Welche Übungen gibt es, um an den Armen schlanker zu werden?

Für Menschen mit dicken Armen ist der Winter die Lieblingsjahreszeit, da sie sich dann eng einhüllen und das ganze Fett an ihren Armen verstecken können. Aber wenn der Sommer kommt, muss ich kurze Ärmel tragen, wodurch meine Schmetterlingsärmel zum Vorschein kommen. Besonders bei äußerlich schlanken Menschen sammelt sich das ganze Fett an den Armen, wodurch diese besonders kräftig wirken. Wie wird man das lästige Fett los? Die Redaktion hat mehrere Trainingsmethoden zusammengestellt, mit denen man an den Armen schlanker werden kann und möchte diese gerne mit euch teilen.

1. Sit-Up-Liegestütze

Durch die gesamte Bewegung kann die Muskulatur des gesamten Arms trainiert, die Durchblutung angeregt und somit die Fettverbrennung gefördert werden.

Legen Sie sich zunächst auf den Boden und stützen Sie sich mit den Händen ab, wobei Ihre Hände schulterbreit auseinander stehen und Ihre Finger nach außen zeigen. Beugen Sie dann Ihre Ellbogen und bewegen Sie die Körpermitte nach rechts, sodass Ihr ganzer Körper nach rechts kippt. Verschieben Sie Ihre Körpermitte wieder zur Mitte und dann nach links. Machen Sie diese Übung jedes Mal fünf Minuten lang und Sie werden bald feststellen, dass das Fett an Ihren Armen reduziert ist.

2. Armübungen

Öffnen Sie zunächst Ihre Hände und greifen Sie die einzelne Stange, wobei die Breite Ihrer Hände der Ihrer Schultern entspricht, während Sie Ihre Füße zusammenhalten und Ihren Körper leicht nach vorne lehnen. Dann blicken Sie nach vorne, beginnen die Arme zu beugen, stellen sich auf die Zehenspitzen, halten den Körper gerade, intensivieren die Atmung und bringen die Brust langsam näher an die Eisenstange. Wiederholen Sie dies fünfmal täglich und halten Sie die Position jedes Mal zwei Minuten lang.

3. Brustziehtechnik

Die Methode, die Hände vor die Brust zu ziehen, ist einfach und leicht zu erlernen. Sie erfordert nicht zu viel Kraft und kann das Fett an den Unterarmen effektiv straffen. Haken Sie zunächst Ihre Hände nach oben und unten ein, legen Sie sie vor Ihre Brust und öffnen Sie Ihre Brust so weit wie möglich. Ziehen Sie dann mit beiden Händen in entgegengesetzte Richtungen, halten Sie die Spannung 20 Sekunden lang und wiederholen Sie dies dreimal. Wechseln Sie abschließend die obere und untere Position der linken und rechten Hand und wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Machen Sie die Übung einmal mit jeder Hand als Satz und machen Sie fünf Sätze pro Tag.

4. Zeichnen Sie Kreise innerhalb und außerhalb Ihrer Arme

Die Methode, mit den Armen Kreise zu zeichnen, ist sehr einfach. Strecken Sie zunächst Ihre Arme nach vorne, drehen Sie sie dann, um 20-mal Kreise nach außen zu zeichnen, und zeichnen Sie dann 20-mal Kreise nach innen. Beachten Sie, dass Sie beim Zeichnen von Kreisen die Kraft Ihrer Arme und nicht Ihrer Handflächen verwenden sollten.

Haben Sie die vom Herausgeber oben vorgestellten Methoden gelernt? Diese Bewegungen sehen einfach aus, aber in Wirklichkeit werden sie sich etwas ermüdend anfühlen. Aber solange Sie durchhalten, werden Sie sich keine Sorgen mehr über die Schmetterlingsärmel an Ihren Armen machen müssen. Darüber hinaus kann das Schwingen der Arme beim Gehen auch dazu beitragen, Armfett zu reduzieren. Wenn Sie Schönheit lieben, probieren Sie es jetzt aus.