Was sollte ich essen, um beim Training Muskelmasse aufzubauen?

Beim Training möchten Sie vor allem das Wachstum des Muskelgewebes sehen, das Ihren Körper formt und Fett reduziert. Neben bestimmten Krafttrainings ist auch die Anpassung der Ernährung sehr wichtig. Nur durch eine gute Ernährung können Sie perfekte Ergebnisse erzielen. Sie sollten regelmäßig etwas mageres Rindfleisch, mehr Eier und Lachs sowie etwas Obst und Gemüse essen, um die Muskelkapazität Ihres Körpers zu steigern.

1. Eier

Muskelfasern bestehen hauptsächlich aus Proteinen. Wenn Sie möchten, dass Ihre Muskeln wachsen, ist eine ausreichende Proteinzufuhr erforderlich. Eier stehen ganz oben auf der Liste der proteinhaltigen Lebensmittel. Das darin enthaltene Protein kann den Proteinbedarf des Körpers am besten decken und wird relativ leicht absorbiert und in Aminosäuren zerlegt, die als Rohstoffe für das Muskelwachstum dienen. Eier enthalten auch gesunde Fette, gesättigte Fette, Lecithin usw., die alle das Muskelwachstum unterstützen können.

2. Mageres Rindfleisch

Eine zu geringe Aufnahme gesättigter Fette schadet dem Spiegel von Hormonen wie Testosteron und insulinähnlichem Wachstumsfaktor, die den Muskelaufbau unterstützen können. Daher können die gesättigten Fette in magerem Rindfleisch den Muskelaufbau unterstützen.

3. Lachs

Lachs ist reich an Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Neben Protein, das den Muskelaufbau unterstützen kann, können Omega-3-Fettsäuren, ein gesundes Fett, das Schwellungen und Schmerzen lindern und die Muskelreparatur unterstützen kann, zur Hemmung von Cortisol beitragen. Wenn der Cortisolspiegel sinkt, steigt der Testosteronspiegel allmählich an und unterstützt so den Muskelaufbau.

4. Weißbrot

Im Vergleich zu Vollkorn enthält Weißbrot weniger Ballaststoffe und Nährstoffe, was den Insulinspiegel erhöhen kann. Da jedoch nach dem Training leichter verdauliche Kohlenhydrate benötigt werden, um den Muskelzuckerspiegel des Körpers wieder aufzufüllen und die Insulinausschüttung zu steigern, um das Muskelwachstum zu unterstützen, ist Weißbrot die bessere Wahl. Der Verzehr von 4 Scheiben Weißbrot liefert etwa 50 Gramm leicht verdauliche Kohlenhydrate.

5. Joghurt

Joghurt ist reich an Proteinen und Kalzium. Das Protein kann die Regeneration und das Wachstum der Muskeln unterstützen, während das Kalzium die Muskelkontraktion kontrollieren und die Fettspeicherung reduzieren kann.

6. Proteinpulver

Die Hauptbestandteile von Proteinpulver sind Molkenprotein, Sojaprotein oder Kasein. Der Verzehr einer angemessenen Menge Proteinpulver nach dem Fitnesstraining kann den Proteinmangel im Körper ausgleichen, die Erholung und das Wachstum der Muskeln fördern und die Muskelkraft steigern.

7. Olivenöl

Das ungesättigte Fett im Olivenöl kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Es kann auch den Fettkonsum fördern, sofern die Fettaufnahme in der Ernährung die empfohlene Tagesmenge nicht überschreitet, und dem Körper dabei helfen, in einen wachstumsfördernden Zustand zu gelangen.

8. Nori

Nori ist reich an Magnesium (460 mg Magnesium pro 100 Gramm Nori) und Magnesium spielt bei Muskelaufbauübungen eine relativ wichtige Rolle. Magnesium kann den Energiestoffwechsel von Fett, Zucker und Protein fördern, die Proteinsynthese unterstützen, die Muskelkraft steigern und, was noch wichtiger ist, die Effizienz des Insulinanabolismus verbessern. Es ist ein wichtiger Nährstoff für den Aufbau von Muskelgewebe. Daher kann der Verzehr von Meeresalgen während des Fitnesstrainings auch zum Muskelaufbau beitragen.

9. Papaya

Kalium ist bei den meisten Menschen, die trainieren, um Muskeln aufzubauen, ein relativ seltenes Mineral. Ein niedriger Kaliumspiegel hemmt die Proteinsynthese und die Produktion von Wachstumshormonen und beeinträchtigt somit das Muskelwachstum. Papaya kann viel Kalium liefern, das für die Produktion von Muskelglykogen sehr hilfreich ist und auch die Muskelkontraktionsfähigkeit verbessern kann.