So trainieren Sie die Armmuskulatur zu Hause

Heutzutage ist das Leben stressig und viele Berufstätige sind jeden Tag mit der Arbeit beschäftigt. Wenn Sie Ihr Privatleben und Ihr Training nicht in Einklang bringen können, wird der Gang ins Fitnessstudio zu einem zeitlichen Luxus. Für sportbegeisterte männliche Freunde ist das Training zu Hause ebenfalls eine gute Wahl. Heute werde ich Ihnen vor allem zeigen, wie Sie Ihre Armmuskulatur zu Hause trainieren können.

Machen Sie morgens drei Sätze Liegestütze, jeweils 20 Stück.

Wenn Sie früh aufstehen, haben Sie es nicht eilig, zur Arbeit zu gehen. Machen Sie einen weiteren Satz mit 20 abwechselnden Curls im Stehen mit Kurzhanteln. Halten Sie Ihren Körper aufrecht, halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel und beugen Sie abwechselnd Ihre Unterarme. Dies eignet sich hervorragend zum Trainieren des Musculus biceps femoris sowie der Beuge- und Strecker des Unterarms.

(Sie können den zweiten Schritt nach der Arbeit wiederholen) Oder wechseln Sie zu abwechselnden Curls mit Kurzhanteln im Sitzen. Setzen Sie sich einfach auf einen kleinen Hocker und wiederholen Sie den zweiten Schritt.

Um einer lokalen Muskelermüdung vorzubeugen, werden andere Muskelgruppen nicht trainiert. Am nächsten Tag können Sie nach den Liegestützen eine Reihe Hantelübungen machen. Stehen Sie auf und halten Sie die Hanteln, entspannen Sie sich dann und zucken Sie mit den Schultern. Machen Sie zwei Sätze mit jeweils 20 Wiederholungen. Dabei wird vor allem die Deltamuskulatur der Schultern trainiert. Es sorgt für gut entwickelte Schultermuskeln und lässt Sie in der Kleidung gut aussehen.

Wechseln Sie am dritten Tag zu stehenden beidarmigen Seitheben mit Kurzhanteln. Dabei wird die Muskulatur an der Rückseite des Oberarms trainiert, insbesondere der Musculus triceps femoris. Machen Sie außerdem 2 bis 3 Sätze pro Tag, mit jeweils 20 Wiederholungen.

Hinweis: Die oben genannten Hantelübungen können jeden Tag abwechselnd durchgeführt werden. Machen Sie nicht nur eine Art. Dadurch können verschiedene Muskelgruppen in den Armen trainiert werden, die Armmuskulatur wird gleichmäßig und schön und es wird verhindert, dass lokale Muskeln zu groß werden. Außerdem wird das Training dadurch weniger langweilig.

Oben werden die Methoden und Schritte zum Trainieren der Armmuskulatur zu Hause ausführlich vorgestellt. Freunde, die Hilfe benötigen, können die oben vorgestellten Methoden ausprobieren. Es ist erwähnenswert, dass Fitness eine dauerhafte Sache ist. Es erfordert langfristige Ausdauer, um den Effekt zu sehen. Wenn Sie nach drei oder zwei Tagen das Interesse verlieren, werden Sie auf keinen Fall in der Lage sein, Muskeln aufzubauen.