Wie kann man durch Laufen an den Oberschenkeln schlanker werden?

Die meisten Freundinnen laufen entweder, um ihren Körper zu trainieren oder um Gewicht zu verlieren. Besonders einige Frauen mit besonders dicken Oberschenkeln wollen ihre Beine durch Laufen schlanker machen. Dazu muss man jedoch wissen, wie man beim Laufen die Oberschenkel schlanker macht, sonst hat es den gegenteiligen Effekt. Lassen Sie uns lernen, wie man beim Laufen die Oberschenkel schlanker macht.

1. Dünne Innen- und Außenseiten der Oberschenkel

Beginnen Sie im Stehen mit einem Abstand von 70 cm zwischen Ihren Füßen nach links und rechts und den Händen auf beiden Seiten Ihrer Beine. Drehen Sie sich mit Ihrem Fuß als Achse um 90 Grad nach rechts, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Achten Sie zu Beginn auf die Muskeln an der Innen- und Außenseite Ihrer Oberschenkel und drehen Sie sich alle 2 Sekunden einmal und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Versuchen Sie, 5 Wiederholungen in 10 Sekunden zu machen.

2. Verdünnen Sie die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel

Stehen Sie stramm und stemmen Sie die Hände in die Hüften. Während Sie bis 3 Sekunden zählen, heben Sie Ihre Zehen und beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Achten Sie auf Ihr Körpergleichgewicht und die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Halten Sie Ihre Zehen 2 Sekunden lang oben und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Achten Sie dabei auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel. Versuchen Sie, 2 Wiederholungen in 10 Sekunden zu machen. Streben Sie den Erfolg nicht eilig an, trainieren Sie im Rahmen Ihrer Toleranzgrenze.

3. Die Vorderseite des Oberschenkels dünner machen

Stehen Sie stramm und stemmen Sie die Hände in die Hüften. Während Sie 1 und 2 zählen, machen Sie mit Ihrem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne. Dabei können Sie die Ferse Ihres linken Fußes anheben. Konzentrieren Sie sich auf die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Oberschenkel. Wenn Sie bis 3 gezählt haben, drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition. Zählen Sie 1, 2, 3, wechseln Sie dann die Füße und wiederholen Sie die Übung. Versuchen Sie zu Beginn, die Übung dreimal in 10 Sekunden durchzuführen, und steigern Sie das Tempo, sobald Sie sich daran gewöhnt haben.

Hier sind einige Früchte, die Ihnen zu schönen Beinen verhelfen können: Bananen, Äpfel, Papayas, Sellerie und Tomaten. Diese Früchte wirken abschwellend und gewichtsreduzierend.

Niedrige Intensität und lange Dauer sind die Fitnessstandards für Aerobic-Übungen. Laufen ist einer davon. Dabei wird das Fett an Ihren Beinen nicht in Muskeln umgewandelt!!! Die Wirkung von Aerobic-Übungen kann Ihre Herz-Lungen-Funktion verbessern, Ihre Energie steigern und nach 15 Minuten Training mit dem Fettabbau beginnen, wodurch Ihr gesamter Körper an Fett abbauen kann! Wenn Sie übergewichtig und fett sind, sollten Sie zusätzlich zum Laufen ins Fitnessstudio gehen, um an professionellen Fitnessübungen teilzunehmen. Sie können ein Ellipsentrainer verwenden: „Es hat ein kreisförmiges Laufbahndesign, das den Verschleiß und den Druck auf die Knie- und Knöchelgelenke während des Trainings wirksam reduzieren kann.“ Es ist auch ein Aerobic-Fitnessgerät mit starkem aktivem Training. Die gleiche Intensität und Übungspraxis ist besser als Laufen und es ist besser zum Abnehmen von Beinen und Gesäß als Laufen!

In diesem Artikel erfahren Sie im Detail, wie Sie durch Laufen Ihre Oberschenkel schlanker machen können. Im Allgemeinen können Sie zunächst stramm stehen, dann die Hände auf die Hüften legen und loslaufen. Aber beschleunigen Sie am Anfang nicht. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie allmählich schneller werden.