Welche Vorsichtsmaßnahmen sind bei der Durchführung von Sit-ups zu beachten?

Viele Frauen bleiben bei dieser Übung, weil regelmäßige Sit-ups dabei helfen können, Bauchfett abzubauen und einen flachen Bauch zu bekommen. Manche Menschen nehmen jedoch beim Sit-Up eine falsche Haltung ein oder verwenden ungeeignete Trainingsmethoden, was häufig zu Magen- und Rückenschmerzen führt. Daher teilt der Herausgeber den folgenden Artikel mit der Hoffnung, dass Menschen, die Sit-Ups machen, darauf achten können:

1. Erhöhen Sie allmählich die Anzahl der Sit-ups

Für einen Teilnehmer, der gerade erst mit dem Training der Bauchmuskeln mit Sit-ups begonnen hat, gilt das Prinzip, jedes Mal nicht mehr als 10 Sit-ups zu machen (trainieren Sie zuerst Ihre Bauchmuskelkraft). Nach Abschluss jedes Sit-ups sollten Sie aufstehen oder sich hinlegen, um sich auszuruhen und Ihren Bauchmuskeln mehr als 10 Minuten lang zu erlauben, sich zu entspannen.

2. Machen Sie Sit-ups langsam

Das Haupttrainingsziel ist die Ausdauer der Bauchmuskulatur. Daher kann nur durch langsames Ausführen von Sit-Ups die Ausdauer der Bauchmuskulatur effektiv trainiert werden.

3. Sit-ups

Zu den Muskeln im Oberbauch des menschlichen Körpers zählen vor allem der gerade Bauchmuskel sowie die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die inneren schrägen Bauchmuskeln. Wenn Sit-Ups also mit dem Oberkörper in der Sagittalebene (sitzend mit parallelen Schultern) ausgeführt werden, wird der Trainingseffekt der äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln deutlich eingeschränkt. Nur durch die zusätzliche Rotation der Körperlängsachse (rechter Schultergürtel zum linken Bein und linker Schultergürtel zum rechten Bein) kann die Inkoordination des Bauchmuskeltrainings vermieden werden.

Empfehlung: Für Personen unter 30 Jahren liegt die optimale Sit-up-Leistung bei 45–60/Minute, für Personen im Alter von 30 Jahren sind 35–40/Minute am besten geeignet, für Personen im Alter von 40 Jahren sollten es etwa 35/Minute sein und für Personen im Alter von 50 Jahren sollten Sie 25–30/Minute anstreben.

Achten Sie bei Sit-ups darauf, dass Sie diese im Rahmen Ihrer Fähigkeiten ausführen und bestehen Sie nicht darauf, wenn Sie extrem müde sind, da dies zu Verletzungen führen kann. Möchtest du den Trainingsumfang steigern, solltest du es ebenfalls langsam angehen und Schritt für Schritt vorgehen. Achten Sie bei Sit-ups darauf, dass Sie die Bewegungen nicht zu schnell ausführen, sondern langsam, damit der Effekt besser ist.