Übungen zur Stärkung der Taillenmuskulatur

Es gibt viele Möglichkeiten, die Taillenmuskulatur in unserem Leben zu trainieren. Wir können Körperrotationsübungen oder Beinbeugeübungen usw. verwenden. Wir können die Taillenmuskulatur auch stärken, indem wir Hula-Hoop-Reifen drehen und Liegestütze machen. Da heutzutage viele Männer aufgrund von Bewegungsmangel und unachtsamer Ernährung einen dicken Bauch haben, empfehlen wir jedem, auf das Training der Taillenmuskulatur zu achten.

1. Seitwärtsbeugeübung: Stehen Sie aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit den linken Fingern den rechten Fuß berühren, rechten Arm natürlich anheben, dabei weder Beine noch Arme beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Richtung ändern und wiederholen. Wiederholen Sie dies 8 Mal hintereinander.

2. Beinbeugeübung: Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein und bringen Sie Ihre Oberschenkel nah an Ihren Bauch. Atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion: Entwickeln Sie hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Nachdem Sie diese Übung gleichmäßig ausgeführt haben, führen Sie die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien weiter aus. 8 Mal wiederholen.

4. Gehen: Gehen kann die Muskeln der Taille, des Gesäßes und der unteren Gliedmaßen trainieren, die Bewegungskoordination der Gliedmaßen und des Rumpfes verbessern und die physiologische Krümmung der Lendenwirbelsäule aufrechterhalten.

5. Treppensteigen: Treppensteigen kann zum Muskelaufbau beitragen. Insbesondere beim Treppensteigen verlagert sich der Schwerpunkt nach hinten und die Taillenmuskulatur zieht sich zusammen und entspannt sich wieder, was eine große Rolle beim Schutz der physiologischen Krümmung der Lendenwirbelsäule spielt.

6. Gesellschaftstanz: Er kann die Muskelkraft von Taille und Beinen steigern und die Spannung zwischen Taille und Bauch koordinieren.

7. Beugung und Haltung im Sitzen: hauptsächlich für die Entwicklung der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Knie, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße zu keinem Zeitpunkt den Boden berühren.

8. Übung „Fahrradfahren“: Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und Ihr Beuge- und Streckbereich sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

Basierend auf der Einführung in Trainingsmethoden zur Stärkung der Taillenmuskulatur in diesem Artikel glaube ich, dass Sie alle wissen sollten, welche Methoden zum Trainieren der Taillenmuskulatur verfügbar sind. Wenn Sie Ihre Taillenmuskulatur trainieren möchten, ist die Hula-Hoop-Methode oder Körperrotationsübungen die beste Methode. Entscheidend ist, dass Sie beim Training durchhalten.