So trainieren Sie die innere Oberschenkelmuskulatur

Bei den meisten Menschen ist nicht der Bauch, sondern die Oberschenkel der Körperteil, der am ehesten zunimmt. Wenn die Oberschenkel zu dick sind, wirkt sich dies stark auf das Gesamterscheinungsbild aus und lässt die Person optisch kleiner erscheinen. Es ist relativ schwierig, die Oberschenkel schlanker zu machen. Das geht nicht durch eine Diät. Bewegung ist notwendig. Wie sollten wir also die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel trainieren? Lassen Sie uns unten gemeinsam lernen.

1. Seitliches Beinheben, Pilates

Diese Übung erinnert Sie möglicherweise an ein Trainingsvideo aus den 90ern. Da unsere Knie gestreckt sind, können Sie mit dieser Bewegung alle Muskeln an der Innenseite des Oberschenkels trainieren. Lernen Sie diese zweiminütige Übungsreihe. Diese Übung erscheint vielleicht einfach, ist aber beim Fettverbrennen sehr effektiv.

2. Sumo-Kniebeuge

a) Stehen Sie mit gespreizten Beinen, die Zehen zeigen leicht nach außen. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel, die Arme sind gestreckt, die Handflächen zeigen nach unten.

b Beugen Sie Ihre Knie, bis sie über Ihren Knöcheln sind, und heben Sie gleichzeitig Ihre Arme knapp unter Ihre Schultern, auf einer Linie mit Ihren Beinen – Sie werden feststellen, dass sich die Hanteln in Ihrem peripheren Sichtfeld befinden.

c Strecken Sie Ihre Beine und senken Sie gleichzeitig Ihre Arme.

d. Machen Sie drei Durchgänge mit je 15 Wiederholungen.

3. Ausfallschritt und Rutsche

a) Stellen Sie sich mit den Füßen ein paar Meter auseinander hin, wobei Ihr rechter Fuß auf der Plastikabdeckung steht. Machen Sie während der gesamten Übung mit einer Hand eine Faust und legen Sie die andere Hand darüber. Platzieren Sie sie quer über Ihrer Brust, um das Gleichgewicht zu halten.

b) Verlagern Sie Ihr Gewicht auf das linke Bein, gehen Sie in die Hockposition und schieben Sie Ihr rechtes Bein nach außen, während Sie Ihr linkes Knie langsam beugen, und dann nach innen, während Sie Ihr Bein langsam strecken.

c 10-mal als Satz, machen Sie drei Sätze für jedes Bein.

Nach dem Lesen der obigen Einführung wissen Sie vermutlich bereits, wie Sie die inneren Oberschenkelmuskeln trainieren. Training ist ein Prozess, der langfristige Ausdauer erfordert. Drei Tage Angeln und zwei Tage Netze sieben werden mit Sicherheit keine guten Ergebnisse bringen. Nach dem Training sollten Sie Ihre Füße in heißem Wasser einweichen und anschließend eine richtige Massage durchführen. Dadurch können Sie Schmerzen durch das Training wirksam vermeiden.