Was ist die Brustmuskeltrainingsmethode mit einem Puller?

Viele Männer verwenden beim Sport gerne Hilfsmittel, um ihre Brustmuskulatur zu trainieren und ihre Brustmuskulatur zu stärken. Beispielsweise ist der Puller sehr effektiv, wenn er zum Trainieren der männlichen Brustmuskulatur verwendet wird, aber Sie müssen bei der Verwendung auf die Methode achten. Im Folgenden stellt der Herausgeber einige spezielle Methoden zum Training der Brustmuskulatur mit dem Puller vor.

So trainieren Sie die Brustmuskulatur mit einem Puller:

1. Fassen Sie die beiden Enden des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit und halten Sie den Abzieher parallel zu Ihrer Brust und in einem gewissen Abstand von Ihrer Brust. Strecken Sie Ihre Arme langsam und kräftig mit gleichmäßigen Bewegungen nach beiden Seiten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind. Halten Sie eine Weile inne und entspannen Sie dann langsam Ihre Arme, damit der Abzieher in seine ursprüngliche Position zurückkehrt. Versuchen Sie, während des gesamten Vorgangs nicht in die Nähe Ihrer Brust zu kommen, um ein Einklemmen der Brust zu vermeiden. Diese Übung eignet sich hervorragend zum Trainieren der Brust-, Bizeps- und Schultermuskulatur.

2. Legen Sie den Abzieher hinter Ihren Rücken, greifen Sie beide Seiten des Abziehers mit beiden Händen, spreizen Sie Ihre Beine, ziehen Sie langsam am Abzieher, bis Ihre Arme bis zum Anschlag gestreckt sind, lassen Sie dann langsam los und wiederholen Sie dies viele Male. Der Schlüssel liegt darin, den Latissimus dorsi sowie die Schulter- und Armmuskulatur zu trainieren.

3. Spreizen Sie Ihre Beine, halten Sie beide Enden des Abziehers mit den Händen vor Ihrer Brust (hinter Ihrem Rücken), strecken Sie Ihre Hände nach oben und unten bis zur Grenze Ihrer Arme und lassen Sie sie dann langsam los. Durch mehrmaliges Wiederholen dieser Übung können Sie die Brustmuskulatur (Latissimus dorsi) effektiv trainieren.

4. Legen Sie ein Ende des Abziehers unter Ihre Füße, um ihn zu sichern, und legen Sie das andere Ende mit der Handfläche nach oben in eine Hand. Halten Sie den Rest Ihrer Hand ruhig und strecken Sie Ihren Arm nach oben, um die Kraft Ihres Arms und Handgelenks zu trainieren. Oder Sie können den Abzieher strecken und im gestreckten Zustand halten, Ihre andere Hand unter das Handgelenk der Hand legen, die den Abzieher hält, und die Hand, die den Abzieher hält, Kraft anwenden lassen, um den Abzieher zu strecken. Beachten Sie, dass sich andere Körperteile nicht bewegen, nur die Hand zieht am Handgelenk auf und ab, wodurch das Handgelenk trainiert werden kann.

5. Binden Sie beide Enden des Abziehers an Ihre Füße und strecken Sie Ihre Beine nach beiden Seiten, bis Sie Ihr Limit erreichen. Wiederholtes Üben kann Ihre Beinmuskulatur trainieren.

6. Nehmen Sie zwei Spanner, befestigen Sie ein Ende an einer hohen Stelle und lassen Sie es natürlich hängen. Greifen Sie das andere Ende mit beiden Händen und platzieren Sie sie auf beiden Seiten des Körpers. Beugen Sie Ihre Taille mit Kraft nach unten und strecken Sie sie dann sanft. Wenn Sie dies wiederholt tun, können Sie die Kraft Ihrer Taille und Muskeln trainieren.

Wenn männliche Freunde straffere Brustmuskeln haben möchten, müssen sie auf langfristiges Training bestehen. Bei der richtigen Verwendung des Pullers ist es am besten, einige Ausdauerübungen zur Unterstützung durchzuführen. Am besten tun Sie dies im Fitnessstudio unter Anleitung eines professionellen Fitnesstrainers, damit Sie mit halbem Aufwand das doppelte Ergebnis erzielen können.