Was sind einige einfache Bauchmuskelübungen?

In letzter Zeit ist es unter Prominenten plötzlich populär geworden, ihre Bauchmuskeln zu zeigen, und alle sind zu gesunden und sportlichen Mädchen geworden. Doch Menschen wie ich, die immer noch an der Armutsgrenze leben, haben weder Zeit noch Geld, um ins Fitnessstudio zu gehen und zu trainieren. Stattdessen sind wir sehr neidisch auf die Bauchmuskeln anderer. Was also sollen wir tun? Meine beste Freundin hat mir ein paar einfache Bauchmuskelübungen empfohlen, die ziemlich effektiv sind.

1. Einfache Bauchmuskelübungen. Der Trainierende liegt auf dem Boden, streckt die Beine aus, spreizt sie anschließend und legt sie wieder aneinander, ohne dass die Füße den Boden berühren. 3-4 mal täglich, jeweils 15 mal.

2. Machen Sie Sit-ups, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren. Der Trainierende beugt seine Knie um 60 Grad und stützt seine Füße auf Kissen ab. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihr linkes Knie und heben Sie Ihren Körper an, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Machen Sie dies 10-mal, wechseln Sie dann die Hand und machen Sie dies weitere 10-mal.

3. Atemübungen für die seitlichen Bauchmuskeln. Der Trainierende entspannt den ganzen Körper, atmet tief ein und anschließend langsam durch den Mund aus. Nachdem Sie etwa 70 % ausgeatmet haben, halten Sie den Atem an, spannen Sie Ihren Unterleib an, lassen Sie die Luft in den oberen Brustkorb aufsteigen und blasen Sie dann Ihren Bauch auf, um die Luft nach unten in den Bauch zu befördern. Wiederholen Sie die Übung fünfmal, also insgesamt zwei Sätze.

4. Massagemethode. Die Trainierenden wenden Knetbewegungen und Massagecremes an, um Cellulite zu bekämpfen, was sehr effektiv ist. Durch eine Massage kann die Temperatur der Haut steigen und viel Energie verbraucht werden. Fördert die Darmperistaltik, reduziert die Nährstoffaufnahme im Darm, fördert die Durchblutung und ermöglicht die Ausscheidung von überschüssigem Wasser aus dem Körper. Machen Sie mit dem Nabel als Mittelpunkt ein Fragezeichen auf den Bauch und massieren Sie entlang des Fragezeichens, zuerst auf der rechten Seite und dann auf der linken Seite, jeweils 30 bis 50 Mal, und wiederholen Sie dies einmal täglich.

5. Gehen mit angespanntem Bauch. Zunächst müssen Sie die „Bauchatmungsmethode“ erlernen. Beim Einatmen schwillt der Bauch an, beim Ausatmen zieht sich der Bauch zusammen. Dadurch wird die Magen-Darm-Motilität angeregt, die Ausscheidung von Abfallprodukten im Körper gefördert, der Luftstrom reguliert und die Lungenkapazität erhöht. Beim normalen Gehen und Stehen sollten Sie versuchen Ihren Bauch einzuengen und durch die Bauchatmung Ihre untere Bauchmuskulatur anzuspannen. In den ersten ein oder zwei Tagen sind Sie vielleicht noch nicht daran gewöhnt, aber solange Sie sich stets vor Augen halten, dass „Sie nur abnehmen können, wenn Sie Ihren Bauch verkleinern“, wird nach ein paar Wochen nicht nur Ihr Bauch flacher, sondern auch Ihre Haltung beim Gehen angenehmer.

Wir können diese einfachen Bauchmuskelübungen zu Hause machen, und wir können sie auch beim Fernsehen machen, damit wir auch nicht zu lange warten müssen. Handeln Sie jetzt. Hören Sie auf, die Stars um ihre Taille zu beneiden. Auch Sie können sie haben. Solange Sie diese einfachen Bauchmuskelübungen jeden Tag machen, ist die Taille nicht länger Ihr Traum, sondern ein Teil Ihres Körpers.