Langsame Bewegung und langsames Atmen lassen die Schönheit länger erhalten

Durch langes Sitzen werden die Halswirbelsäule und das Becken belastet. Yogalehrer sagen, dass zwei Körperteile von größter Bedeutung sind: die Wirbelsäule und das Becken. Denn die Wirbelsäule ist das Energiezentrum des Körpers und ein Ende davon ist mit dem Becken verbunden. Man kann sagen, dass die Wirbelsäule das Becken beeinflusst und das Becken wiederum die Wirbelsäule einschränkt. Diese beiden Faktoren sind untrennbar miteinander verbunden. Nehmen Sie sich von der Arbeit etwas Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und gezielte Übungen zu machen, um Ihre allgemeine Gesundheit und dauerhafte Schönheit zu fördern.

Wirbelsäulentraining

1 Halber Lotussitz, gestärkter Rücken, Vorwärtsbeuge, Dehnung, Sitzhaltung

So geht‘s: Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne und halten Sie den Körper gerade.

Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß in die halbe Lotusposition.

Strecken Sie Ihren linken Arm nach hinten und greifen Sie Ihren linken großen Zeh.

Bringen Sie Ihre Knie so nah wie möglich zusammen und greifen Sie mit der rechten Hand nach vorne, um Ihren rechten Fuß zu halten.

Halten Sie Ihren Rücken gestreckt, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und oben und halten Sie diese Position.

Vorteile des Trainings: Lindert Muskelkater in der Schulter; Beugt die Schulter- und Nackengelenke, fördert die Durchblutung der Wirbelsäule; Dehnt die Gelenke der unteren Gliedmaßen.

Kontraindikationen: Personen, die sich im akuten Stadium einer Erkrankung der Unteren Extremitätengelenke befinden, sollten diese Übung nicht durchführen.

2. Baumstellung

So üben Sie: Stellen Sie sich in die grundlegende Berghaltung.

Halten Sie Ihren rechten Fuß im Gleichgewicht, heben Sie Ihren linken Fuß an und platzieren Sie den Spann Ihres linken Fußes auf der Unterseite Ihres rechten Oberschenkels, um eine halbe Lotussitzposition einzunehmen.

Legen Sie Ihre Hände vor Ihrer Brust zusammen.

Behalten Sie eine gleichmäßige Atmung bei.

Atmen Sie aus und senken Sie Ihre Arme langsam seitlich ab. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Vorteile der Übung: Dehnung der gesamten Wirbelsäule, Entspannung der Schulter- und Nackengelenke, Steigerung der Konzentrationsfähigkeit von Körper und Geist.

3. Spitzenpose

Übungsmethode: Knien Sie sich hin, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen, Ihre Knie zusammen sind und die Vorderseite Ihrer Füße auf dem Boden steht.

Legen Sie Ihre Hände auf den Boden, die Arme sind gerade und schulterbreit auseinander.

Atmen Sie ein, heben Sie Ihre Knie vom Boden und strecken Sie Ihre Hüften nach hinten und oben, bis Ihre Beine völlig gestreckt sind und Ihre Fersen auf dem Boden stehen.

Lassen Sie Ihre Schultern vollständig gestreckt, Ihren Kopf entspannt und Ihren Blick in Richtung Ihrer Zehen gerichtet. Machen Sie so weiter.

Vorteile des Trainings: Fördert die Durchblutung entlang der Wirbelsäule zu Schultern, Nacken, Kopf und Gesicht; erhöht die Stabilität des Schultergelenks; lindert Muskelkater in der Schulter.

Kontraindikationen: Patienten mit starkem Bluthochdruck sollten es vermeiden, die Stellung über einen längeren Zeitraum hinweg beizubehalten; Patienten mit Komplikationen aufgrund von Gelenkverletzungen der oberen Extremitäten sollten die Stellung nicht ausüben.

Beckenbodentraining

1. Schmetterlingspose

Übungsmethode: Hinsetzen, Knie beugen, Füße zusammenstellen, mit beiden Händen die Zehen umfassen und die Hüftgelenke so weit wie möglich öffnen.

Vibrieren Sie Ihre Hüften und Knie gleichmäßig auf und ab.

Halten Sie langsam an, lösen Sie die Hände, bringen Sie die Beine zusammen und entspannen Sie sich.

Vorteile der Übung: Macht die Gelenke der unteren Gliedmaßen beweglich. Stärkt die Durchblutung im Becken- und Bauchraum und versorgt die Fortpflanzungs- und Harnsysteme mit Nährstoffen.

2. Girlandenpose

Übungsmethode: Hocken Sie sich mit leicht gespreizten Füßen auf die Matte, die Zehen zeigen um 45 Grad nach außen; spreizen Sie die Knie so weit wie möglich.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knöchel und senken Sie Ihren Körper zwischen Ihre Knie.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre gesamte Wirbelsäule und weiten Sie Ihr Becken; atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne und senken Sie Ihren Kopf, sodass Ihre Stirn den Boden berührt.

Atmen Sie gleichmäßig und halten Sie die Atmung aufrecht.

Vorteile der Übung: Verbessert die Beckenflexibilität, fördert die tiefe Durchblutung des Beckens und reinigt und nährt die Fortpflanzungs- und Harnorgane.

3. Wirbelsäulendrehung

Übungsmethode: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien hin, das linke Bein ist oben und das rechte Bein ist unten; platzieren Sie die rechte Ferse auf dem Boden außerhalb der linken Hüfte, den linken Fuß auf dem Boden außerhalb des rechten Knies; den rechten Ellbogen an der Außenseite des linken Kniegelenks anliegend, den linken Arm von hinten um die rechte Taille legen.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und strecken Sie sie; atmen Sie aus und drehen Sie sich vollständig nach links und nach hinten.

Atmen Sie ein und kehren Sie in die Mitte zurück; atmen Sie aus und entspannen Sie Ihre Glieder. Gleiches gilt für die Gegenseite.

Vorteile der Übung: Die Energie in der Wirbelsäule und im Becken wird vollständig mobilisiert, sodass beide besser miteinander verbunden sind und besser funktionieren und das Qi und Blut des Körpers reibungslos und gesund fließen können.