Welche Vorteile hat es, jeden Abend zu laufen?

Manche Leute denken, dass Joggen am Morgen mehr Vorteile bringt. Tatsächlich ist es aus sportwissenschaftlicher Sicht wissenschaftlicher, nachts zu laufen, aber Sie müssen die Intensität der Übungen kontrollieren und dürfen nicht zu müde werden. Wenn Sie nachts richtig laufen, kann das zu einem besseren Schlaf führen. Was sind also die Vorteile des Laufens nachts?

Aus sportmedizinischer Sicht ist das Laufen bei Nacht wissenschaftlicher. Solange Sie die Intensität der Übungen kontrollieren, kann Ihnen nächtliches Laufen dabei helfen, besser zu schlafen. Jiao Wei führte aus, dass leichte Müdigkeit ein guter Zeitpunkt zum Ausruhen sei. Die Sportmedizin hat bewiesen, dass die Funktion der menschlichen Organe noch auf einem niedrigen Niveau ist, wenn man morgens gerade aufwacht. Für Menschen mit schwacher Herz-Kreislauf-Funktion ist es zu dieser Zeit gefährlicher, Sport zu treiben. Die Bewegungsfähigkeit des menschlichen Körpers ist nachts voll entwickelt, sodass sich der Körper beim Laufen zu dieser Zeit leichter an den Trainingsrhythmus anpassen kann. Was die äußere Umgebung betrifft, zeigen neueste Untersuchungen, dass der Kohlendioxidindex in der Luft am frühen Morgen am höchsten ist und der am Vortag in der Luft schwebende Staub noch nicht vollständig verschwunden ist. Sport zu dieser Zeit ist weit weniger gut als nachts. Darüber hinaus muss die leichte Müdigkeit, die durch moderates Training in der Nacht verursacht wird, durch einen süßen Schlaf gelindert werden, was die Schlafqualität nach dem Training erheblich verbessert. Daher ist es unbegründet, sich Sorgen zu machen, dass Training den Schlaf beeinträchtigt. Beginnen Sie Ihr Abendtraining mit einem Spaziergang. Laut dem American College of Sports Medicine ist es am besten, mehr als dreimal pro Woche abends zu laufen und zu trainieren, jeweils 30-60 Minuten lang. Die Intensität des Trainings sollte im Bereich von „Pulsfrequenz nicht über 120 Schläge/Minute nach 5 Minuten Laufen und nicht über 100 Schläge/Minute nach 10 Minuten Laufen“ kontrolliert werden. Wenn Ihre Herzfrequenz zu schnell ist, müssen Sie die Trainingsintensität reduzieren. Wenn Sie sich während des Trainings mit anderen unterhalten können, bedeutet dies, dass die Trainingsintensität akzeptabel ist. Wer sonst nicht viel Sport treibt, kann mit einem 20-minütigen Spaziergang am Tag beginnen, in der zweiten Woche 25 Minuten, in der dritten Woche auf 30 Minuten steigern, in der vierten Woche etwas Joggen hinzufügen und in der fünften Woche Gehen und Joggen kombinieren; schließlich kann man langsam mit dem Laufen beginnen. Alle Sportarten erfordern Aufwärmübungen und das Laufen am Abend ist keine Ausnahme. Jiao Wei führte aus, dass leichtes Dehnen der Beine und Kniebeugen vor dem Laufen dazu beitragen können, dass Herz und Muskeln schneller in den Trainingszustand kommen. Wenn Sie zunächst mit einigen Schritten gehen, dann zügig gehen, joggen und schließlich laufen, können Sie sich zusätzlich effektiv aufwärmen. Machen Sie beim Laufen etwas größere Schritte, halten Sie die Brust hoch, ziehen Sie den Bauch ein, schauen Sie geradeaus, neigen Sie den Oberkörper leicht nach vorne, schwingen Sie die Arme natürlich auf beiden Seiten des Körpers, konzentrieren Sie sich und atmen Sie natürlich und gleichmäßig. Wählen Sie beim Laufen möglichst Orte mit wenig Verkehr, guter Belüftung und guter Luft, beispielsweise Parkwege, Schulhöfe usw., und laufen Sie am besten auf elastischen Oberflächen wie Schlamm und Gras.

Laufen ist für die Gesundheit Ihres Herzens und Ihrer Lunge am vorteilhaftesten. Es kann Ihren Herzschlag verstärken und Ihre Lungenkapazität erhöhen. Laufen ist eine Ganzkörperaktivität. Egal, wo Sie sich bewegen, es hat Vorteile. Es kann Ihre Gesundheit verbessern, Ihre körperliche Fitness stärken, Gewicht verlieren und Fettleibigkeit vorbeugen und Ihnen zu einem schönen Körper und guter Laune verhelfen. Darüber hinaus ist Laufen auch hilfreich, um die sexuelle Leistungsfähigkeit zu verbessern. Das Joggen erfolgt in der Regel jeden zweiten Tag, wobei die Dauer des Joggens vom Trainingsniveau des Joggers abhängt. Für Anfänger oder Menschen, die lange Zeit keine körperliche Betätigung ausgeübt haben, empfiehlt es sich, die einzelnen Übungen zu Beginn nicht länger als 10 bis 15 Minuten zu absolvieren und zwischendurch auch mal langsame Gehphasen einzulegen. Die Joggingdauer kann innerhalb eines Monats schrittweise auf 20 Minuten gesteigert werden. Der Schlüssel zum Joggen liegt in der Ausdauer, die durchschnittlich drei Trainingseinheiten pro Woche erfordert. Wenn Sie dranbleiben, können Sie in 4 bis 5 Jahren einen Marathon laufen.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich die Vorteile des abendlichen Laufens. Generell gilt: Wenn Sie darauf bestehen, jeden Abend zu laufen, ist das eine große Hilfe für Ihre Herz-Lungen-Funktion und kann Ihre Lungenkapazität verbessern und Ihre körperliche Fitness steigern.