Was sind die effektivsten Möglichkeiten, Ihre Brustmuskeln zu Hause zu trainieren?

Im modernen Leben mögen viele Männer starke Brustmuskeln, die nicht nur unsere Körperform verschönern, sondern auch unsere körperliche Fitness stärken können. Viele Menschen sind sich jedoch über die Methoden des Brustmuskeltrainings nicht ganz im Klaren. Deshalb wird Ihnen der Herausgeber heute ausführlich über die Methoden des Brustmuskeltrainings berichten. Werfen wir einen Blick darauf!

Freihand: Liegestütze

Untere Brust: Platzieren Sie Ihre Hände 20–30 cm weiter als die Schultern und machen Sie die Übung bis zur Erschöpfung. Machen Sie 3 Durchgänge.

Obere Brust: Stellen Sie Ihre Füße auf eine Hantelbank (oder eine Bank gleicher Höhe), mit den Händen etwas weiter als Ihre Schultern, und führen Sie einen Satz bis zur Erschöpfung aus, 3 Sätze.

Intensität: Schulterliegestützen, ebenfalls ein Satz bis zur Erschöpfung, 3 Sätze.

Mittlere Naht: Schrägbank-Fly mit Kurzhanteln, drehe die Handflächen beim Aufstehen nach innen, d.h. die Handflächen zeigen in Richtung des Kopfes, 3-4 Sätze

Schultern: Knochen sind natürlich. Wenn Ihre Deltamuskeln ausreichend geschwungen oder breiter sind, können die Deltamuskeln, wie auch die Trizeps- und Bauchmuskeln, durch viele Bewegungen stimuliert werden, sodass sie nicht so schnell ermüden. Machen Sie horizontales und seitliches Hantelheben. Sie können leichtere Gewichte verwenden und in den Spiegel schauen, um zu sehen, ob Ihre Haltung richtig ist und ob der Kraftpunkt richtig ist. Das Training der Brustmuskulatur ist von Person zu Person unterschiedlich. Menschen mit dünner Hirnrinde und trockener Haut werden die Veränderungen schneller bemerken. Wenn Sie an einem Teil Ihres Körpers trainieren, wird dieser nach jedem Training verstopft und sieht sehr groß aus, aber er erholt sich bald. Die tatsächliche Vergrößerung erfolgt normalerweise nach ein bis zwei Monaten. Zu diesem Zeitpunkt werden Sie feststellen, dass Ihre Muskeln merklich härter und kantiger werden, wenn Sie Kraft ausüben. Es wird empfohlen, nicht blindlings nach Geschwindigkeit zu streben, denn wenn Ihre Muskeln zu schnell wachsen, nimmt Ihre Kraft oberflächlich zu, aber tatsächlich nimmt Ihre Knochenstärke sowie die Stärke Ihrer Bänder und Gelenke nicht zu. Daher wird empfohlen, das Gewicht zu diesem Zeitpunkt blindlings zu erhöhen, da dies am wahrscheinlichsten zu Verletzungen führt.

Durch die obigen Ausführungen des Herausgebers haben Sie ein gewisses Verständnis für die Trainingsmethoden für die Brustmuskulatur. Anschließend können Sie in Ihrem täglichen Leben und in Ihrer Freizeit die vom Herausgeber mitgeteilten Methoden anwenden, um Ihr eigenes Training zu intensivieren, Ihre Brust stark und leistungsfähig zu machen und Ihre körperliche Fitness zu verbessern! Probieren Sie es aus! .