Was sind einige Aerobic-Übungen mit geringer Intensität?

Regelmäßiges Aerobic-Training mit geringer Intensität ist sehr vorteilhaft für unseren Körper. Es kann unseren Körper erheblich stärken und uns auch vor vielen unnötigen Krankheiten schützen. Daher müssen wir uns die gute Angewohnheit aneignen, regelmäßig Sport zu treiben. Viele Menschen verstehen die Vorteile von Aerobic-Übungen nicht und treiben deshalb keinen Sport. Dies ist eine sehr einseitige Vorstellung. Lassen Sie uns lernen, was Aerobic-Übungen mit geringer Intensität sind.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 85 % der maximalen Herzfrequenz). Der Maßstab zur Messung, ob es sich bei aerobem Training um „aerobes Training“ handelt, ist die Herzfrequenz. Übungen mit einer konstanten Herzfrequenz von 150 Schlägen/Minute sind aerobe Übungen, weil das Blut zu diesem Zeitpunkt den Herzmuskel mit ausreichend Sauerstoff versorgen kann. Daher zeichnen sie sich durch niedrige Intensität, Rhythmus und lange Dauer aus.

Jede Übung sollte mindestens eine Stunde dauern und drei- bis fünfmal pro Woche durchgeführt werden. Diese Art von Training ermöglicht es, Zucker im Körper vollständig durch Sauerstoff abzubauen, Körperfett zu verbrennen, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Osteoporose vorzubeugen und den psychischen und mentalen Zustand zu regulieren. Es ist die wichtigste Trainingsform für die Fitness. Wenn Sie übergewichtig sind und durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt sich daher die Wahl aerober Übungen wie Joggen und Radfahren. Diesen Absatz bearbeiten Die Fitnessansichten des Aerobic-Pioniers Cooper ist ein bekannter amerikanischer Experte für Präventivmedizin. Er war lange Zeit der Leibarzt des US-Präsidenten und der Pionier des „Aerobic-Fitnesstrainings“. Er glaubte, dass die Länge und Qualität des Lebens eines jeden Menschen einzig und allein von der persönlichen Krankheitsvorbeugung abhinge und nicht von der Einflussnahme von Ärzten oder anderen Personen; im Vergleich zur Vorbeugung kämen alle lebensrettenden medizinischen Maßnahmen zu spät. Cooper nutzt seine eigenen praktischen Erfahrungen, um den Menschen seine Ansichten zum Thema Fitness klar zu machen. 1. Moderates Training: Aerobic-Übungen und hochintensive Fitnessübungen können Ihren Körper langsam schädigen. Mehr als 24 Kilometer pro Woche zu laufen ist beispielsweise etwas übertrieben. Es wird empfohlen, 4 bis 5 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten zu trainieren. Cooper ist davon überzeugt, dass man durch moderate körperliche Betätigung das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs wirksam senken kann. 2. Schnelles Gehen für die Fitness. Cooper glaubt, dass zügiges Gehen (12 Minuten pro Meile) eine gute Möglichkeit ist, sich körperlich zu betätigen. Es ist genauso effektiv wie Joggen (9 Minuten pro Meile), verursacht jedoch nicht die Kniegelenkschäden, die beim Laufen auftreten.

Es ist sehr wichtig, mehr über einige Aerobic-Übungen mit geringer Intensität zu erfahren. Jeder muss sich ernsthaft damit befassen und darauf bestehen, in seinem zukünftigen Leben jeden Tag einige Aerobic-Übungen zu machen. Nur auf diese Weise können wir unsere Immunität und Widerstandskraft verbessern und unsere Lungenkapazität erheblich steigern. Die Wirkung ist sehr signifikant.