Sorgen Sie nach dem Training für ausreichend Flüssigkeitszufuhr, aber denken Sie daran, diese Getränke nicht zu trinken!

Im heißen Sommer ist die Sportbegeisterung vieler Menschen gestiegen und sie gehen in Fitnessstudios, auf Basketballplätze, Fußballfelder und andere Sportstätten, um die Freude am Sport zu genießen. Doch wir sollten auch lernen, unseren Körper während des Schwitzens auf wissenschaftlich fundierte Weise wieder mit Energie zu versorgen. Diese Getränke, denen wir in unserem täglichen Leben häufig begegnen, können unerwartete Gefahren für unsere Gesundheit mit sich bringen. Heute verrate ich dir, auf welche Getränke du nach dem Sommertraining besser verzichten solltest.

Frisch gepresster Saft

Sie denken vielleicht, dass frisch gepresster Saft nicht allzu gesundheitsschädlich sein kann, da er keine Zusatzstoffe wie Zucker enthält. Tatsächlich ist die Ballaststoffaufnahme beim Trinken von frisch gepresstem Saft jedoch viel geringer als beim direkten Verzehr der Frucht. Obwohl frisch gepresster Saft sehr lecker ist, bedeutet dies nicht, dass frisch gepresster Saft als Ergänzung der Vitamine, Mineralien und anderen Nährstoffe verwendet werden kann, die beim Sport benötigt werden. Er kann höchstens gelegentlich konsumiert werden. Darüber hinaus wird der in Früchten enthaltene Zucker „Fruktose“ genannt, eine Substanz, die leichter in Fett umgewandelt werden kann als Zucker. Nachdem sie vom Körper aufgenommen wurde, führt sie eher zu einer Gewichtszunahme.

Frucht-Smoothie

Smoothies sind im Sommer ein beliebtes Getränk für viele Menschen, aber lassen Sie sich nicht von der „pseudogesunden“ Maske der Frucht-Smoothies täuschen. Da Frucht-Smoothies viel Zucker enthalten, enthält jede 32-Unzen-Portion 700 Kalorien, was dem Verzehr einer Ananas, einer Mango und einer Handvoll Erdbeeren entspricht. Wenn Sie die Nahrung nicht rechtzeitig verzehren, wird die darin enthaltene Energie in Fett umgewandelt und führt zu einer Gewichtszunahme. Daher sollten Sie die Entscheidung, Frucht-Smoothies zu trinken, sorgfältig überdenken.

Gereinigtes Wasser, natürliches Wasser, Mineralwasser und abgekochtes Wasser

Viele Menschen glauben, dass sie durch das Trinken von gereinigtem Wasser, natürlichem Wasser usw. nach dem Sport im Sommer nicht dick werden und ihren Durst löschen können. Tatsächlich schwitzt unser Körper jedoch aufgrund der hohen Temperaturen stark. Obwohl das Trinken dieser Getränke während des Trainings den Wasserhaushalt des menschlichen Körpers aufzufüllen scheint, enthalten sie keine Elektrolyte oder deren Gehalt ist sehr gering. Nach dem Trinken können sie den Eintritt von Wasser in die Zellen zur Hydratation nicht fördern. Stattdessen wird das Schwitzen verstärkt und es geht mehr Wasser verloren. Deshalb haben wir während des Trainings manchmal das Gefühl: „Je mehr Wasser wir trinken, desto durstiger sind wir.“ Durch die verstärkte Schweißproduktion kommt es zu einem weiteren Verlust an Elektrolyten, der die normale Funktion von Nerven und Muskeln beeinträchtigt und sogar Symptome wie Krämpfe, Verwirrtheit und Dehydrierung hervorrufen kann.

Kohlensäurehaltige Getränke

Viele Menschen trinken nach dem Training gerne ein eisgekühltes, kohlensäurehaltiges Getränk, um die Stimulation zu genießen. Sie sollten jedoch wissen, dass kohlensäurehaltige Getränke beim Trinken viele Blasen bilden. Obwohl sie Ihren Durst in kurzer Zeit stillen können, ist der eigentliche Durst des Körpers damit bei weitem nicht gestillt. Aus diesem Grund werden viele Menschen durstiger, je mehr kohlensäurehaltige Getränke sie trinken. Darüber hinaus kann das Kohlendioxid in kohlensäurehaltigen Getränken schnell zu einem Völlegefühl im Magen führen. Das Trinken kohlensäurehaltiger Getränke nach anstrengender körperlicher Betätigung kann leicht zu Verdauungsbeschwerden wie Magenkrämpfen und Erbrechen führen.

Kaffee

Im Sommer sind die Menschen oft schläfrig und Kaffee ist ein guter Helfer, um sich zu erfrischen. Gelegentlich Kaffee zu trinken ist gut für die Gesundheit, aber nach dem Training kann es sehr schädlich für den Körper sein! Das im Kaffee enthaltene Koffein kann sich im menschlichen Körper mit freiem Kalzium verbinden und über den Urin ausgeschieden werden. Der Rückgang des freien Kalziums führt zwangsläufig zum Abbau des gebundenen Kalziums und damit zur Osteoporose. Kaffeegenuss beeinträchtigt nicht nur den Appetit, sondern kann auch Erbrechen und Krämpfe, Gastritis sowie einen dicken und fettigen Zungenbelag verursachen, wodurch der Körper sich müde und schwach fühlt.

Zuckerhaltige Getränke wie Kandiszucker, Birne, Orangensaft etc.

Viele Menschen trinken diese zuckerhaltigen Getränke, um ihren Durst nach dem Training zu löschen. Obwohl nationale Normen vorschreiben, dass 100 ml Sportgetränke 3-8 Gramm Kohlenhydrate (Zucker) enthalten sollten, ist der Zuckergehalt in handelsüblichen zuckerhaltigen Getränken im Allgemeinen höher als dieser Standard. Das Trinken dieser Art von Getränken nach dem Training fördert weder die Magenentleerung noch die Aufnahme im Dünndarm, kann den Bedarf an schneller Wiederauffüllung von Körperflüssigkeiten und Energie während des Trainings nicht decken und den Durst nicht löschen.

So tanken Sie beim Sommersport richtig Wasser

Trinken Sie 2 Stunden vor dem Training etwa 500 ml abgekochtes Wasser

Durch eine Rehydrierung 2 Stunden im Voraus können die Nieren ausreichend Zeit für den Stoffwechsel haben, den Flüssigkeitshaushalt und den osmotischen Druck optimal regulieren und überschüssiges Wasser aus dem Körper ausscheiden. Darüber hinaus kann es die Fähigkeit des Körpers zur Wärmeregulierung verbessern und die Herzfrequenz während des Trainings senken.

Trinken Sie während des Trainings etwas Salzwasser

Beim Sport schwitzen wir stark, und der Schweiß enthält viele Ionen. Leichtes Salzwasser kann die verlorenen Ionen rechtzeitig wieder auffüllen. Wenn die Trainingszeit 1 Stunde überschreitet, sollten Sie etwas leicht salziges Wasser trinken, 0,11–0,15 Gramm Salz pro Liter Wasser hinzufügen und die Wassertemperatur auf 15–22 Grad Celsius kontrollieren. Wenn Sie trainieren, nehmen Sie am besten eine Thermoskanne mit und mischen Sie diese im richtigen Verhältnis mit leicht salzhaltigem Wasser. Auch wenn Sie keinen Durst verspüren, trinken Sie am besten alle 20 Minuten ein oder zwei Schlucke, um den Schweißverlust im Körper auszugleichen und Dehydrierung und Schäden am Körper zu vermeiden.

Trinken Sie nach dem Training Elektrolytgetränke

Die sogenannten Elektrolytgetränke sind Getränke, die Mineralien wie Natrium, Kalium, Chlor, Magnesium, Kalzium und Phosphor enthalten. Oder Sie geben etwas Zucker in abgekochtes Wasser im Verhältnis 1:15 und trinken es. Zucker wird dem Wasser zugesetzt, um eine bestimmte Blutzuckerkonzentration aufrechtzuerhalten, das Auftreten von Müdigkeit zu verzögern und so sicherzustellen, dass die körperliche Kraft nach dem Training so schnell wie möglich wiederhergestellt werden kann. Gleichzeitig empfiehlt es sich, nach dem Training nicht zu viel Wasser zu trinken. Es gilt der Grundsatz: Kleine Mengen trinken und den Wasserhaushalt sinnvoll mehrmals nachfüllen.

Obwohl Sommertraining unseren Körper und Geist entspannen kann, empfiehlt der Herausgeber, dass wir beim Sommertraining versuchen sollten, Sportarten mit geringerem Trainingsvolumen, geringerer Intensität und kleinerem Bewegungsradius zu wählen, um den Effekt des leichten Schwitzens zu erzielen. Gleichzeitig können wir in Kombination mit einer wissenschaftlich fundierten Flüssigkeitszufuhr im heißen Sommer gesünder Sport treiben.