Welche Methoden gibt es für das Kurzhanteldrücken im Liegen?

Wir alle haben im Fernsehen Wettbewerbe im Hantelheben gesehen. Durch das Hantelheben können Sie eine intensive Armkraft und starke Trizeps entwickeln, was viele Jungen schon immer beneidet hat. Da jeder immer mehr zu tun hat, müssen sie jeden Tag Überstunden machen und haben keine Zeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Warum also nicht zu Hause mit Hanteln spielen? Welche Vorsichtsmaßnahmen sind also beim Hantelheben zu beachten? Welche Methoden gibt es für das Hanteldrücken im Liegen?

Kurzhantel-Bankdrücken (Kurzhantel-Flachdrücken) Bilder und Videos

Diese Bewegung ähnelt dem Bankdrücken, aber durch die Verwendung von Hanteln ist ein größerer Bewegungsbereich möglich, während außerdem der Trizeps und die Deltamuskeln trainiert werden.

Bankdrücken: trainiert hauptsächlich die Dicke des großen Brustmuskels und die Brustfurche.

Ausführung: Legen Sie sich mit einer Hantel in der rechten Hand auf eine Bank, legen Sie die Hantel mit den Handflächen nach oben auf Ihre Schultern, drücken Sie die Hantel nach oben, bis Ihre Arme gerade sind, halten Sie einen Moment inne und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück. Tipp: Drücken Sie in einem Bogen auf und ab, um den großen Brustmuskel vollständig anzuspannen und gründlich zu dehnen.

Die liegende Kurzhantel-Fliege ist eine der klassischen Übungen, um allein den großen Brustmuskel zu trainieren. Sie hat einen sehr offensichtlichen Effekt auf die Zunahme der Dicke des großen Brustmuskels und die Konturierung der Brustlinien.

Sowohl das Kurzhantel-Fly als auch das Kurzhantel-Bankdrücken sind effektive Übungen zur Stärkung der Brustmuskulatur. Der Unterschied besteht darin, dass das Kurzhantel-Bankdrücken eine zusammengesetzte Trainingsübung ist, die nicht nur den großen Brustmuskel effektiv stimulieren kann, sondern auch einen guten Trainingseffekt auf andere Muskelgruppen wie den Trizeps und den vorderen Deltamuskel hat.

Der große Brustmuskel wird üblicherweise durch eine Kombination aus liegendem Kurzhantel-Fly und Kurzhantel-Bankdrücken (zusammengesetzte Trainingsbewegungen) trainiert.

Fliegende Hantelübung im Liegen: Legen Sie sich flach auf eine schmale Bank, sodass Ihre Schultern sich frei bewegen können. Halten Sie die Hanteln mit gerade nach oben gerichteten Armen und beugen Sie Ihre Ellbogen leicht, um ein Blockieren zu vermeiden.

Atmen Sie ein, öffnen Sie die Arme und gleiten Sie sanft nach unten, bis Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe sind.

Beim Ausatmen drückst du die Hanteln wieder in die Ausgangsposition zurück.

Hinweise für liegende Kurzhantel-Flys:

1. Achten Sie auf das Kraftgefühl in Ihrer Brust.

2. Behalten Sie die Kontrolle über die Hanteln und führen Sie gleichmäßige Bewegungen aus.

3. Verwenden Sie beim Üben nicht zu viel Gewicht.

Welche Methoden gibt es für das Hanteldrücken im Liegen? Eigentlich ist es ganz einfach. Legen Sie sich einfach flach auf das Bett und drücken Sie die Hanteln durch Bewegungen um Ihre Schultern langsam bis zu Ihren Schultern. Aber jeder muss daran denken, dass die Bewegungen beim Anheben der Hanteln langsam sein müssen. Andernfalls wird das Gewicht zu schwer und es kommt leicht zu unkoordinierten Körperbewegungen, die Ihre Gelenke schädigen.