Wie kann Bewegung beim Abnehmen helfen?

Welche Art von Übungen ist im Winter am förderlichsten für die Gewichtsabnahme? Normalerweise sind hocheffiziente aerobe Fitnessübungen die beste Übung zur Gewichtsabnahme. Als Aerobic-Übungen werden Übungen bezeichnet, bei denen der durch die Atmung gewonnene Sauerstoff die bewegten Muskeln kontinuierlich versorgt und Zucker und Fett unter Einwirkung von Enzymen verstoffwechselt, um Energie zu liefern. Wie können Sie schnell abnehmen, wenn Sie auf kontinuierliches Training bestehen? Werfen wir einen Blick darauf.

1. Krafttraining

Krafttraining baut Muskeln auf und mehr Muskeln helfen Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen – selbst wenn Sie nichts anderes tun, als herumzusitzen. Krafttraining ist die wichtigste Komponente jedes Programms, nicht nur die Betonung liegt auf langfristigem Gewichtsverlust.

Laufbänder und Air Walker werden oft als die schnellste Methode zum Abbau von Körperfett angepriesen. Und obwohl sie sicherlich nützlich sind, wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern, Ihre Ausdauer zu steigern oder einfach zusätzliche Kalorien zu verbrennen, ist Krafttraining Ihr stärkster Verbündeter.

Es gibt viele Missverständnisse darüber, warum Krafttraining Masse aufbaut. Frauen haben nur ein Zehntel des Testosterons von Männern und Testosteron ist eine Schlüsselsubstanz beim Muskelaufbau. Selbst wenn Sie also genauso hart trainieren wie ein Mann, dieselben Gewichte heben und dieselbe Anzahl an Kalorien zu sich nehmen, werden Sie beim Muskelaufbau dennoch nicht dieselben Ergebnisse sehen.

2. Aerobic-Übungsempfehlung: Joggen

Halten Sie beim Joggen Ihre oberen Gliedmaßen entspannt und Ihre unteren Gliedmaßen beweglich, um Verletzungen vorzubeugen. Beim Joggen müssen Sie nicht versuchen, wie ein Profisportler auszusehen. Trainieren Sie einfach in einem angenehmen Tempo und in einem entspannten Zustand. Lassen Sie Ihre Schultern entspannt und vermeiden Sie es, die Brust hochzuziehen. Natürliches Schwingen der Arme, gleichmäßiges Atmen und Ein- und Ausatmen alle zwei bis drei Schritte tragen zur Regulierung der Lungenfunktion bei. Lehnen Sie sich auf natürliche und bequeme Weise nach vorne. Wenn Sie sich zu weit nach vorne lehnen, wird die Rückenmuskulatur stärker belastet; wenn Sie sich nach hinten lehnen, kommt es zu einer übermäßigen Anspannung der Brust- und Bauchmuskulatur. Achten Sie darauf, dass Ihr Oberkörper nicht zu stark von einer Seite zur anderen schaukelt oder sich auf und ab bewegt.

Oben sind einige Methoden zum schnellen Abnehmen aufgeführt. Sie können sie ausprobieren. Der Herausgeber möchte Sie daran erinnern, dass Sie beim Abnehmen einen vernünftigen Abnehmplan erstellen sollten. Sie werden nur dann erfolgreich abnehmen, wenn Sie Ihren eigenen Plan befolgen. Auch das Abnehmen ist ein langwieriger Prozess und kann nicht über Nacht erreicht werden, also können Sie es versuchen. Ich wünsche Ihnen allen viel Erfolg beim Abnehmen.