So dehnen Sie sich nach dem Joggen

Dehnen nach dem Joggen ist eine gute Möglichkeit, fit zu bleiben, da Dehnen Schmerzen nach dem Laufen vorbeugen kann. Beim Dehnen können Sie die Oberschenkelmuskulatur dehnen, die Wadenmuskulatur entspannen, das Kniegewebe lockern und die Arme entspannen usw. Dies sind alles gängige Methoden zum Entspannen. Lassen Sie uns lernen, wie man sich nach dem Joggen dehnt.

So dehnen Sie sich nach dem Joggen

Das können Sie jederzeit und überall tun und es ist auch besser. Nach dem Dehnen verspüren Sie keinen Muskelkater, selbst wenn Sie nach langer Zeit zum ersten Mal wieder laufen.

1) Oberschenkelmuskulatur:

Greifen Sie mit der linken Hand Ihren linken Fuß und ziehen Sie die Knie so weit wie möglich zusammen; ziehen Sie dann den Fuß so nah wie möglich an die Hüfte, sodass Sie die Dehnung in der Vorderseite Ihrer Oberschenkelmuskulatur spüren. Wenn Sie die Dehnung spüren, machen Sie etwa 20 Sekunden lang weiter und dehnen Sie dabei nacheinander jedes Bein. 2) Gesäßmuskulatur: Es ist ein bisschen wie ein Ausfallschritt. Spreizen Sie zunächst die Beine voreinander, legen Sie die Hände auf die Oberschenkel und bewegen Sie dann die Hüfte nach vorne, wobei Sie den Oberkörper aufrecht halten, bis Sie die Dehnung spüren.

2. Waden entspannen: Suchen Sie sich eine erhöhte Stelle, legen Sie Ihre Hände dort ab und strecken Sie ein Bein langsam nach hinten. Achten Sie darauf, dass die Sohle des ausgestreckten Beins und des Fußes vollen Bodenkontakt haben, bis Sie eine Dehnung in Ihren Waden spüren.

3. Entspannen Sie Ihre Knie: Suchen Sie sich eine Stelle, an die Sie sich anlehnen können, strecken Sie Ihre Beine nach vorne und halten Sie Ihren Rücken an der Wand. Halten Sie Ihre Waden senkrecht zum Boden und parallel zur Wand und Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und senkrecht zur Wand; strecken Sie Ihre Arme nach vorne und halten Sie sie parallel zum Boden. [Ich kann kein passendes Bild finden, aber ich habe von meinem Fitnesstrainer gehört, dass diese Bewegung ziemlich effektiv ist. Mach einfach weiter. Strecke deine Hände nach vorne, parallel zum Boden.]

4. Entspannen Sie Ihre Arme

Der äußere Trizeps und die Muskeln, an denen Brust und Arme verbunden sind (dieser Muskel wird beim Schwingen der Arme beim Laufen verwendet). Schwingen Sie den linken Arm zur rechten Körperseite, drücken Sie mit der rechten Hand auf das linke Ellbogengelenk, um es so nah wie möglich an die rechte Schulter zu bringen, halten Sie die Position eine Weile und führen Sie die Übung abwechselnd mit dem linken und rechten Arm aus.

Die drei Schritte „Entspannen vor dem Laufen“, „Auf den Rhythmus beim Laufen achten“ und „Dehnen nach dem Laufen“ ermöglichen es Ihnen, Ihre gesunden Lauferfahrungen mit Ihnen, mir und anderen zu teilen. Wenn Sie der Meinung sind, dass es gut ist, klicken Sie bitte auf die Schaltfläche „Gefällt mir“ (die Schaltfläche „Daumen hoch“ in der oberen rechten Ecke der Seite oder am Ende der Erfahrung). Wenn es nützlich ist, sammeln Sie es bitte. Wenn etwas nicht stimmt, senden Sie mir bitte eine private Nachricht. Ihr kleiner Klick ist eine Bestätigung meiner Bemühungen.