Kann regelmäßiges Aerobic-Training beim Abnehmen helfen?

Freunde, die erfolgreich abnehmen möchten, dürfen manche Medikamente nicht auf die leichte Schulter nehmen, sonst werden wir in Zukunft einen schweren Rückschlag erleiden. Das ist nur eine vorübergehende Schönheit, aber der Rest Ihres Lebens wird voller Probleme sein. Wir müssen einige Aerobic-Übungen machen, um Fett abzunehmen. Wir können nicht blindlings vorgehen. Wenn wir alles verstanden haben, wird es ein anderes Gefühl sein. Ich möchte Ihnen einige Aerobic-Übungen zeigen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können.

1. Radfahren

Kalorienverbrauch: 500-1000/Stunde

Radfahren kann effektiv Fett abbauen. Gleichzeitig fördert das Schwitzen die Ausscheidung von Abfallprodukten und den Hautstoffwechsel. Radfahren ist für Menschen jeden Alters geeignet, stellt keine besonderen technischen Anforderungen und ist für die breite Öffentlichkeit geeignet.

Darüber hinaus ist Radfahren eine großartige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen. Dabei werden 70 % der Körpermuskulatur trainiert. Beim Treten in die Pedale können Sie den Quadrizeps an der Außenseite des Oberschenkels und den großen Gluteus am Gesäß trainieren; durch die von den Pedalen übertragene Kraft können Sie den Wadentrizeps trainieren; durch das Halten der Griffe mit beiden Händen können Sie die Rückenmuskulatur trainieren und gleichzeitig können Sie den Trizeps an den Handgelenken und die Muskeln des Oberkörpers trainieren.

2. Springseil

Kalorienverbrauch durch Seilspringen: 880 Kalorien/Stunde

Seilspringen ist leicht zu erlernen, die Ausrüstung ist einfach und Sie können es auf kleinem Raum ausführen. Es ist eine sehr gute Aerobic-Übung und bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Seilspringen kann Ihre Herz- und Atemfrequenz innerhalb weniger Minuten erhöhen, was Ihnen helfen kann, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren. Für Profiboxer ist Seilspringen in der Regel der wichtigste Bestandteil ihrer aeroben Trainingseinheit zum Fettabbau vor dem Kampf, außerdem trainieren sie damit auch die Koordination und Beweglichkeit des gesamten Körpers.

3. Schwimmen

Kalorienverbrauch: ca. 800/Stunde

Schwimmen ist ein Ganzkörpertraining, das alle Muskeln trainiert und die Herz-Lungen-Funktion verbessert. Da Wasser eine höhere Dichte und Wärmeleitfähigkeit als Luft hat, ist der Widerstand gegen die Bewegung des Menschen im Wasser 12-mal größer als an Land.

Dadurch können mehr Kalorien aufgenommen werden. Beim Schwimmen können Sie die Muskeln von Rücken, Brust, Bauch, Gesäß und Beinen gut trainieren. Sie können überschüssiges Fett am ganzen Körper verlieren, ohne es zu merken, und so Ihre Körperform immer perfekter gestalten.

4. Tanzen

Kalorienverbrauch: 600-800/Stunde

Durch Tanzen können Sie Ihren gesamten Körper trainieren und eine perfekte Figur formen. Außerdem ist es eine großartige Möglichkeit zum Entspannen. Wenn Sie ein wenig Freizeit haben, können Sie zu Hause Ihre Lieblingsmusik spielen und mit Händen und Füßen tanzen. Oder nehmen Sie an einem Tanzkurs, Club usw. teil. Versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde zu tanzen. Dadurch werden alle Muskeln Ihres Körpers trainiert.

5. Gewichtetes Gehen

Kalorienverbrauch: 464 Kalorien/Stunde (Gehen mit Gewichtsweste)

Verbrannte Kalorien:

Das Tragen einer Gewichtsweste beim Joggen kann Ihnen helfen, 10 % mehr Kalorien zu verbrennen. Die Gewichtsweste kann ein maximales Gewicht von ca. 36 Kilogramm tragen. Diese Gewichte sind blockförmig und können direkt in die Taschen der Weste gesteckt werden.

Die Wirkung einer Gewichtsweste ist besser, als wenn Sie sich Sandsäcke um die Beine binden oder Hanteln in den Händen halten, und sie hilft Fitnessbegeisterten, ihre Körperhaltung zu kontrollieren. Tragen Sie aus Sicherheitsgründen nicht mehr als 20 % Ihres Körpergewichts.

Wenn dir diese Art der Gewichtung nicht zusagt, kannst du es auch mit dem Halten von zwei langen Stöcken in den Händen versuchen. Obwohl sie nur 0,5 kg wiegen, können sie Ihnen helfen, 20–25 % mehr Kalorien zu verbrennen, ohne dass es zu Nebenwirkungen kommt.

Kalorienverbrauch bei 30 Minuten zügigem Gehen: 211

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen in einer Gewichtsweste: 232 Kalorien

Kalorienverbrauch durch 30-minütiges Gehen mit langen Stöcken: 253 Kalorien

Wenn Sie sich also nicht anstrengen, werden Sie nie wissen, wie gut Sie sind. Sind Sie neidisch auf die Leute mit dünnen Armen und Beinen? Beeilen Sie sich und lernen Sie, mehr zu üben. Vielleicht ist das der Weg, Ihr Leben zu ändern. Voraussetzung ist, dass Sie sich selbst kontrollieren und strenge Anforderungen an sich stellen, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Der Herausgeber ist davon überzeugt, dass es jeder schaffen kann.