Wie lange dauert es, bis Knieschmerzen, die durch Laufen verursacht werden, erholt sind?

Heutzutage gehen immer mehr Menschen gerne laufen. Es ist die direkteste Art der Bewegung. Wenn Sie frühmorgens laufen, können Sie nicht nur frische Luft atmen, sondern auch abnehmen und Ihre Fitness steigern. Manche Menschen verspüren jedoch nach dem Laufen Schmerzen in den Knien. Wie lange dauert es, sich von dieser Situation zu erholen? Tatsächlich sollten Sie in diesem Fall sofort mit dem Laufen aufhören. Wie lange es dauert, sich von dieser Situation zu erholen, hängt von der Situation ab.

Wie lange sollte ich mich ausruhen, wenn mein Knie vom Laufen schmerzt?

Beenden Sie alle Aktivitäten, die Schmerzen verursachen, insbesondere Laufen, Weitspringen und Treppensteigen. Gönnen Sie Ihren Knien eine Ruhepause, damit sich Ihre müden Beine, Kniegelenke etc. effektiv erholen können. Vermeiden Sie lange Spaziergänge und eine zu starke Belastung Ihrer Knie. Wenn Sie Bewegung brauchen, hilft ein wenig Gehen nach einer Ruhepause bei der Genesung. Wie lange die Genesung dauert, hängt vor allem von Ihrer körperlichen Verfassung, dem Ausmaß der Schmerzen und den Pflegemaßnahmen ab, die Sie ergreifen.

1. Bei Knieschmerzen können Sie Distelöl verwenden und es auf den Kniebereich auftragen. Dies kann helfen, die Durchblutung im Kniebereich zu beschleunigen und Knieschmerzen schnell zu lindern. Geben Sie Distelöl in Ihre Handfläche, bedecken Sie damit den Kniebereich und massieren Sie es anschließend mit der Handfläche, während Sie es auftragen, um die Aufnahme des Distelöls zu fördern und gleichzeitig die Wirkung zu verstärken.

2. Heiße Kompressen können die Durchblutung um die Knie herum beschleunigen, den schnellen Abbau von Milchsäure um die Knie herum beschleunigen, die Muskelregeneration unterstützen und Knieschmerzen schneller lindern. Legen Sie einfach ein heißes Handtuch über Ihre Knie. Sie können auch ein Bad nehmen. Wenn Sie dem Badewasser Essig und Distel hinzufügen, hat dies eine bessere Wirkung und hilft, allgemeine Müdigkeit zu lindern.

3. Nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen. Um die Entzündung zu lindern, nehmen Sie 1-2 Wochen lang dreimal täglich 650 mg Aspirin oder 400 mg Ibuprofen ein. Wenn Sie während der Einnahme des Medikaments Magenschmerzen oder blutigen Stuhl verspüren, brechen Sie die Einnahme des Medikaments sofort ab.

So gehen Sie mit Knieschmerzen beim Laufen um

1. Machen Sie nach dem Laufen keine sofortige Pause, sondern bewegen Sie sich langsam, beispielsweise beim Joggen. Beenden Sie das Training allmählich (etwa 10–20 Minuten), um die durch das Training produzierte Milchsäure freizusetzen.

2. Denken Sie nach dem Laufen unbedingt daran, Ihren ganzen Körper zu dehnen. Verwenden Sie statisches Dehnen und konzentrieren Sie sich dabei auf mehrere große Muskelgruppen: Oberschenkel (vorne, hinten, innen und außen), Waden (vorne und hinten), Gesäß (vorne und hinten), Rumpf (oberer Rücken, unterer Rücken, Brust und Bauch), Schultern und Nacken. Jede Dehnbewegung sollte 20 bis 30 Sekunden lang aufrechterhalten werden, und es sollten mindestens 2 Zyklen durchgeführt werden. Statisches Dehnen kann die Muskelentspannung beschleunigen und die Erholung spastischer Muskeln unterstützen.

3. Da die Muskelmikrostruktur nach dem Training beschädigt ist, beschleunigt ein heißes Bad die Durchblutung der verletzten Muskeln und verschlimmert dadurch die Schädigung der Muskelmikrostruktur. Daher sind die Schmerzen am Tag nach einem heißen Bad definitiv stärker als am Tag nach einem kalten Bad. Gleichzeitig wird die Müdigkeit einer Person zunehmen und der Blutzucker sinkt sogar. Eiskompressen oder Kaltwasserbäder können die Kapillaren in der geschädigten Muskulatur zusammenziehen und so verhindern, dass sich die durch das Training entstandenen Schäden an der Muskelmikrostruktur weiter ausbreiten. Kaltkompressen wirken zudem schmerzstillend.

4. Das Trinken von Wasser nach dem Laufen reicht aus, um den Wasserverlust des Körpers auszugleichen, während das Trinken von Sportgetränken für die Regeneration des Körpers hilfreicher ist. Zweitens: Warten Sie nach einem langen oder schnellen Lauf nicht zu lange mit dem Essen. Studien haben gezeigt, dass die Muskeln Glykogen am ehesten innerhalb von 30 Minuten nach dem Training regenerieren. Das heißt, während dieser Zeit sollten Sie mehr basische Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Sojaprodukte zu sich nehmen, um ein grundlegendes Säure-Basen-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten und die durch das Training verursachte Müdigkeit so schnell wie möglich zu beseitigen. Dadurch können Muskelsteifheit oder Muskelkater minimiert werden.

5. Eine Massage nach dem Laufen ist eine der wirksamsten Möglichkeiten, Müdigkeit zu beseitigen. Sie können es 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Schlafengehen am Abend des Trainings durchführen. Beginnen Sie mit leichtem Drücken und gehen Sie allmählich zum Massieren, Kneten, Drücken und Klopfen über. Fügen Sie dann lokales Schütteln hinzu und achten Sie darauf, bei den Gliedmaßen zu beginnen. Durch 10-minütiges Dehnen der Muskeln nach dem Training können Muskelverspannungen gelöst werden.