles Glykogen handelt. Es ist ersichtlich, dass das „Verschwinden des Muskelkaters“ keine übermäßige Genesung bedeutet und daher nicht als Maßstab für eine vollständige Genesung verwendet werden kann. Intuitiv ausgedrückt kommt es nach einer Super-Regeneration aufgrund der überschüssigen Kompensation von Energiesubstanzen zu einer Schwellung und Verhärtung der Muskeln im Trainingsbereich und zu einer Vergrößerung des Muskelumfangs, sodass der Beginn eines Trainings mit höherer Belastung zu diesem Zeitpunkt die beste Wirkung hat. Andernfalls verringert sich die in den Muskeln gespeicherte Energiemenge allmählich und die Chance ist vertan. Abschließend sei darauf hingewiesen, dass eine Super-Erholung auf zwei Grundlagen beruht, nämlich einer angemessenen Ernährung und ausreichend Schlaf. Nach Überlastung der Muskeln ist die Ergänzung von Nährstoffen wie Kohlenhydraten und Proteinen die materielle Grundlage für eine optimale Erholung. Ausreichender Schlaf kann die Energie effektiv wiederherstellen. Noch wichtiger ist, dass die Synthese und Regeneration der meisten Energiesubstanzen grundsätzlich während des Schlafs stattfindet. Deshalb dürfen wir die beiden wichtigen Aspekte Ernährung und Schlaf niemals unterschätzen, da sonst die Gewinne die Verluste überwiegen und wir mit doppeltem Aufwand nur das halbe Ergebnis erzielen.

In diesem Artikel werden die Prinzipien des Muskeltrainings ausführlich erläutert. Grundsätzlich gilt: Wenn Sie Ihre Muskeln mit bestimmten Geräten trainieren, müssen Sie auch ausreichend Energie über die Nahrung aufnehmen, damit der Zucker in Ihrem Körper anaerob abgebaut werden kann und Sie den Effekt des Muskeltrainings erzielen.