Wie praktiziert man Power-Yoga?

Power Yoga ist auch eine verbreitete Yoga-Art. Diese Art von Yoga konzentriert sich auf ein starkes Krafttraining. Der Trainingszweck kann durch gesunde Serienhaltungen erreicht werden. Es kann den Gewichtsverlust fördern, die Körperkraft steigern und die Körperflexibilität verbessern. Es kann auch die Kraft auf spiritueller Ebene verbessern. Power Yoga ist auch die anspruchsvollste Yoga-Methode.

1. Ausatmen

Strecken Sie Ihr rechtes Bein nach hinten und senken Sie Ihren Körper in einen Ausfallschritt. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Brust, atmen Sie dann aus und strecken Sie Ihr linkes Bein nach hinten und heben Sie Ihre Hüften in die herabschauende Hundeposition. Atmen Sie ein, beugen Sie die Knie, atmen Sie aus und strecken Sie die Beine nach oben in Richtung Hüfte. Wiederholen Sie dies fünfmal und atmen Sie dann aus, während Sie in die herabschauende Hundeposition zurückkehren.

2. Atme aus, strecke dein rechtes Bein und hebe es nach hinten

Beugen Sie dann Ihr rechtes Knie, öffnen Sie es und gehen Sie es leicht nach vorne. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihr Bein zur Seite, atmen Sie dann aus, beugen Sie Ihr Knie und strecken Sie es nach vorne, bis es Ihren linken Ellbogen berührt. Wiederholen Sie die gesamte Bewegung 2–5 Mal. Dann die Seite wechseln.

3. Knien

Platzieren Sie Ihr rechtes Bein vor und Ihr linkes Bein hinter sich. Kreuzen Sie Ihre Finger und beugen Sie Ihre Ellbogen. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Rücken, während Sie Ihren Oberkörper nach oben drücken. Drücken Sie Ihre Daumen in Richtung Steißbein oder drücken Sie sanft nach unten. Halten Sie die Position für 2-5 Atemzüge. Atmen Sie ein, heben Sie die Arme und legen Sie die Handflächen in einer Gebetshaltung zusammen. Atmen Sie aus und strecken Sie Ihre Hände nach hinten und über Ihren Kopf in die umgekehrte Gebetshaltung, krümmen Sie Ihren Rücken sanft und führen Sie Ihre Hände nach unten. Senken Sie dann Ihre Hände, bis sie die Matte berühren, während Sie mit dem rechten Bein einen Schritt nach vorne machen. Schieben Sie Ihre Hüfte nach hinten, strecken Sie Ihr rechtes Bein und haken Sie Ihren Fuß ein. Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule, atmen Sie dann aus und drücken Sie Ihr rechtes Bein nach unten. 2–5 Atemzüge lang halten.

4. Einatmen

Beugen Sie Ihr linkes Knie und heben Sie es nach vorne. Atmen Sie aus und umfassen Sie Ihre Knie mit den Händen. Atmen Sie ein und ziehen Sie mit der linken Hand sanft Ihre Knie auseinander, während Sie Ihren Rücken krümmen. Atmen Sie dann aus und beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihr Kopf zu Ihren Knien führt. 2–5 Mal wiederholen.

In China schätzt man die raffinierte Verbindung der Körperhaltungen und die fließende und nahtlose Ausübung. Tatsächlich ist Power-Yoga (Flow-Yoga) auch sehr systematisch. Es kann dazu beitragen, das Selbstvertrauen, die Ausdauer, die Willenskraft, die Muskelkraft und die körperliche Flexibilität der Menschen zu verbessern und den Körper in seinen optimalen Zustand zu bringen. Yoga kann unseren Körper gesünder machen und auch die Persönlichkeit der Menschen verbessern.