Welche Übungen gibt es für das Brustmuskeltraining zu Hause mit Hanteln?

Jeder Mann träumt davon, ein Held zu sein, ein Held, der nicht nur gut im Kung Fu ist, sondern auch straffe und ansprechende Brustmuskeln und einen perfekten Körper hat. Manche Männer können aus beruflichen Gründen jedoch nicht oft ins Fitnessstudio gehen, um zu trainieren, möchten aber ihr Brustmuskeltraining nicht aufschieben und können daher zu Hause nur mit Hanteln trainieren. Welche Übungen gibt es also, um die Brustmuskulatur zu Hause mit Hanteln zu trainieren? Der Herausgeber hat einige Informationen für Sie gefunden. Werfen wir einen Blick darauf.

1. Flachdrücken mit Kurzhanteln

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank, halten Sie die Hanteln mit beiden Händen und heben Sie die Hanteln mit der Brust gerade nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Zu diesem Zeitpunkt kann Ihre Handform unverändert bleiben, mit dem Griff so breit wie Ihre Schultern, oder Sie können die Handflächen so ändern, dass sie einander zugewandt sind, und gleichzeitig nach innen drücken, bis sich die Hanteln berühren. Diese Bewegung ist eine klassische Brustübung.

2. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Heben Sie den Stuhl so an, dass Ihr Kopf hoch und Ihre Füße tief liegen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Hocker. Drehen Sie Ihre Handgelenke, beugen Sie Ihre Ellbogen, öffnen Sie Ihre Schultern und senken Sie die Hanteln langsam ab, sodass sich Ihre Brustmuskeln vollständig dehnen können, Sie aber weiterhin die Kontrolle über die Hanteln behalten. Mit dieser Übung können Sie sehr gut die Oberkante des großen Brustmuskels und den vorderen Deltamuskel der Schulter trainieren.

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Heben Sie den Stuhl so an, dass Ihr Kopf tief und Ihre Füße hoch liegen. Legen Sie sich mit dem Rücken auf einen Hocker. Drehen Sie Ihre Handgelenke, beugen Sie Ihre Ellbogen, öffnen Sie Ihre Schultern und senken Sie die Hanteln langsam ab, sodass sich Ihre Brustmuskeln vollständig dehnen können, Sie aber weiterhin die Kontrolle über die Hanteln behalten. Heben Sie die Hanteln mit der Brust gerade nach oben, bis Ihre Arme gestreckt sind. Mit dieser Bewegung können Sie gut die untere Brustkante trainieren.

4. Liegende Fliege

Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Bank und halten Sie mit beiden Händen Hanteln gerade über Ihrem Körper. Öffnen Sie mit den Spitzen Ihrer Ellbogen voran Ihre Hände nach außen und unten, als ob Sie einen Ballon in den Armen halten würden, bis Sie Ihren tiefsten Punkt erreichen. Ziehen Sie Ihre Hände mit Hilfe Ihrer Brust in einem Bogen zurück in die Ausgangsposition. Diese Bewegung hat einen sehr offensichtlichen Effekt auf die Vergrößerung des großen Brustmuskels und die Hervorhebung der Brustlinien.

Jetzt wissen Sie, wie Sie mit Hanteln Ihre Brustmuskulatur zu Hause richtig trainieren. Solange Sie ernsthaft trainieren, ist der Effekt tatsächlich der gleiche wie beim Training im Fitnessstudio. Der Aufbau perfekter Brustmuskeln ist jedoch nichts, was über Nacht erreicht werden kann. Sie dürfen nicht drei Tage lang hart arbeiten und dann zwei Tage lang pausieren, sonst sind Ihre Bemühungen vergebens. Natürlich ist es effektiver, wenn Sie von Fachleuten angeleitet werden.