Wie trainieren Sie Ihre Bauchmuskeln?

Der Beginn jedes Sommers ist eine aufregende Zeit. Jede Frau bildet eine wunderschöne Landschaft. Worauf liegt also Ihr Fokus? Manche Menschen konzentrieren sich auf die glatten Oberschenkel der Frauen, manche auf ihre helle Haut, manche auf ihr wallendes langes Haar ... Wenn Prominente stolz ihre Bauchmuskeln zeigen, entsteht ein neuer Trend – Bauchmuskeln. Nun werde ich Ihnen heute einige Übungen für Ihre Bauchmuskeln vorstellen.

So bekommen Sie schöne Bauchmuskeln

Für das Bauchmuskeltraining sind natürlich Sit-Ups die erste Wahl.

Doch wie lässt sich dies am effektivsten erreichen?

Wenn Sie eine dicke Person sind, meine ich, wenn Sie eine dickere Schicht Bauchfett haben.

Zuerst müssen Sie einen aeroben Trainingsansatz übernehmen.

Beginnen Sie mit 10 Minuten Joggen. Manche Leute behaupten, dass Laufen muskulöse Beine macht. Das stimmt nicht. Solange Sie nach dem Laufen sanft mit den Händen auf Ihre Waden klopfen, können Sie der Bildung muskulöser Beine vorbeugen.

Dann werden Sie gebeten, sich hinzulegen und Sit-ups zu machen.

Dann sofort aufstehen und lossprinten. Damit dies effektiv ist, musst du länger als 30 Sekunden durchhalten.

Dann sofort hinlegen und Sit-ups machen.

Stehen Sie wieder auf und joggen Sie 3 Minuten.

Leg dich wieder hin.

Steh wieder auf und sprinte.

Diese Art von Training ist super anstrengend. Nur wenige Menschen können einen Monat durchhalten.

Aber wenn Sie das durchhalten können, herzlichen Glückwunsch, denn Ihre unteren Bauchmuskeln sagen Ihnen, dass sie Sie sehr lieben.

Wenn Sie dünn sind, ist es einfach.

Mein Vorschlag ist, die sogenannten Methoden und Sets zum Training der Bauchmuskeln, die in Bodybuilding-Büchern erwähnt werden, zu vergessen. Machen Sie jeden Tag weiter. Machen Sie dies jeden Tag, bis Sie ein Brennen in Ihren Bauchmuskeln und Schweiß auf Ihrer Stirn spüren.

Die Regel besteht darin, dass Sie beim Anhalten Ihren Rücken in eine unbequeme Position strecken müssen, um den Krampf in Ihren Bauchmuskeln zu lösen. Probieren Sie es einen halben Monat lang aus und Ihre Bauchmuskeln werden in Topform sein.

Sprechen Sie über neue Möglichkeiten, Sit-ups zu machen. Die traditionelle Art besteht darin, die Füße unter das Gesäß einer anderen Person zu schieben, die Beine anzuwinkeln, den Kopf mit den Händen zu halten und mit den Ellbogen die Knie zu berühren. Tatsächlich können mit dieser Methode nur die Bauchmuskeln in diesem Bereich trainiert werden. Mein kleiner Bauch ist noch genauso wie immer. Um die Übung für die untere Bauchmuskulatur durchzuführen, legen Sie sich flach hin und legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine. Heben Sie es nicht um 90 Grad an. Heben Sie es einfach mehr als 45 Grad an.

Machen Sie es wiederholt. Das Bäuchlein ist verschwunden. Außerdem führe ich die „Sit-up“-Bewegung nicht vollständig aus, sondern mache sie besser in Abschnitten.

Zum Beispiel:

1. Heben Sie Kopf und Rücken vom Boden. Halten Sie nach der Hälfte des Anstiegs an.

2. Der Körper ist vollständig vom Boden abgehoben. Ellbogen bis Knie.

3. Lassen Sie Ihren Körper fallen, aber berühren Sie nicht den Boden. Halten Sie auf halbem Weg durch die Bewegung an.

4. Der Körper fällt vollständig. Bereiten Sie sich auf den nächsten Schritt vor.

Die obigen 4 Schritte werden einmal wiederholt. 8 mal am Stück (mehr schaffst du nicht, das ist anstrengend!).

Oben sind die effektiven Methoden des Bauchmuskeltrainings, die vom Herausgeber zusammengefasst wurden. Bevor der Sommer kommt, sollten Sie sich nicht anstrengen, um Ihre gute Figur schön zur Geltung zu bringen? Um im Sommer auf der Straße im Rampenlicht der anderen zu stehen, im Mittelpunkt des Publikums zu stehen und neidische Blicke und Lob zu ernten. Kommen Sie und bewegen Sie sich mit mir, Ihre Taille wartet auf Sie.