Wie Sie Yoga praktizieren, um Ihr Temperament zu kultivieren

Yoga selbst ist eine Aerobic-Übung, die Körper und Geist trainiert. Regelmäßiges Üben kann einen Menschen eleganter machen. Beim Yoga müssen Körper und Geist entspannt bleiben, damit die Übungen wirksamer sind. Um die Schlafqualität nicht zu beeinträchtigen, sollten Sie vor dem Schlafengehen nicht zu viele Übungen machen. Aber Yoga kann vor dem Schlafengehen gemacht werden. Als Nächstes werfen wir einen Blick auf einige Yoga-Techniken, die Ihnen dabei helfen können, Ihr Temperament zu kultivieren!

Schritte/Methoden

Abstrahlwinkel

Wirksamkeit: Hält Nieren, Prostata und Blase gesund; es ist auch für Frauen sehr vorteilhaft, da es unregelmäßige Menstruation korrigieren, den Menstruationsfluss regulieren, Dysmenorrhoe lindern und eine normale Eierstockfunktion fördern kann.

Schritt 1 Setzen Sie sich aufrecht auf das Bett, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße zusammen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen, strecken Sie die Wirbelsäule und bringen Sie die Fersen nahe an Ihren Damm.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie den Kopf und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, beugen Sie sich nach vorne, bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich ans Bett und halten Sie eine Minute lang Ihre normale Atmung aufrecht.

Tipps: Versuchen Sie, Ihre Knie nahe am Bett zu halten. Strecken Sie nach Abschluss der Bewegung Ihre Beine und schütteln Sie sie zur Entspannung.

Wirbelsäulendrehung

Wirksamkeit: Es kann Rückenschmerzen, Taillenschmerzen und Hüftschmerzen, die durch langes Sitzen verursacht werden, schnell beseitigen. Während des Drehvorgangs kann es die Nackenmuskulatur, die Leber und die Milz stärken, die Ermüdung der Schultern und des Nackens wirksam lindern und schlechte Körperhaltungen wie Rundrücken und hängende Schultern korrigieren. Nährt das Nervensystem.

Schritt 1: Legen Sie Ihr linkes Bein an Ihre rechte Hüfte, kreuzen Sie Ihren rechten Fuß über Ihr linkes Knie und platzieren Sie Ihren rechten Fuß vor Ihrem linken Knie. Strecken Sie Ihren Rücken und setzen Sie sich aufrecht auf das Bett.

Schritt 2: Atmen Sie ein, heben Sie die Arme seitlich an und strecken Sie die Wirbelsäule. Atmen Sie aus, drehen Sie Bauch, Schultern und Kopf nach rechts und legen Sie die Hände vor der Brust zusammen. Atmen Sie normal und richten Sie Ihren Blick auf einen Punkt rechts hinten.

Tipps: Achten Sie beim Drehen auf eine gerade Wirbelsäule und darauf, das Gleichgewicht zu halten.

Katzen-Stretching

Wirksamkeit: Macht die Wirbelsäule weich und beugt sie, reduziert das Taillenfett, verschönert das Gesäß, verbessert die Durchblutung im Bauchraum und lindert Rückenschmerzen. Behandeln Sie Dysmenorrhoe und korrigieren Sie unregelmäßige Menstruation.

Schritt 1: Stützen Sie das Bett mit Händen und Knien ab, bleiben Sie in der Knieposition und entspannen Sie Ihre Taille und Ihren Rücken.

Schritt 2: Atmen Sie ein, senken Sie den Rücken und schauen Sie zur Decke hoch.

Schritt 3: Atmen Sie aus, wölben Sie Ihren Rücken, drücken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben, senken Sie Ihren Kopf, um auf Ihren Bauch zu schauen, und legen Sie Ihr Kinn auf Ihr Schlüsselbein. Wiederholen Sie die gesamte Bewegungsabfolge zehnmal.

Tipps: Achten Sie darauf, dies mit Ihrer Atmung abzustimmen und die Geschwindigkeit für einen deutlicheren Effekt zu verlangsamen.

Das oben genannte Yoga kann das Temperament kultivieren. Regelmäßiges Yoga kann helfen, einige Knochenerkrankungen, insbesondere zervikale Spondylose, zu verhindern. Menschen, die lange Zeit Yoga praktizieren, haben nicht nur ein gutes Temperament, sondern auch eine gute Figur. Man kann sagen, dass es sich um eine gesunde Schönheit handelt, die von innen heraus strahlt. Yoga hat viele positive Auswirkungen, aber wenn Sie nicht dabei bleiben, werden Sie nicht viele davon haben.