So führen Sie 10-minütige Übungen zur Gewichtsabnahme durch

Heutzutage ist jeder sehr darauf bedacht, seine Figur zu behalten. Manche Freundinnen meinen, nur eine gute Figur macht uns selbstbewusster und schöner. Um im Leben eine gute Figur zu haben, müssen wir natürlich auch darauf achten und trainieren. Heute empfiehlt der Herausgeber Freunden eine zehnminütige Übung zum Abnehmen. Wenn Sie darauf bestehen, werden Sie definitiv eine perfekte und schlanke Figur haben.

Vorbereitung auf das Training

Lösen Sie die Spannung in Ihrem Körper nach einem langen Arbeitstag

1. Spreizen Sie die Beine, wobei der linke Fuß vorne und der rechte hinten ist, und strecken Sie die Arme nach oben.

Bleiben Sie sitzen und bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne (Becken, Wirbelsäule)

2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne

3. Lass deinen Körper so oft wie möglich den Boden berühren

4. Strecke die Arme wieder nach oben und drehe Oberkörper und Gesicht nach rechts.

5. Blicken Sie weiter nach vorne und lehnen Sie Ihren Körper langsam nach vorne

6. Lass deinen Körper so oft wie möglich den Boden berühren

7. Kehren Sie in die Grundsitzposition zurück, halten Sie den Boden mit der linken Hand fest und strecken Sie die rechte Hand nach oben

8. Beugen Sie Ihren Körper langsam nach rechts, während Sie die linke Seite Ihrer Taille strecken. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 1-8 Mal.

Dehnen Sie Ihre Schultern und Taille

Stimuliert Schultern, Beine und Taille, fördert die Durchblutung und lindert Müdigkeit

1. Strecken Sie Ihren rechten Fuß, beugen Sie Ihren linken Fuß nach innen und strecken Sie Ihre Arme nach oben

2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne

3. Versuchen Sie, Ihren Kopf Ihre gestreckten Beine berühren zu lassen

4. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten Zeh, bewegen Sie die rechte Hand um Ihre Taille und drehen Sie Ihren Körper nach rechts.

5. Greifen Sie mit der rechten Hand Ihre rechten Zehen, strecken Sie die linke Hand nach oben, halten Sie den Körper seitlich und neigen Sie sich langsam in Richtung Ihrer Zehen.

6. Beuge den gestreckten rechten Fuß nach hinten und halte den Boden mit beiden Händen fest.

7. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten, während Sie Ihre Hüften anheben. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie die Übung 1-7 Mal.

Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule

Durch die Dehnung der Wirbelsäule wird nicht nur die Durchblutung gefördert, sondern auch die Muskulatur der Oberschenkelrückseite gestärkt.

Durch die Aktion in Schritt 4 kann der Unterbauch zusammengezogen und der Effekt einer Massage der inneren Organe erzielt werden.

1. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und drücken Sie mit den Füßen

2. Strecke die Arme nach oben

3. Lehnen Sie sich langsam nach vorne

4. Halten Sie Ihre Fußsohlen mit beiden Händen fest und versuchen Sie, Ihren Kopf Ihre Waden berühren zu lassen

5. Beugen Sie die Knie und stützen Sie sich mit den Händen hinter Ihrem Körper auf dem Boden ab.

6. Drücken Sie sich hoch und heben Sie Ihre Taille und Hüften

Easy Level hebt die Ferse vom Boden ab und erleichtert so die Bewegung

1. Strecken Sie Ihre Beine nach vorne und halten Sie Ihre Knie mit den Händen fest.

2. Lehnen Sie sich langsam nach vorne und halten Sie Ihre Waden mit beiden Händen.

Kennen Sie alle oben empfohlenen einfachen zehnminütigen Übungen zum Abnehmen? Diese Actionszenen sind sehr einfach, aber wenn Sie gute Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie sie Ihr Leben lang beharrlich durchführen. Auch hier wünscht Dir die Redaktion, dass Deine Figur immer perfekter wird.