Ernährungshinweise für das Brustmuskeltraining

Ein starker und straffer Körper war schon immer der Traum eines jeden Jungen. Mit dem zunehmenden Druck von Arbeit und Studium haben die Menschen keine Zeit, sich um ihren Körper zu kümmern. Es ist nicht einfach, Sport zu treiben. Es erfordert intensives Training und Aufmerksamkeit für die Ernährung während des Fitnesstrainings. Welche Ernährungsvorkehrungen sind also beim Training der Brustmuskulatur zu beachten? Welche Nahrung ist gut für den Körper?

Brustmuskeltrainingsmethode

1. Dips und Extensions

Bei dieser Übung handelt es sich um ein Aufwärmtraining für die Brust, wobei der Schwerpunkt hauptsächlich auf dem Aufbau der unteren Brust liegt.

Aktionspunkte:

Halten Sie Ihre Ellbogen zusammen, Ihren Oberkörper nach vorne geneigt, Ihr Kinn eingezogen und Ihre Brust leicht gebeugt. Behalten Sie diese Position sowohl am Anfang als auch am Ende bei. Senken Sie den unteren Teil der Bewegung nicht zu tief ab, um zu vermeiden, dass zu viel Druck auf die Schultergelenke ausgeübt wird.

Spannen Sie Ihre Ellbogen an, beugen Sie sich nach vorne und ziehen Sie Ihr Kinn ein.

2. Flachbankdrücken mit Langhantel

Baut den gesamten Brustumfang auf. Unterschiedliche Grifflängen haben unterschiedliche Stimulationsschwerpunkte. Ist es etwas schmaler als die Schultern, trainiert es den mittleren großen Brustmuskel; ist es gleich breit wie die Schultern, trainiert es den gesamten Brustmuskel; ist es etwas breiter als die Schultern, trainiert es die Außenseite des Brustmuskels; ist es breiter, konzentriert es sich auf das Training des hinteren Deltamuskels.

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Mit dieser Methode werden die oberen großen Brustmuskeln trainiert. Im Vergleich zu Langhanteln haben Kurzhanteln den Vorteil, dass die horizontale Stange nicht eingeschränkt ist und die großen Brustmuskeln daher vollständig gedehnt werden können. Es ist jedoch zu beachten, dass sie nicht zu tief abgesenkt werden sollten, um eine Überlastung der Brustmuskeln zu vermeiden.

Der Winkel des Schrägbretts sollte zwischen 30 und 45 Grad liegen. Wenn der Winkel zu groß ist, wird der Druck auf den vorderen Deltamuskel größer, was sich auf die Kraft der Brustmuskulatur auswirkt.

4. Kurzhanteldrücken im Liegen

Trainieren Sie die unteren großen Brustmuskeln. Achten Sie darauf, die Hanteln oder die Langhantel auf beiden Seiten der untersten Rippen abzusenken und nicht in die Mitte des großen Brustmuskels, um eine Belastung des Schultergelenks zu vermeiden.

5. Schmetterlingsmaschine Vogel

Übung zur Verbesserung der Brusttrennung. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass sich der Lenker auf Schulterhöhe befindet. Halten Sie die Arme leicht gebeugt. Achten Sie darauf, die Arme nicht zu weit zu öffnen (öffnen Sie sie nur bis zur Rückenebene), um Verletzungen der Schultergelenke zu vermeiden. Das Gewicht sollte nicht zu schwer sein. Halten Sie beim Adduzieren 3 Sekunden inne, um die großen Brustmuskeln vollständig anzuspannen.

Körperliche Betätigung ist nichts, was man über Nacht tun kann. Wir brauchen einen langfristigen Ansatz. Um schnell die körperliche Kraft zu steigern und die Muskeln zu stärken, trainieren die Menschen jeden Tag hart. Die Entspannung schadet dem Körper nicht. Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Ernährung beim Training der Brustmuskulatur zu beachten? Zunächst einmal sollten wir auf eine leichte Ernährung achten und viel Rind- und Schweinefleisch sowie andere eiweißreiche Fleischsorten essen.