Welche Methoden gibt es für das explosive Krafttraining der unteren Gliedmaßen?

Explosive Kraft ist ein Spiegelbild der körperlichen Fitness einer Person und auch ein Spiegelbild ihrer Kraft. Explosive Kraft bezieht sich hauptsächlich auf die Distanz, die wir in einem Augenblick zurücklegen oder ein Objekt bewegen. Dies ist besonders deutlich, wenn wir normal trainieren. Darüber hinaus hängt explosive Kraft nicht nur mit unserer angeborenen Natur zusammen, sondern ist auch untrennbar mit unserem erworbenen Training verbunden. Werfen wir einen Blick auf die Methoden des explosiven Krafttrainings der unteren Gliedmaßen.

1. Einbeiniges Hüpfen: Es gibt einen 10-15 cm hohen Schritt. Bleiben Sie auf einem Fuß, halten Sie Ihre Beine aufrecht, versuchen Sie, Ihre Knie nicht zu beugen, springen Sie hoch und springen Sie sofort nach dem Berühren der Stufenkante wieder herunter. Wiederholen Sie diese Übung und verlassen Sie sich dabei nur auf die Kraft Ihres Sprunggelenks. Springen Sie je nach Ihrer eigenen Situation 20-50 Mal auf einem Fuß; wechseln Sie dann auf den anderen Fuß und machen Sie dasselbe. Das Ausführen beider Füße zählt als ein Satz, 5-8 Sätze, das bleibt Ihnen überlassen.

2. Auf einem Bein in einer Sandgrube springen: Die Sandgrube ist weich und Sie können keine Kraft einsetzen, um Hebelwirkung zu erzielen. Daher ist die explosive Kraft des Sprunggelenks die einzige Kraftquelle, auf die Sie zählen können. Sie können auf der Stelle springen oder die oben beschriebene Methode verwenden und den Rand der Sandgrube als Stufe zum Üben verwenden.

3. Hohes Beinheben/halbes hohes Beinheben:

Hochfrequenz-Timing, 10 Sekunden pro Satz, notieren Sie die Anzahl der Male, wechseln Sie zwischen den beiden Fußzählungen als einmal oder zweimal, es spielt keine Rolle, solange Sie wissen, dass Sie das nächste Mal mehr tun können, ist das ein Fortschritt. Die Bewegungen müssen sitzen: Heben Sie die Beine hoch, wobei die Oberschenkel parallel zum Boden sind, oder heben Sie die Beine halb an, wobei die Oberschenkel einen 45-Grad-Winkel zum Boden bilden.

Machen Sie nach 10 Sekunden eine Pause, testen Sie 10 Sekunden lang Ihren Puls, multiplizieren Sie das Ergebnis mit 6, und wenn Ihr Puls wieder unter 80 pro Minute liegt, können Sie mit dem nächsten Satz fortfahren.

4. Treppenlaufen: Jede Stufe der Treppe ist nicht hoch, was für hochfrequente abwechselnde Übungen beider Füße geeignet ist. Bitte beachten Sie, dass es sich nicht um Treppensteigen, sondern um Laufen handelt. Die Anzahl der Schritte sollte 15-20 betragen. Machen Sie 5 Mal in einem Satz. Laufen Sie sofort nach dem Auf- und Absteigen. 5 bis 8 Sätze sind ausreichend.

Die oben genannten Methoden sind effektive Möglichkeiten, die explosive Kraft der unteren Gliedmaßen zu trainieren. Wenn wir die explosive Kraft unserer unteren Gliedmaßen verbessern möchten, können wir dies durch die oben genannten Übungen tun. Darüber hinaus sind Übungen zur Verbesserung der explosiven Kraft eine Art von Übung, die wir über einen langen Zeitraum durchführen müssen. Durch langfristiges Durchhalten kann die explosive Kraft unserer unteren Gliedmaßen effektiv verbessert werden.