Das Missverständnis, dass aerobes Training Muskeln abbaut

Heutzutage möchten viele Menschen Muskeln aufbauen, um stylischer auszusehen. Vor allem wenn sie Kleidung tragen, haben sie das Gefühl, eine gute Figur zu haben. Vor allem Männer möchten ihre Muskeln trainieren, aber nicht alle Methoden sind beim Muskeltraining effektiv, sodass viele Missverständnisse entstanden sind. Lassen Sie uns nun die Missverständnisse über den Muskelabbau durch Aerobic-Übungen verstehen.

Wenn die Gesamtmenge an aerobem Training 2 Stunden pro Tag überschreitet, wird Leucin aufgebraucht, was das Muskelwachstum behindert. Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren möchten, sollten Sie daher versuchen, kein aerobes Training zu machen. Um Fett abzubauen, machen Sie Intervalltraining von 30 bis 40 Minuten. Wenn Sie aerobes Training machen, beschränken Sie es auf 1 Stunde pro Tag. Tatsächlich ist es am Anfang nicht so streng, da die Muskeln nicht groß sind und die Ressourcen des menschlichen Körpers relativ ausreichend sind. Wenn Sie jeden Tag trainieren, werden viele Muskeln wachsen, und das wird in der späteren Phase sehr deutlich. Das Muskelvolumen ist bereits sehr groß und die Ressourcen, die nur für die Erholung verbraucht werden, sind um ein Vielfaches höher als am Anfang. Wenn der Wachstumsprozess der „Supererholung“ nicht ausreicht, wird kein Muskelwachstum stattfinden, egal wie viel Sie trainieren, da Ihre Erholungsfähigkeit für das Wachstum begrenzt ist und das Muskelvolumen, das Sie aufrechterhalten müssen, groß ist und die verbrauchten Ressourcen groß sind. Sie müssen darauf achten, die Ruhezeit zu verlängern, mehr Nahrung zu ergänzen, aerobes Training streng zu kontrollieren usw. Aber muss man wirklich ein Amateur sein? Wenn Sie einen Körper mit „zarten“ Muskeln haben möchten und nicht zu viel Aerobic machen möchten, ist es am besten, eine „Kompromisslösung“ zu wählen. Versuchen Sie, das Volumen der auffälligen Muskeln wie Brustmuskeln, Schultern und der entsprechenden Rückenmuskulatur zu vergrößern. Verwenden Sie beispielsweise Krafttraining anstelle von Muskeltraining für die Beine, sparen Sie Ressourcen, um Kraft zu gewährleisten und sich auf die Muskeln in den wohlgeformten Teilen zu konzentrieren.

Fakt: Die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining ist der beste Weg, den Körperfettanteil auf einem idealen Niveau zu halten. Viele Menschen glauben fälschlicherweise, dass zur Kontrolle und Reduzierung des Körperfetts ausschließlich aerobe Übungen am effektivsten sind, und zwar aus zwei Gründen: ⑦ Aerobic-Übungen verbrauchen zunächst Fett, während Krafttraining den im Körper gespeicherten Zucker verbraucht: ② Innerhalb des festgelegten Herzfrequenzbereichs verbrauchen 45 Minuten Aerobic-Übungen mehr Kalorien als Krafttraining gleicher Dauer. Krafttraining, bei dem zwischen den Sätzen eine Pause erforderlich ist, verbraucht viel weniger Kalorien.

Tatsächlich nutzt der Körper bei aerobem Training gespeichertes Körperfett als Brennstoff; tatsächlich wird gleichzeitig auch Glykogen im Körper (im Blut, den Muskeln und der Leber) verbraucht. Studien zeigen, dass während der ersten 20 Minuten eines aeroben Trainings mittlerer Intensität. (Erreichen einer Intensität von 65 % der maximalen Herzfrequenz) verbraucht der Körper hauptsächlich Glykogen. Ja, ein 45-minütiges Aerobic-Training verbrennt mehr Kalorien als ein vergleichbares Krafttraining (bei gleicher Intensität). Wer jedoch seine Muskelmasse erhöht hat, weist einen höheren Ruhestoffwechsel auf, sodass die tägliche Kalorienaufnahme auch im Ruhezustand deutlich steigt. Es wird geschätzt, dass der Körper pro 0,5 kg Muskelzunahme zusätzlich 50 bis 100 kcal pro Tag verbrauchen kann. Für eine Person, die 5 Kilogramm Muskeln zugelegt hat, bedeutet dies, dass sie 500–1000 kcal mehr pro Tag oder 3500–7000 kcal mehr pro Woche verbrennt.

Der Grund hierfür ist, dass durch aerobes Training zwar Kalorien verbrannt werden können, der Stoffwechsel dadurch jedoch nicht dauerhaft gesteigert werden kann. Obwohl Krafttraining die Herzfrequenz nicht über längere Zeit erhöhen kann, erhöht es doch die Gesamtmuskelmasse und steigert dadurch die Stoffwechselrate, wodurch Menschen auch im Ruhezustand mehr Kalorien zu sich nehmen können. Deshalb ist die Kombination von Aerobic-Übungen mit Krafttraining der beste Weg zum Abnehmen.

Der obige Artikel erklärt ausführlich das Missverständnis, dass aerobes Training Muskeln abbaut. Tatsächlich dient richtiges aerobes Training nur dazu, einige überschüssige Kalorien im menschlichen Körper zu verbrauchen. Selbst langfristiges Training kann die Stoffwechselkapazität nicht verbessern und ist daher nur sinnlos.