Welche schnellen Möglichkeiten gibt es, Ihre Sit-ups zu verbessern?

Ich glaube, dass viele Freundinnen im Laufe ihres Lebens die Gewohnheit entwickelt haben, Sit-ups zu machen. Dadurch wird nicht nur die Haut an unserem Bauch gestrafft, sondern auch die Taille bleibt schlank. Gleichzeitig ist es relativ einfach, diese Übung zu machen, und sie nimmt weder viel Zeit noch Geld in Anspruch. Daher ist sie bei vielen Frauen weithin bekannt und beliebt. Welche Möglichkeiten gibt es also, Ihre Sit-up-Fähigkeiten schnell zu verbessern? Um diese Frage zu beantworten, nehmen Sie bitte an meiner heutigen Studie teil.

Bewegungstechniken in der Praxis

Achten Sie während der Bewegung auf die Koordination von Bewegungsrhythmus und Atemrhythmus. Bei der Ausführung von Sit-ups ist die effektive Koordination des schnellen und geordneten Bewegungsrhythmus und des Atemrhythmus der Garant dafür, dass die lokalen Muskelgruppen in der Taille und im Bauch viele Male und wiederholt explosive Kraft erzeugen können.

Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte, halten Sie beim Kraftaufwand für einen Sit-up den Atem an, atmen Sie schnell und kräftig aus, wenn Ihr Ellenbogen Ihr Knie berührt, und atmen Sie im Liegen aktiv ein. Mit der Zeit erhöht sich die Atemfrequenz immer weiter und der Körper muss während des gesamten Vorgangs entspannt sein.

Trainingsmethoden zur schnellen Leistungssteigerung

Sit-Up-Geschwindigkeitstraining:

1,10 Sekunden Training. Von den Schülern wird erwartet, dass sie eine hohe Geschwindigkeit beibehalten, mehrere Sätze wiederholen und sicherstellen, dass der höchste Wert jedes Satzes nahe beieinander liegt.

2,20 Sekunden Training. Um die explosive Kraft der Schüler zu verbessern, ist es am besten, 25 zu überschreiten und gleichzeitig die Qualität der Bewegungen sicherzustellen.

3,30 Sekunden Training. Es handelt sich um ein Aufbautraining für Schüler, die auf Basis des 20-Sekunden-Trainings Fortschritte erzielt haben. Von den Studierenden wird ein Wert von über 35 verlangt.

4,45 Sekunden zum Trainieren. Diese 45 Sekunden dienen hauptsächlich dem Rhythmustraining.

5,1 Minuten Training. Wenn Sie eine Minute lang trainieren, sollten Sie in den ersten 45 Sekunden auf das Rhythmustraining achten, die letzten 15 oder 10 Sekunden sind jedoch ein Sprintprozess. Wenn Sie am Ende nicht beschleunigen, ist es unmöglich, gute Ergebnisse zu erzielen.

6. 1 Minute und 10 Sekunden Training zur Verbesserung der Ausdauer der Schüler.

7. Trainieren Sie durch Wiederholung. Diese Methode basiert auf dem gleichen Grundprinzip wie die oben beschriebene zeitbasierte Trainingsmethode, d. h. die Anzahl der Übungen in jeder Gruppe wird schrittweise erhöht und die für jede Gruppe benötigte Zeit entsprechend verkürzt. Beispiel: Machen Sie 30 Sit-ups, jeweils 3 Durchgänge usw.

Entwickeln Sie einen Trainingsplan

1. Sit-up-Explosionstraining: 20 Sekunden Sit-ups × 3-30 Sekunden Sit-ups × 2-40 Sekunden Sit-ups

2. Sit-up-Ausdauertraining: 20 Sekunden Sit-ups × 3 - 1 Minute 10 Sekunden Sit-ups × 2 - 1 Minute Sit-ups

3. Sit-up-Rhythmustraining: eine Minute Sit-ups × 3. Ziel des Trainings ist es, die körperlichen Kräfte sinnvoll einzusetzen und optimale Ergebnisse zu erzielen. Beim Üben kann man ein Metronom verwenden und das Folgen des Rhythmus üben. Diese Art des Trainings wird in der Regel einen Monat vor der Sportprüfung durchgeführt.

Ich glaube, dass Freunde durch das oben genannte Lernen bereits die verschiedenen Methoden zur schnellen Verbesserung ihrer Sit-ups beherrschen, sodass sie bei der Umsetzung gezielter eingesetzt werden können. Gleichzeitig kann mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielt werden, was durchaus machbar ist. Aber ich möchte noch etwas sagen. Ich hoffe, dass meine Freunde nicht zu sehr auf schnelle Ergebnisse aus sind und die Standardmethode für Sit-ups nicht befolgen. Dadurch werden nicht nur keine besseren Ergebnisse erzielt, sondern der Körper kann auch leicht überanstrengt werden.