Vorteile des Dehnens nach dem Training

Wir alle befürworten körperliche Betätigung, aber eigentlich ist es eine Wissenschaft. Es geht nicht nur darum, zu laufen, und dann wird alles gut. Dehnen vor dem Training und Dehnen nach dem Training sind tatsächlich sehr wichtig. Heute zeigen wir Ihnen, wie Sie sich nach dem Training dehnen, auch statisches Dehnen genannt. Es hilft, den Körper zu dehnen, Beschwerden und Verletzungen nach dem Training zu lindern und fördert außerdem die guten Fitnesseffekte des Trainings.

1. Kalb

Wenn Sie Karottenbeine bekämpfen möchten, dürfen Sie diesen Zug nicht verpassen! Stehen Sie mit einem Fuß nach vorne in einem Ausfallschritt. Beachten Sie, dass das vordere Knie die Zehen nicht überragen sollte, der Schwerpunkt auf dem vorderen Fuß liegen sollte und die Ferse des hinteren Fußes flach stehen und nicht in der Luft schweben sollte.

2. Vorderseite des Oberschenkels

Halten Sie mit der Hand die Wade eines Beins und nehmen Sie die Haltung „Goldener Hahn steht auf einem Bein“ ein. Diese Bewegung kann die Muskeln an der Vorderseite des Oberschenkels dehnen. Achten Sie darauf, so wenig Platz wie möglich zwischen den Oberschenkeln zu lassen. Ihre Hand sollte die Wade und nicht den Knöchel halten. Mit der anderen Hand können Sie sich an der Wand festhalten, um das Gleichgewicht zu halten.

3. Rückseite der Beine

Öffnen Sie Ihre Füße, beugen Sie Ihren rechten Fuß leicht und strecken Sie Ihren linken Fuß. Legen Sie Ihre Hände leicht auf Ihre Beine und dehnen Sie die Rückseite und Innenseite Ihrer Beine. Halten Sie diese Position 10 Sekunden lang, bevor Sie den Fuß wechseln.

4. Innenseite des Oberschenkels

Lege deine Fußsohlen aneinander und drücke deinen Körper nach unten. Du spürst deutlich, wie die Innenseiten der Oberschenkel, die sonst nicht beansprucht werden, gedehnt werden.

5. Hüften

Beugen Sie einen Fuß und stellen Sie ihn flach auf den Boden (oder Sie können ihn nach vorne strecken), beugen Sie den anderen Fuß am Knie und berühren Sie mit der Fußsohle den Boden, kreuzen Sie Ihre Füße und drehen Sie Ihren Körper nach hinten in Richtung des Standfußes. Versuchen Sie, Ihre Hüften den Boden berühren zu lassen und nicht in der Luft zu hängen.

Grundlegende Kenntnisse zum statischen Dehnen

1. Ist es besser, länger zu dehnen?

Dehnen wird nicht unbedingt besser, je länger man es macht. Es wird empfohlen, eine Bewegung 10 Sekunden lang auszuführen. Wenn es besonders schmerzende Stellen gibt, kann man die Zeit etwas verlängern oder mehr Sätze machen.

2. Warum erscheinen manche Bewegungen unangenehm?

Achten Sie darauf, ob die Bewegungen richtig sind. Beim Dehnen sollten Sie Körper und Geist entspannen und in einem langsamen Tempo vorgehen. Überanstrengen Sie sich nicht. Spüren Sie einfach, wie die Muskeln gedehnt werden. Es sollte kein Schmerz auftreten und achten Sie darauf, dass Sie nicht den Atem anhalten.

3. Kann ich mich nicht normal dehnen?

Wenn Sie sich nach dem Training oder Aufwärmen nicht dehnen, ist es am besten, eine kurze Strecke auf der Stelle zu joggen oder zügig zu gehen, um Ihren Körper vor dem Dehnen ein wenig aufzuwärmen. Dies ist effektiver und kann auch Verletzungen durch plötzliche Bewegungen vermeiden.

4. Wann ist die beste Zeit zum Dehnen?

Eine umfassendere Methode ist „Aufwärmen (einfache Aerobic-Übungen für etwa 10 Minuten) → dynamisches Aufwärmen → Krafttraining/Aerobic-Übungen → statisches Dehnen“. Nach dem Training ist der beste Zeitpunkt zum Dehnen.

Okay, nachdem Sie den obigen Text gelesen haben, wissen Sie, wie Sie sich nach dem Training dehnen. Denken Sie nicht, dass es Ihnen nach dem Laufen genauso gut geht wie vorher. Sie können nicht sofort nach dem Training anhalten, sich hinsetzen oder hinlegen. Daher kann statisches Dehnen eine gute Rolle bei der Regulierung spielen. So einfach ist das, probieren Sie es aus.