Welche Methoden gibt es, um Ihre Taille zu trainieren?

Seitdem ein gewisser weiblicher Star zur Göttin wurde, weil sie ein Sixpack bekam, herrscht unter Frauen ein regelrechter Wahnsinn darin, ein Sixpack zu bekommen. Heutzutage bedeutet Schönheit nicht nur, schlank zu sein, sondern auch einen flachen Bauch und eine stolze Taille zu haben, was am schönsten ist. Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, können Sie auch die folgenden Anweisungen ausprobieren. Im Allgemeinen werden Sie nach einem Monat Ergebnisse sehen.

1. Seitwärtsbeugeübung

aufrecht. Beine spreizen, Arme waagerecht nach links und rechts heben, Oberkörper nach vorne beugen, mit der linken Hand zum rechten Fuß greifen, rechten Arm natürlich anheben, Beine und Arme nicht beugen, einatmen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und ausatmen. Ändern Sie die Richtung und wiederholen Sie die Übung einmal und führen Sie dies 8 Mal hintereinander durch.

2. Beincurl-Übung

Rückenlage. Legen Sie Ihre Arme flach auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, beugen Sie Ihre Knie und heben Sie sie an. Atmen Sie ein, bringen Sie Ihre Oberschenkel nahe an Ihren Bauch, atmen Sie dann aus und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. 8 Mal wiederholen.

3. Beinheben und Bauchkontraktion

Trainiert hauptsächlich die untere Bauchmuskulatur. Legen Sie sich flach auf den Rücken, strecken Sie die Beine aus und heben Sie sie so hoch wie möglich, dann senken Sie sie langsam ab. Führen Sie nach Abschluss dieser Übung die gleiche Bewegung mit gebeugten Knien aus. 8 Mal wiederholen.

4. Sitzende Beugung

Die Rückenlage dient vor allem dem Training der oberen und unteren Bauchmuskulatur. Strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, um das Gleichgewicht zu halten, beugen Sie dann Ihre Knie und spannen Sie Ihren Bauch an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln maximal anspannen. Während der Übung sollten Ihre Füße niemals den Boden oder das Bett berühren.

5. Radfahren

Rückenlage. Beugen und strecken Sie Ihre Beine abwechselnd und imitieren Sie dabei die Bewegung beim Fahrradfahren. Ihre Bewegungen sollten schnell und flexibel sein und der Bereich der Beugung und Streckung sollte so groß wie möglich sein. Es dauert 20 bis 30 Sekunden.

6. Drehen Sie Ihre Taille

Halten Sie den Griff mit einer Hand oder ziehen Sie ein bestimmtes Gewicht und machen Sie Dreh- und Wendeübungen in verschiedenen Stellungen, um die äußeren schrägen Bauchmuskeln und die Taillenmuskulatur zu trainieren.

Zuerst müssen Sie Ihre Bauchmuskeln trainieren. Beim Ganzkörpertraining sollten Sie auch darauf achten, wichtige Körperteile zu trainieren. Auf diese Weise können Sie Ihre Bauchmuskeln schneller entwickeln und Ihre Figur stolzer machen. Die oben genannten sechs Trainingsmethoden konzentrieren sich auf das Training Ihrer Taille. Wenn Sie sich daran halten, verschwindet das Fett in Ihrem Bauch und Muskeln werden sichtbar.